Om att lura sig själv

Jag har tidigare skrivit att jag inte sprungit på morgonen på väldigt, väldigt länge men den här veckan blir det faktiskt något morgonpass för att få tidsschemat att gå ihop. Det är mycket på jobbet, julfester, jag skall till Helsingfors osv. vilket gör att jag får pussla lite för att hinna med alla veckans pass. Idag började jag morgonen med 6 kilometer jogg och visst var det skönt att springa före frukost! Snabbt gick det inte och hungrig som en varg var jag, det kändes nog att kroppen är ovan att springa på tom tank. 

Efter jobbdagen var det sen dags för pass nr. 2 för dagen. Velade av och an hela eftermiddagen om jag skulle springa inomhus på löpband eller utomhus i snöfallet, hade liksom ingen lust att återuppleva lördagens snöpass...

Men eftersom jag ville att Candy skulle få mera motion så blev det ändå utomhus. Lockade mig själv med att jag behöver springa "bara" 10 kilometer om jag springer utomhus (hade inplanerat 14km) och när jag väl kom igång så gick det ju förstås hur bra som helst så det blev de inplanerade 14 kilometerna i alla fall! Lyckas ofta lura mig själv på det där sättet när det känns motigt; tänker att det är huvudsaken att jag kommer mig ut även om jag skulle förkorta passet men sen när jag börjat springa så är det väldigt sällan som jag sist och slutligen väljer att förkorta den planerade rundan. Väldigt effektiv självlurningsmetod med andra ord! 

Totalt blev dagens löpdos 20 kilometer och nu skall jag försöka stretcha och foamrolla benen ordentligt före jag kryper ner för natten!

Måndagskläder och måndagsträning

Idag var det -13 grader när jag skulle ut och springa och jag fick leta igenom träningsgarderoben efter varma löpkläder. Konstaterade att det är ingen liten mängd kläder man ska ha fram och på sig.

Dagens hög av löparkläder

Sportbh, underställströja i merinoull, kortärmad tröja, jacka, reflexväst, merinoshorts, underställsbyxor, tajts, sockor, en bandana till huvudet, en bandana till halsen och så vantar. Pust! Nästan så att påklädning räcker som uppvärmning.

Dagens påpyltade löpare

När jag var klar mötte jag pappa och så sprang vi 12 kilometer tillsammans. Jag var på gymmet imorse före jobbet så det passade bra med ett lugnt återhämtande löppass efter jobbet. Annars så ser jag framemot att så småningom dra ner på antalet pass styrketräning. Har i princip haft konstant träningsvärk i flera veckor nu (gick ju från noll pass styrketräning till 3ggr/vecka) och jag saknar känslan av att springa på riktigt lätta ben! Men om det kan hjälpa mig att springa snabbare i sommar så är det helt okej att benen känns tunga en tid!

Helt slut

Det var inga fina ord som kom ur min mun idag under långpasset. Det snöade non-stop här hela gårdagen och även om vägarna plogades någon gång igår så var de idag igen helt igensnöade. Dagens pass blev med andra ord mera snöplums än löpning. 

Benen blev trötta väldigt fort och med tanke på hur ansträngande det kändes så borde tempot ha varit mycket snabbare än dagens 05:44min/km... Hittade aldrig den rytm jag brukar ha på långpass, då benen bara rullar av sig själv. Vanligtvis njuter jag väldigt mycket av långpass men idag väntade jag bara på att det skulle ta slut!

Det enda positiva med dagens pass var ett det var ett kort långpass, 18 kilometer stod på schemat eftersom jag har vilovecka nu och det är jag så tacksam över! Skulle aldrig ha orkat springa 25 - 30 kilometer i dagens före. Eller fysiskt skulle det ha gått men psykiskt så räckte det med att vara arg i 18 kilometer! Nu tänker jag inte röra en fena resten av dagen! Ska bara ta mig hem till mammas och pappas där också alla mina syskon och syskonbarn är och sen ska jag mysa resten av dagen och njuta av att löpningen är över för idag!

Vilovecka på gång

Denna vecka är lugnare träningsmässigt sett. På måndagen vilade jag helt och det var så skönt med en vilodag efter sju dagar träning i sträck. Igår var det däremot dags för träning, började morgonen med ett styrkepass på gymmet. 

Helt ensam på gymmet 06.30 på morgonen

Idag efter jobbet bytte jag om till löparkläder och mötte Johanna för ett pass. Vi har inte sprungit tillsammans på evigheter och dagens 11 kilometer försvann i ett huj. Om någon har missat så har Johanna just nu en adventskalender på sin blogg och hon lottar ut fina priser varje dag. I första luckan fanns ett par kompressionsstrumpor från gococo och jag vann! Helt otroligt eftersom jag aldrig vinner i lotterier vanligtvis.

Strumporna var jätte fina, möjligtvis skulle de ha kunnat vara en storlek mindre men de var sköna i alla fall och de åkte på direkt jag kom ur duschen. 

Lillajul!

De senaste dagarna har jag flera gånger tänkt att nu ska jag blogga men så har det kommit något annat emellan. Tränat har jag i alla fall hunnit med. På torsdagen sprang jag en lätt länk på 9 kilometer och det roligaste med det passet var att jag träffade på Eva och fick springa med henne en stund. 

Igår var jag ledig som alla andra fredagar och passade på att köra dubbel pass. Först 7 kilometer löpning med hundarna som sällskap och sedan ett styrketräningspass på gymmet med pappa. Avlutade träningen med en halv kilometer simning och jag önskar verkligen att jag hade tillgång till en pool efter alla pass. Vattnet gör under för återhämtningen och av det lilla jag simmade igår så märkte jag hur mina höftböjare som gnällt lite i veckan började kännas mycket bättre. 

Jag brukar för det mesta vara ganska nöjd med min garderob med träningskläder eftersom jag köpte så mycket under de år jag jobbade på Intersport men något som jag saknat alla vintrar är ett par shorts i merinoull. Mina lår och rumpa är oftast knallröda och iskalla när jag kommer hem från vinterlöppass men inte nu längre! Köpte via Ullmax ett par shorts i merinoull och de är helt underbara! Jag har från tidigare underställ i merinoull från andra märken men detta var det överlägset skönaste plagget i merinoull jag har haft på mig. Annars tycker jag att underställ i merinoull kan stickas lite men inte de här. Jätte skönt och benen har hållits varma på de pass jag sprungit i veckan!

Idag är min löpfria daf och jag passade på att träna mitt tredje och sista pass styrketräning. Fick med Cessi som sällskap och även om vi ser oseriösa ut på bilden så blev det bra träning idag också. Vågade mig på lite högre vikter idag och till min glädje så orkade jag, är nog lite feg med att testa större vikter ibland. 

Nu ska jag öppna mitt lillajulspaket som mamma precis kom in med och jag hoppas att ni alla får en fin lillajul! 

Onsdag och motivationsbrist

Oj vad det kan vara skillnad på motivation från dag till dag. Igår efter jobbet skuttade jag iväg på en löptur men idag var det allt annat än skuttande, snarare släpade jag mig ut. Var trött och omotiverad och dessutom blåste det så att jag höll på att falla omkull när jag gick hem från jobbet. 

Matte, ta av reflexvästen...

Som ni ser på bilden verkade Candy vara minst lika omotiverad idag. Eftersom det är så mörkt på eftermiddagen nu så måste hon ha sin reflexväst och hon avskyr den. Som tur verkar hon glömma bort den bara vi börjar springa. 

Trotsade ändå motivationsbristen och vinden och hämtade nästa hund, Mimmi, och sedan sprang vi alla tre 12 kilometer. Sista och slutligen blev det helt okej, sprang lugnt och lyssnade på en intressant podcast. Allt var som vanligt alltså; hur tungt det än känns när man skall fara iväg så känns det bra efteråt!

Två nöjda löpare

Löpning med yra höns

Fredag är min lediga dag eftersom jag jobbar 80 %. Väldigt skönt! Hade tänkt springa före frukost idag men så kom jag fram till att jag nog vill springa när det är ljust när jag en gång har chansen. Man är ju inte precis bortskämd med dagsljus just nu. 

Igår och inatt hade det kommit snö och Mimmi och Candy som vanligtvis är de bästa löparhundarna hade plötsligt förvandlats till två spårhundar. Eftersom det var nysnö så var alla spår färska och jag tror hundarna följde varenda ett under de 10 kilometer vi sprang. Förstås följde de ju inte samma spår så det var väldigt yrt idag! Det är nog tur att de inte alltid är så här vilda för det var inte precis avslappnande att springa med två yra höns. 

Hann i alla fall fundera mycket på mål idag så länge jag sprang. För att hålla upp motivationen under hela året, speciellt nu när det är länge till nästa marathon så vill jag ha små delmål framför mig. För det mesta brukar det ha med löpningen att göra men just nu är målet att genomföra alla de styrketräningspass som jag har inplanerat under den första perioden av min träning (dvs. 6 veckor). Att styrketräna 3 ggr/vecka i 6 veckor låter säkert lätt som en plätt för många men för mig som helst byter ut all alternativ träning mot löpning så är det inte lika lätt! Började självklart fundera ut en belöning åt mig själv också om jag når mitt mål... Kanske dessa?

Torsdag

Torsdag blev en riktigt bra träningsdag! Började dagen med ett gympass före jobbet. Det bästa med morgongym måste ju vara att man får vara ifred. Idag var det bara jag och två andra på plats, så lyxigt! Efter jobbet for jag hem efter Candy och Mimmi och for iväg på dagens andra pass, denna gång blev det löpning. Totalt 11 kilometer i lugnt och fint tempo, benen var lite stela i början men det släppte snabbt. Det händer inte så ofta att jag kör dubbelpass men ibland kräver schemat det och för det mesta tycker jag att det funkar bra så länge jag hinner vila ett par timmar emellan. 

Charlie och Mimmi

Annars är det full rulle här hemma hos oss. Vi sköter om brorsans hundar ett par dagar så just nu har vi 3 hundar i lägenheten. Hundar överallt med andra ord och väldigt mysigt!

Fartlek!

Idag hade jag knappt en timme på mig att springa ett pass, eller egentligen ännu mindre eftersom jag gärna ville hinna duscha också innan jag skulle iväg på nästa grej. Bestämde mig för att köra 9 kilometer och fartlek på så sätt att varannan kilometer gick hårt och varannan långsammare. Det här är ett favoritupplägg för fartlek för mig och också idag blev det ett riktigt bra pass! Hittade lite fart i benen och sprang varannan kilometer på 04:18min/km - 04:16min/km - 04:15min/km - 04:17min/km och totalt blev det 9km på 43 minuter och jag hann duscha före jag for iväg. 

Nu ska vi iväg och fira en av mina äldsta och närmaste vänner, Mimmi, som fyller år. Tänkte pryda det här inlägget med en bild på oss två men fastän vi umgåtts i snart 24 år så finns det knappt några bilder på oss tillsammans. 

Igång igen

Ikväll var första gången som jag vågade mig ut och springa efter magsjukan. Sprang 7,5 kilometer i bästa sällskapet, med Cessi och Candy, och det var skönt att vara igång igen och märka att kroppen är piggare igen! Har inte sprungit sen i lördags så jag har hunnit sakna löpningen i flera dagar! 

Cessi och Candy

Lånade ut Candy åt Cessi och vi konstaterade att man springer bättre med hund. Eller i alla fall om hunden springer rakt fram som Candy gör (för det mesta). Jag märker själv att jag lättare håller höften uppe när jag har Candy runt midjan och dessutom är det mycket roligare att springa när hon är med! Är så glad att jag har en hund som vill springa så att jag kan kombinera hennes träning med min egen. Vet inte hur jag skulle ha samvete att springa så ofta som jag gör om inte hon skulle kunna komma med eftersom hon är ganska mycket ensam när vi båda jobbar. 

Nu kvällsmat!

Träningsplanering.

Min träningsvecka eller jobbvecka för den delen började inte som planerat, istället för att träna och jobba har jag nämligen legat nerbäddad med magsjuka. Inte så trevligt men nu börjar det reda upp sig och för att höja motivationen ordentligt inför träningsstarten har jag pysslat ihop ett träningsprogram för hösten och våren. Jag och pappa har bestämt oss för att springa Riga marathon i maj 2014 och nu är det bara att köra i full fart. 

Mitt tidsmål återkommer jag till senare men ett mål med säsongens träning är i alla fall att bli bättre på att periodisera träningen och att komma ihåg att tuffa pass skall vara riktigt tuffa och lugna pass riktigt lugna. Jag har lätt för att springa de flesta pass i halvhård fart och det kommer inte att ta mig till mitt mål så nu ska det bli ändring. Måste bara komma ihåg det under träning också... Genom att periodisera träningen och få in viloveckor regelbundet så hoppas jag att kroppen skall kunna ta till sig träningen ännu bättre. 

Någon läsare som skall springa Riga Marathon? Eller vilket marathon skall ni springa 2014?

Lördag och långpass

Idag tog jag med sötisarna på bilden ovan och drog iväg på långpass.Ökade lite från förra veckan och sprang 20 kilometer. Idag var en sån dag då kilometerna bara rann iväg och klockan hela tiden pipade och berättade att ännu en kilometer var förbi. Skulle ha kunnat fortsätta hur långt som helst kändes det som! Avslutade med 2 kilometer fartökning och landade på 20 kilometer i 05:10min/km. Igår sprang jag 8 kilometer och styrketränade och imorgon blir det ett lugnt återhämtande pass och sen är ännu en träningsvecka förbi. Någon annan än jag som tycker att veckorna går förbi alltför snabbt just nu?

Just nu skulle jag inte tacka nej till lite snö. Börjar nämligen vara trött på att Candy är svart efter varje träningspass. Duschar henne varje dag men hon blir aldrig renare än ljusgrå...

Från morgonlöpare till kvällslöpare!

Så länge jag kan minnas har jag varit en morgonmänniska. Är som mest effektiv på morgonen/förmiddagen och har sällan svårt att stiga upp när klockan ringer. På mitt förra jobb började jag oftast kl.10 och började de flesta av mina morgnar med löpning! Var länge helt övertygad om att jag ALDRIG skulle klara mig utan morgonträning. Men så bytte jag jobb...

Och nu har jag inte sprungit på morgonen på väldigt länge! Stiger fortfarande upp så tidigt att jag nog skulle hinna springa även om jag börjar 8 men istället har det blivit väldigt långa och mysiga frukoststunder. Det innebär ju förstås att jag måste springa på eftermiddagen/kvällen efter jobbet istället vilket jag förut tyckte att var väldigt jobbigt. Men nu börjar jag bli van med att ta mig ut på kvällen och njuter faktiskt av det också. Benen är nog lite piggare på kvällen än på morgonen utan frukost och det är skönt att springa fast det är mörkt och soffan lockar. Jag har helt klart gått från morgonlöpare till kvällslöpare! 

Igår blev det en powernap efter jobbet före en löptur på 12 kilometer i lugnt tempo. Candy var med både på powernapen och löpningen!

Letar du efter en marathonupplevelse utöver det vanliga?

Idag tänkte jag tipsa om en annorlunda marathonresa! Vad sägs om att springa världens nordligast marathonlopp bland beväpnade isbjörnsvakter? 

David Brännkärr ordnar en resa från Österbotten till Spitsbergen marathon som går av stapeln 7.6.2013. Här kan du läsa mer om marathonet, resplan och pris. Via länken hittar du också Davids kontaktuppgifter så att du kan anmäla dig.

Jag har två år i rad deltagit i marathonresor (Stockholm jubileumsmarathon & Berlin Marathon) arrangerade av David och varit jätte nöjd! Resorna är välplanerade och det bästa av allt med en löparresa är att medresenärerna är lika inbitna marathonlöpare som en själv! 

Berlin marathon gänget 2013

Jag skulle inte tveka en sekund att anmäla mig till denna resa och marathonlopp själv om det inte var så att jag redan bestämt att springa ett annat marathon bara några veckor före Spitsbergen marathon. Siktar på att delta i nästa marathonresa som han ordnar istället!

En löpare på gymmet

Tisdagen blev vilodag eftersom det spöregnade hela kvällen och dessutom hade jag tränat 5 dagar i rad så vila passade antagligen bättre än träning. Måste ju i alla fall skylla på något annat än bara regnet...

Men idag blev det ett besök på gymmet! Hade möjlighet att träna direkt efter jobbet utan att fara hem emellan och oj vad skönt det var! Mycket skönare att ha kvällen ledig och hinna göra nåt annat också.

Bildbevis 

Började med 6km löpning i stegrande tempo och körde sedan igenom mitt styrketräningsprogram + lite extra övningar för min ganska svaga och stela höft. Kan inte påstå att jag tycker att det är roligt att styrketräna... Skulle ju mycket hellre bara springa! Men varje gång "åh, vad tråkigt - jag vill springa"-tankarna dyker upp så motiverar jag mig med att desto starkare och mer rörlig jag blir nu, desto snabbare springer jag marathon nästa sommar! 

Måndag: Raska Fötter!

Den här hösten har mina måndagar sett likadana ut varje vecka: först jobb, hem och äta och sen iväg till Smedsby där det är dags för Raska Fötter. Raska Fötter är en löpargrupp för kvinnor som jag har fått äran att vara ledare för och det är så kul!

Idag var det cirka 20 löpare som möttes upp och joggade en lugn uppvärmning före det var dags för kvällens program: långa intervaller! 4 x 5minuter i tröskelfart med 1 minuters ståvila. Själv är jag inte helt säker på min tröskelfart just nu men drog alla intervaller i 04:32 - 04:39min/kms fart för att vara på säkra sidan och inte dra på mig mjölksyra. Efter intervallerna joggade vi tillbaks till samlingsplatsen och alla konstaterade som vanligt att det är mycket roligare och lättare med intervaller i grupp än att springa själv. Bra måndagsprogram där jag får förena nytta (jobb) med nöje (löpning)! 

Söndag och veckosummering

Har inte kommit in i bloggandet på nytt ännu och i helgen har jag nästan glömt bort att jag börjat blogga igen! Men att träna har jag kommit ihåg i alla fall och idag har jag tagit det första steget mot att komma igång med långpassen igen. Passade på att springa till Solf när vi skulle och hälsa på Robbes föräldrar och fick ihop totalt 18km (05:12min/km) och hade lyxen att komma fram till ett färdig dukat bord! Vanligtvis brukar nog långpassen vara lite längre men eftersom det var första långpasset sedan 24 augusti (förutom marathon då) så kändes 18 som en passlig mjukstart! Från och med nästa vecka ska jag öka sträckan igen och sen blir det att nöta långpass varje vecka fram till nästa sommar.Härligt! 

Hade Mimmi med på passet idag.

Första gången hon sprang så långt men den här hunden skulle nog orka hur långt som helst. 

Candy var också med men hon fastnade inte på bild.

Den här veckan har jag också försökt komma igång med seriösare styrketräning. Ni som läst min gamla blogg vet att jag brukar fuska med både styrketräning och stretch men för den kommande säsongen ska jag bygga en riktigt bra grund har jag bestämt! Har tagit hjälp av Mika på Endurance For Life som gjort upp ett program med grenspecifika övningar som hittills känts riktigt bra! Skönt också att ha ett program att följa och inte behöva tänka själv.

Denna vecka blev det totalt tre styrketräningspass (två på gymmet och ett hemma med kroppsvikt) och totalt 59 kilometer löpning. Alla pass har känts bra och motivationen är på topp just nu. Speciellt efter att ha tittat på New York marathon på tv idag!

Torsdags träningen!

Tog med mig Candy och brorsans hund Mimmi efter jobbet och tänkte springa en lugn runda på 8 kilometer. men hundarna hade energi så att det skulle ha räckt till ett marathon och själv var jag så glad över att ha lämnat in gradun så istället blev det ett hårdare pass på 12 kilometer (04:56min/km) istället. Tror det var första gången sen Berlin marathon (mer om Berlin i ett senare inlägg förresten!) som jag sprungit hårdare än 05:00min/km och det var riktigt skönt att få lite fart under tossorna!   Det har varit lite si som så med min träning efter säsongens sista marathon men från och med den här veckan har den grundläggande träningen inför nästa säsong börjat och jag är riktigt taggad! 

Det är omöjligt att få en skarp bild av två hundar som springer i full fart!