fredag 31 januari 2014

Fredagskänslan

Fredag vilket betyder ledig dag för min del! Vaknade av en hund som spydde så dagen fick inte den trevligaste starten men det har bara gått uppåt efter det.


På förmiddagen sprang jag och Johanna (och Candy såklart) ett löppass tillsammans för första gången på länge! Det var kallt och blåsigt men annars skönt att springa. Dryga 10 kilometer löpning blev det före jag var hemma igen.




Efter löpningen och dusch blev det mera program med Johanna, Candy fick stanna hemma för nu blev det lunch på Sweet Vaasa. Vi satt ganska många timmar på lunch och hann planera lite roliga saker som ni helt säkert kommer att få ta del av via bloggen så småningom. 

Det har varit en riktigt bra fredag med andra ord och nu väntar jag hem sambon från gymmet så den fina fredagen fortsätter! 

Vad gör ni idag? 


Nya utmaningar!

Att jag tycker om att springa långt borde inte vara någon hemlighet för er som läser den här bloggen. Min absoluta favoritdistans hittills är marathon och jag springer mycket hellre ett långpass än ett intervallpass. 

Jag har länge kikat på och drömt om ännu längre distanser (skulle springa ett 50 km långt lopp i höstas men så blev det för nära Berlin marathon) och nu är det dags! Idag anmälde jag mig till: 


Det var Johanna som tipsade om Kokkola Ultra Run som ordnas 17-18.5.2014 och jag bestämde mig nästan direkt för att delta. Man kan välja mellan 6h, 12h och 24h och som första ultraupplevelsen blir 6h säkert helt tillräckligt! 

Taggad!!

onsdag 29 januari 2014

Kraft i benen

Idag fick jag uppleva något som jag längtat efter, nämligen kraft i benen! Höfterna kändes mycket mer öppna och jag fick ett driv i steget som jag inte haft på väldigt länge. Härligt att känna och det gjorde att jag triggade upp farten lite under det lugna pass som jag och pappa planerat att springa. 


Förutom pigga ben så fick vi också njuta av en fin solnedgång under vårt pass. Det var ett väldigt bra löppass med andra ord! 

På egna ben

Jag skippade morgonjoggen igår och for istället direkt till naprapaten. Den här gången masserade och knäckte han ryggen. Han kunde konstatera att min korsrygg och min rumpa är väldigt stela men kan inte säga om ljumskproblemen kommer av det eller om det är ett resultat av ljumskproblemen. Hur som haver så tyckte han att jag nu nog skall klara mig utan fler behandlingar. Skönt för plånboken men samtidigt så ska jag ju nu stå "på egna ben" när det gäller höften, den senaste tiden har jag ju alltid haft ett inbokat tillfälle med honom och vetat att ljumsken alltid känns lite bättre efteråt.

Men nu gäller det att jag håller upp prehabträningen och fortsätter stärka rygg, rumpa, höft och mage! Jag vill ju hållas hel och få springa många år ännu!




måndag 27 januari 2014

Raska fötter!

Jag behöver inte fundera vad jag ska träna på måndagskvällarna nu 11 veckor framåt för varje måndag får jag träna med mina deltagare. Idag inledde vi kursen med ett informationstillfälle och sen sprang vi 40 minuter. Jag sprang som vanligt av och an bland deltagarna och fick på så sätt lite fartlek. 
  
Nu ska jag foamrolla mina ben och höfter och fundera på om jag kanske skulle jogga lite imorgon före jag ska till naprapaten...

Måndag och kursstart

Idag börjar vårterminens Raska Fötter. Det ska bli så kul att spendera måndagskvällarna tillsammans med "mina" löpare igen! 

Om det ännu är någon i Vasa trakten som vill komma med och springa med ett glatt gäng löpare så kan ni läsa mera om kursen här!

söndag 26 januari 2014

Yoga för löpare


Idag efter att ha tagit en promenad med mamma kände jag för att försöka mjuka upp mina höfter lite. Körde denna yoga video för löpare och jag kan väl inte påstå att jag blev mjukare efter en gång men skulle jag få in det en gång i veckan så skulle det kanske börja hända något med mina stela löparben!

Jag har också sprungit idag! Det var inte meningen att jag skulle springa idag för jag har tänkt att jag ska hålla mig ifrån att springa två dagar i rad nu före ljumsken är helt bra. Men äldsta brorsan har varit hemma i Vasa i helgen och jag ville verkligen hinna springa ett pass tillsammans med honom eftersom vi inte kunde springa alls under jullovet. Sagt och gjort, vi sprang 8 kilometer i lugnt tempo före frukost och bättre start på en söndag kan man knappast få! 


Har också summerat träningsveckan idag och det känns bra att äntligen få summera en vecka med lite löpning. Jag har bara sprungit 21 kilometer (fördelat på 3 pass) men det är en början i alla fall! Det blev också 3 pass styrketräning och så dagens yogapass så det blev en riktigt bra vecka! 

lördag 25 januari 2014

Morgonlöpning!

Nu kunde jag inte vänta längre. Jag var bara tvungen att få springa utomhus. Somnade förväntansfull igår kväll och vaknade så glad eftersom det var dags för en morgonlänk!

'
Snörade på mig skorna och tassade iväg. Efter bara några meter spred sig ett stort leende över mitt ansikte, tänk att jag får springa igen och det inte gör ont! Vissa kanske har svårt att förstå hur jag kan bli så lycklig över något så enkelt som att få springa men för mig är det en stor sak! Min kropp och mitt huvud har skrikit efter löpning så länge nu och det känns så härligt att få vara i löpskorna igen. 

Stelheten i höften är dock kvar och det känns lite som om jag skulle ha sirap i benen. Mitt vanliga tempo är med andra ord långt långt borta och dagens 8 kilometer gick i 05:37min/km men just kunde jag inte bry mig mindre. Nu vill jag bara springa, tempo kan jag fundera senare på. 


Förutom att det har varit jobbigt att inte få springa själv så har det varit jobbigt att se på hur Candy inte fått ut den energi hon brukar få ut. Vanligtvis springer ju också hon ca.70km/vecka men nu har hon bara fått promenader och även om båda jag och Robbe har varit extra måna om att hon verkligen ska få ordentligt med motion varje dag så är det inte samma sak som när hon springer med mig. Så ni kan ju gissa vilka lyckokänslor som bubblade när jag äntligen fick ta med Candy ut och springa!


Hon sprang de 8 kilometerna lika duktigt som vanligt och man såg att hon njöt hon också. Nu har hon somnat och allt är precis som vanligt efter en morgonlänk och jag älskar det! 


Förutom att det idag är en stor dag för mig för att jag fått springa så är det en ännu större dag på grund av att jag och Robbe ska få bli faddrar idag för första gången. Min ena brors lilla pojke ska bli döpt och det börjar bli dags för mig att göra mig klar. Hoppas ni alla får en fin lördag!

torsdag 23 januari 2014

Äntligen soffan!

Jag vet inte varför men den här dagen har gjort mig helt matt. Jag har inte helst haft så mycket program men är bara så trött. Som tur får jag sovmorgon imorgon! 


Dagen började med morgongym. Hade bestämt träff med Johanna 6.30 på gymmet där vi båda tränade ben. Sällan vi tränar annat än löpning tillsammans men med min skada och i och med att Johanna har problem med andningen så kanske det blir ett par gemensamma gympass nu en tid. 

Benpasset gick bra och det bästa är att ljumsken har känts riktigt bra idag så löpningen gjorde det inte värre. Jag börjar vara mer och mer övertygad om att det onda kommer från ryggen, för om jag masserar utsida lår och nedre ryggen med foamroller så lättar stelhetskänslan i ljumsken direkt. Med andra ord kommer min foamroller att vara i flitig användning nu! 



På jobbet hade jag förmånen att gå på ett inspirationsseminarium som avslutades med en föreläsning av Lars Losvik om bland annat motivation. Jag gillade verkligen hans energiska sätt att föreläsa och fick en hel del motivationstips som jag också tror att jag kommer att ha nytta av i löpträningen!



Efter jobbet, före jag landade i soffan och där jag tänker spendera resten av kvällen, så gick jag och Candy en promenad på isen. Att gå/springa/skida på isen är något av det bästa jag vet med vintern och jag är överlycklig över att vi fick tillräckligt med tjocka isar i år också.  


onsdag 22 januari 2014

Jag sprang!!

Idag har jag haft små fjärilar i magen hela dagen. För att springa! Då är det länge sedan man sprungit!

Men efter jobb och middag var det äntligen dags! Jag vågar mig inte på att springa på halt underlag ännu så jag och pappa for till Botniahallen istället.

Värmde upp med 1 kilometer löpning. Så sjukt härligt att få springa!! Men jag höll hela tiden koll på ljumsken: hur känns den. Sedan fortsatte vi med löpskolning i ca. 15 min och avslutade med 30 minuter löpning. Det gjorde aldrig ont i ljumsken men det finns en sorts stelhets känsla i höften som jag vet att inte ska vara där så helt bra är det ännu inte. Men känns det inte värre imorgon så ska jag försöka springa 3 gånger per vecka. Hälften mindre än vanligt men det skulle vara ett steg på vägen i alla fall. 

En väldigt lycklig löpare! 

Nya möjligheter!

Upptäckte igår att vi har dusch- och omklädningsutrymmen på jobbet! Gissa vem som skall börja med lunchspring så fort jag får springa igen? 


måndag 20 januari 2014

Favorit just nu

Träningstajtsen skriver om sin favoritgröt just nu och jag måste tipsa om min! De dagar jag tränar på morgonen så äter jag på jobbet och förbereder frukosten på kvällen före. Då är overnight oats perfekt! 


Jag blandar 1dl havregryn med 1,5dl naturell joghurt och ibland även lite linfrön. På morgonen slänger jag på bär och voilà: en super god och väldigt mättande gröt! 

Hur vill du ha din gröt? 

lördag 18 januari 2014

Lördagsträning

Jag och pappa har kommit in i en riktigt bra rutin med vår lördagsträning! Flera lördagar i rad har vi farit till gymmet till kl.10 när de öppnar och det gjorde vi idag också. Känns alltid lite motigt på fredagkväll när väckarklockan ska ställas också för lördag men väl på gymmet är det som vanligt hur kul som helst. 

Det var massor med folk på simhallens gym idag och vi fick lov att ändra om lite på ordningsföljden på våra övningar men vi fick trots allt till ett bra pass för benen plus lite magträning i slutet av passet. Jag testade också mina dragremmar som jag skrev om för någon dag sedan och de var jätte bra! Äntligen kunde jag koncentrera mig på övningen ordentligt när jag inte behövde försöka knipa händerna kring stången allt vad jag orkar! Remmarna var dessutom väldigt enkla att använda. 






fredag 17 januari 2014

Fredagskänslor



Det var en väldigt nöjd och glad Heidi som cyklade hem från gymmet idag på förmiddagen. Jag började nämligen den här fredagen med det längsta passet hittills på crosstrainer. 1h 45min trampade jag på crosstrainern för att få ihop ett långpass också denna vecka. Börjar som ni vet vara ordentligt trött på alternativ träning nu men jag tänker inte ge mig och det är tack vare den beslutsamheten som jag fortsätter när det blir trist på crosstrainern. Det här skulle jag aldrig ha gjort för något år sedan, jag har alltid vara envis men mitt pannben har nog blivit mycket tjockare tack vare marathonträningen! Ska man orka fortsätta under ett marathon när det blir tungt (och det blir det alltid i något skede hur mycket man än tränat) så krävs det en vilja av stål och det är roligt att märka att den vilja också går att förbättra och även tillämpa i andra situationer i livet. 

Getost- och laxsallad. Konstig kombination kanske men jätte gott!

Efter träningen hade jag bestämt mig för att bara göra roliga saker. Förutom att det är fredag så är det dessutom ett år sedan jag fick ett mycket positivt besked angående min hälsa och jag och mamma har bestämt att vi alltid skall fira denna dag med lunch på stan och med att köpa årets första tulpaner, precis som vi gjorde för ett år sedan den här dagen. Så vi började med en lång lunch på Sweet Vasa och gick sedan på stan en stund. 


Årets första tulpaner kommer alltid att påminna mig om hur tacksamma vi ska vara över att få vara friska! 

Hoppas ni också har haft en fin fredag!

torsdag 16 januari 2014

Tips på inspirerande podcast om löpning!



Idag efter jobbet gick jag här och njöt av en promenad med en lös hund, snö och en underbar solnedgång. Samtidigt lyssnade jag på Petra Månströms nya podcast maratonpodden. Första avsnittet var jätte bra och jag är glad att det har börjat dyka upp fler podcasts om löpning! Jag lyssnar på podcasts på varje långpass och det gör att tiden går mycket fortare. 

Maratonpodden kommer absolut att få komma med fler gånger och en annan löparpodcast som jag vill tipsa om är Möt löparen. Jag har lyssnat på alla avsnitt hittills och det är alltid intressant att höra om andras löpträning, oberoende om personen är en motionär eller elitlöpare. 

Lyssnar du på podcasts? 

Saker jag inte visste att jag behövde...

...förrän jag träffade min sambo:


1. Aminosyror. Kan inte riktigt bestämma mig för vad jag tycker om olika kosttillskott (främst på grund av att de flesta innehåller sötningsmedel som jag försöker undvika) och har klarat mig bra utan hittills. Men när jag tränar styrketräning på morgonen så kan jag hålla med om att det är klokt att ta aminosyror eftersom jag inte äter frukost före mina pass. 


2. Dragremmar. Har problem med att skivstången glider ur händerna under vissa övningar, som till exempel raka marklyft, men idag var vi till Fitnesstukku efter dragremmar åt mig och förhoppningsvis ska det bli bättre med hjälp av dem. Väldigt frustrerande när kroppen skulle orka mera men skivstången glider ur greppet! 

tisdag 14 januari 2014

Tisdagsenergi


Kickstartade denna tisdag med ett gympass för ben och rumpa, benen var lite trötta i början (antagligen av gårdagens crosstrainerpass) men också de vaknade till efter en stund. Har alltid sån härlig energi när jag kommer till jobbet efter ett morgongympass. Dessutom märktes det att benträningen tagit där den skulle, jag har fått ett bord som går att stå vid och brukar stå hela dagen men idag fick jag sänka bordet och ta sittpauser nu och då under dagens lopp för att benen var trötta! 


Efter jobbet gick jag ut på långpromenad med Candy och jag hann till och med ut så länge det var ljust! De senaste månaderna har det varit beckmörkt när jag kommit hem men nu märks det att äntligen börjar bli ljusare igen och det märks också direkt på min energinivå! Under promenaden kunde jag inte hålla mig från att ta några löpsteg... Sprang totalt kanske 30 sekunder så man kan inte kalla det löpning men åtminstone kändes det inte alls i höften när jag landade på foten! 



måndag 13 januari 2014

Intervaller!

Idag hade jag ju hoppats på att få börja springa igen men eftersom det blir en vecka löpvila ännu så fick jag tänka om. Hittade inget pass jag ville gå på så då blev det crosstrainer, hittills har jag bara kört crosstrainerpass som ska motsvara ett distanspass i löpning men ikväll blev det intervaller istället!

Började med 10 minuter uppvärmning och körde sedan 5 x 5 minuter hårt. Försökte komma upp i lika hög ansträgningsnivå som under ett tufft intervall löppass och jag lyckades nog! Fick kämpa ordentligt för att orka hålla farten uppe på sista intervallen! Totalt blev det 60 minuter träning. 



Känner verkligen en hatkärlek till denna maskin just nu, kärlek för att den ger mig den träning jag behöver och hat för att det är så mycket tråkigare än löpning! 

söndag 12 januari 2014

Life is better when you're running


















Saknar löpningen så mycket att jag inte hittar ord! Men snart är det jag och asfalten igen. 

lördag 11 januari 2014

Sköna lördag

Idag har det verkligen varit en lördag i min smak. Tidig väckning, benpass på gymmet med pappa, kaffe på stan med Robbe och en promenad i snöstormen med Candy. Som avslutning blir det ännu tacokväll med några kompisar.

Trött hund, tydligen tungt att leka i nysnö

Benträningen gick riktigt bra idag. Roligt att märka att benen blir starkare av all gymträning just nu, är ju van att analysera min löpträning och sträva efter snabbhet annars men nu får jag koncentrera mig på att bli starkare istället. Behöver mäta träningen på något sätt för att hålla uppe motivationen. 

Trevlig lördagskväll till er alla! 

fredag 10 januari 2014

Marathon 2014?

Jag och pappa har hela tiden haft siktet inställt på att delta i Riga marathon 18.5 men vi har inte anmält oss ännu och tur är väl kanske det för idag bestämde vi oss för att skippa Riga. Eftersom jag är osäker på hur mycket jag kan träna löpning i vår så kändes 18:e maj lite för nära! Tror jag ska satsa på halvmarathon och kortare lopp i närheten under våren istället så behöver jag inte anmäla mig flera månader på förhand. Känner jag sen under våren att marathonformen finns så springer jag något mindre marathon i Finland!

Men självklart ska jag och pappa ändå fara på något marathon utomlands i år också! Det har blivit en tradition! Så idag började vi kika på marathonlopp i Europa på hösten. 

Det intressantaste loppet hittills är Frankfurt marathon. som går av stapeln 26 oktober Jag älskar ju Berlin marathon och det här verkar vara lite liknande men med färre deltagare (men ändå ett stort marathon). Starten går kl.10 vilket jag gillar och vädret brukar ligga mellan 10 och 14 grader och det tycker jag är perfekt! Banan skall vara snabb och ganska platt vilket ju aldrig är fel. Dessutom har jag aldrig varit i Frankfurt och det är alltid roligt att turista lite på samma gång. 


Ett annat alternativ vi kikat på är Amsterdam marathon 19 oktober 2014, samma sak där, tidig start och snabb bana! Men ändå lockas jag hittills mera av Frankfurt. Men vi ska fundera någon vecka och sedan anmäla oss.

Om någon av er har sprungit något av dessa marathon, eller har förslag på marathon som går på hösten och som man bara inte får missa så lämna gärna en kommentar! New York har länge varit en dröm men den upplevelsen ska jag spara på något år ännu (och inte minst spara till..) 


På bilden är det äldsta brorsan, jag och pappa före Stockhol Marathon 2013. Kanske jag skulle få övertalat någon av brorsorna att också komma och springa i höst? 


Nedslående


Idag på morgonen hade jag tid för andra gången till min naprapat. Hade hoppats på att han skulle ge klartecken för löpning och jag hade sett framemot att testa att springa lite på måndag. Men icke. Fick nästa tid om en och en halv vecka och han ville att jag skulle vänta med löpningen tills dess för att jag sedan förhoppningsvis ska kunna springa utan smärta. Säkert helt klokt men lite surt i alla fall! 


Tog en promenad med Candy efter naprapatbesöket, vi har äntligen fått lite snö hit till Vasa och det är så härligt när man direkt märker hur mycket ljusare dagen blev! 

Även om jag nu då får vänta med löpningen längre än jag tänkt så är jag fast besluten om att det inte skall få påverka min träning allt för mycket. Så alternativ träning it is! I onsdags blev det morgonspinning 45 minuter och igår efter jobbet hoppade jag upp på crosstrainern för veckans längsta pass. 1h 30minuter. Kändes mycket längre men det gick och jag fick åtminstone lite in känslan av ett långpass. 

Idag ska jag inte träna kondition eller benen eftersom de ska få vila efter morgonens behandling men istället blir det ett gympass för överkroppen. Om man ska hitta något positivt med all denna alternativ träning så är det att mitt gymkort är i flitig användning!

tisdag 7 januari 2014

Back to normal

Ah, rutiner. Hundpromenad, morgongym, jobb, hundpromenad, matshopping, matlagning, hundpromenad, snart kvällsmat och sen sängen. Så skönt med vardag! Klart att det har varit skönt med jullov också men för en som gillar rutiner och när det är som det alltid har varit så var det riktigt skönt att börja jobba idag igen och komma in i samma gamla mönster. 


Började dagen med ett benpass och i början var jag helt ensam på gymmet och fick härja fritt bland vikterna. Pressade ben och rumpa tills de skakade och avslutade som vanligt med min höftrehab. Gör den 2 gånger varje dag ännu men snart vågar jag dra ner det till en gång per dag för det känns bättre och bättre varje dag! 


Candy jagar alltid ekorrar utomhus så när Citymarket reade ut hundleksaker som såg ut som en ekorre så blev det ett självklart köp! Ett lyckat köp var det också, hon har bärt omkring på den resten av kvällen. 


måndag 6 januari 2014

Kom och spring med mig!

Nu är det dags att anmäla sig till vårens Raska Fötter! Raska fötter är en löparkurs som jag drar för Korsholm Vuxeninstitut. Vi träffas varje måndag i Smedsby och springer allt från backintervaller till lugna distanspass tillsammans. Programmet är anpassat så att personer på olika nivåer kan delta, i höstas deltog nästan 40 personer, allt från marathonlöparen till nybörjare och alla hade lika roligt och fick tänja sin gränser! 

En del av höstens deltagare! 

Mer information om kursen hittar ni här och ni kan anmäla er på samma sida. Kursen startar måndagen den 27.1.2013. Hoppas vi ses då och får springa tillsammans! 


Update: länken direkt till kursen funkar tydligen inte, men sök på "raska fötter" i sökfältet så hittar ni kursen! 

söndag 5 januari 2014

Pannbensträning

Idag gick jag och Mimmi en morgonpromenad på 1,5h före frukost. Kände inte alls av höften idag heller! Naprapatens råd om att inte stretcha verkar funka. Lite intressant eftersom fysioterapeuten rekommenderade stretchning flera gånger per dag.

Hursomhelst var det skönt att börja söndagen med en långpromenad och samtidigt säga hejdå åt en av mina närmaste vänner. Mimmi far nämligen till Indien nu så vi kommer inte att ses på hela våren. Som tur finns Skype! 

Candy var också med och hon är allt annat än vit just nu då det är så klottigt på alla promenader. Längtar efter snön som aldrig vill komma! Längtar också efter att få springa med Candy igen. Det är ju inte bara jag som påverkas av min skada, Candy får också mindre motion än vanligt. Strävar efter en långpromenad varje dag men det är ändå mindre än vanligt för en hund som är van med 60-70 kilometer löpning per vecka! 


Efter promenad och frukost var det dags för dagens egentliga träning; 60 minuter crosstrainer. Hade laddat upp med senaste avsnittet av Alex&Sigges podcast och på gymmet visades Desperate housewives framför crosstrainern. Men nog blev det tråkigt i alla fall! Delade mentalt upp passet i 4 x 15 minuter och drack lite vatten efter varje del. Brukar göra så på långpass när jag springer och det gör att tiden går fortare när man tar 15 minuter i gången istället för att hela tiden tänka på hela sträckan man har framför sig. Men 60 minuter crosstrainer var nog mentalt tyngre än vilket långpass löpning som helst (fast de passen kan vara tre gånger längre). Pannbensträning blev det idag med andra ord! 

Hoppas och tror att crosstrainern ganska bra kan motsvara löpning. Pulsen hade jag idag på ca. 150slag/minut och det är ungefär där jag ligger pulsmässigt på ett vanligt distanspass löpning. 



Så här nöjd blir man efter en timme på crosstrainer

Denna vecka blev det totalt 12,5h spinning, crosstrainer, simning, promenader och styrketräning. Imorgon inleds förhoppningsvis sista löparfria veckan och efter det vill jag springa största delen av min träningstid! 




lördag 4 januari 2014

På gymmet, som alla andra

Det märks att det är januari, alla är på gymmet! Idag kom jag till gymmet två minuter efter att det öppnat och var ändå en av de sista som fick plats på  spinningpasset jag skulle på! Men som tur fick jag plats, för dagens pass var grymt!  Nog för att jag alltid tyckt om Ainos spinningpass men dagens pass var så tungt så att jag inte visste om jag skulle spy eller ramla av cykeln! Jätte skönt efteråt och jag njöt av att få ta ut mig riktigt ordentligt och känna på mjölksyra. Spinning får fungera som substitut till löpintervaller nu. Avslutade dagens träningspass med träning för magen och ryggen. 

Idag var också första gången på ca. 1,5 månad som jag vaknade och inte kände av någon smärta i höften. Jag behöver kanske inte säga att jag är glad? Den påminde nog mig om att den ännu inte är helt ok när jag gick till gymmet men det här har ändå varit den bästa höft-dagen på länge! Jag har gett mig själv löpförbud fram till måndag 13 januari så jag hoppas på många smärtfria dagar fram tills dess. Måste ändå lägga upp ett datum ganska långt fram, annars finns det en risk att jag börjar för snabbt. Typ imorgon. 

torsdag 2 januari 2014

Lopp 2013 och mål för 2014!

Tänkte skriva lite om de lopp som jag hann med under 2013 och vilka mål jag har för löpningen 2014. Kanske är det dumt att skriva ut exakta tidsmål ännu i detta skede när jag inte helst vet när jag kan springa igen, men äh, det gör mig bara mera motiverad! 




Första loppet jag sprang var 10kilometer i Ylistaro i april. Är lite "rädd" för kortare lopp och vågar inte riktigt ta ut mig. Samma sak var det här, kom i mål på 44min12sek och vann damklassen men hade ändå en känsla av att jag hade mera att ge! Hoppas på att få in flera kortare lopp år 2014 och samtidigt bygga upp självförtroendet på kortare distanser. Och komma ner under 42 minuter på 10 kilometer.



Nästa lopp på tur var Kyrönjoki halvmaraton i slutet av april. Hoppades på att springa på 1:35:00 men var ändå väldigt nöjd med sluttiden och nytt personbästa på 1:35:53. Kändes bra i kroppen och jag såg framemot att testa formen också på helmarathon. 



Juni kom och det var dags för årets första marathon, Stockholm marathon! Tyvärr hade löpningen känts tung den senaste månaden och den känslan förföljde mig under hela loppet. Det var 42,2 tunga kilometer! Ville inget hellre än stiga av men gjorde i alla fall allt för att slå eget personbästa (och för att slå brorsan som sprang samma lopp, hehe). Kom i mål på tiden 3h26min55sek och putsade alltså min marathontid med ca. 3 minuter. Var nöjd med tiden men fundersam över varför det känts så tungt. 

Tränade vidare mot höstens stora mål, Berlin marathon. Kämpade mot tunga ben, hög puls och mjölksyra hela sommaren och det var inte förrän jag gick hem efter ett misslyckat intervallpass i  slutet av augusti som jag kom på att det kanske skulle vara dags att mäta järnvärdena. Och mycket riktigt; hb var lågt och järndepåerna tömda! Inte konstigt att löpningen känts tung! Skippade Vasa halvmaraton som jag tänkt springa och satsade all energi på att få upp mina värden inför Berlin. Skippade också alla långpass och hoppades på att kroppen skulle hinna återhämta sig. Käkade järn, leverkorv och c- vitamin i mängd och massor. 



Och kroppen levererade! Var osäker ännu på startlinjen men när jag väl kom igång så log jag hela loppet igenom! Kände äntligen igen mina ben och kom ihåg varför jag älskar löpningen så mycket. Det var ett underbart marathon och när jag kom i mål på tiden 03:24:29 så rann lyckotårarna och det var utan tvekan löpårets höjdpunkt! 

2014 vill jag alltså springa fler korta lopp och självklart springa personbästa på både halv- och helmarathon. Halvmaraton tiden skall nu under 1h35min och på helmarathon vill jag närma mig 3h20min! 







Planering

Jag började dagen genom att planera de sex kommande veckornas träning. Lite svårt att planera bara eftersom jag inte vet när jag kan börja springa bara! Vet ungefär på vilken träningsmängd jag vill ligga varje vecka så jag utgår från det och byter till en början ut löppassen mot spinning/crosstrainer. Känner mig faktist lite hoppfull nu igen, efter måndagens besök hos naprapathen har höften känts mycket bättre och jag skall dit två gånger ännu så jag hoppas på att springa igen inom två veckor! 

Träningsplanering för årets första veckor

2013 sprang jag 2856 kilometer även om året både började och slutade med ofrivillig löpvila. Helst skulle jag ha velat komma upp i över 3000 kilometer löpning men det får bli ett mål för 2014 istället!