fredag 30 maj 2014

Cykling, löpning och jordgubbar

Igår passade jag på att träna dubbelpass när jag hade hela dagen ledig. På eftermiddagen tog jag ut Cannondalen på en runda på dryga 40 kilometer. 

'

Vädret var ganska usligt med regn och blåst. Men eftersom enda planen för passet vara att få in ett distanspass så brydde jag mig inte så mycket fart utan det fick gå sakta när motvinden låg på. Konstaterade ändå att cykling är mycket roligare i sällskap! Springer gör jag gärna ensam men på cykelpass skulle jag gärna ha sällskap varje gång. 

Idag har jag återigen börjat dagen med ett löppass. Idag blev det 8 kilometer och känslan var ganska samma som igår, det vill säga lite trögt. Men jag tycker ändå om att börja morgonen precis så här, först ett löppass och sedan en lång grötfrukost så länge jag läser bloggar. Frukosten smakar aldrig så gott som när man sprungit före. Idag var den dessutom extra mumsig med årets första jordgubbar!


Nu ska jag avbryta min semester (efter en dag, hehe) och jobba hela dagen. Ha en fin fredag!

torsdag 29 maj 2014

Semestern inleddes med en morgonjogg

Denna vecka har gått i ett huj! Fattar inte att det redan är torsdag!


På tisdag hade jag planerat in ett gympass efter jobbet men det sa stop. När det är så här grönt och fint ute som det är just nu så kan jag omöjligt stänga in mig i ett gym. Jag vill bara träna utomhus! Styrka behövde jag ändå få in så istället joggade jag till Vasklot utegym. Där finns också en skivstång så med hjälp av lite redskap och egen kroppsvikt fick jag till ett riktigt bra träningspass för benen och fick vara utomhus hela tiden. Raka marklyft, enbensknäböj, utfallsgång, tåhävningar och några hoppövningar gjorde att jag har träningsvärk i rumpan ännu idag! Avslutade passet med några kilometer i det tempo som jag hoppas kunna hålla på marathon i höst och sen var jag super nöjd! 

Förutom att jag njuter mera av att träna utomhus just nu så är det också en fördel att Candy får vara med! Se nu bara på bilden hur glad hon är när hon får komma med! 

Onsdagen var sen min sista arbetsdag som forskningsassistent på Hanken Har ännu inte fattat att jag verkligen inte ska tillbaka till Hanken. Där har jag ju både studerat och jobbat de senaste åren så jag har varit ganska länge i det gula huset. Men nu ska jag ha lite semester och sen börja sälja sportkläder och -skor igen. Jag ser mycket framemot både semestern och att få jobba som försäljare igen!


Mina fina kollegor på Hanken känner mig väl och som avskedspresent fick jag bland annat en ny foamroller. Den är mycket större än min förra och mycket mer praktisk! Den kom genast i användning idag efter en kort morgonjogg och det var så skönt att få mjuka upp benen lite som var trötta efter gårdagens transportcykling och intervaller med På Språng-gänget. 

Morgonjoggen idag var den första på länge! De senaste månaderna har jag bara promenerat på morgonen men i och med att mina arbetstider kommer att ändra nu i och med jobbytet så är det dags att vänja kroppen att springa på tom mage på morgonen igen.Dagens 30 minuter gick ganska trögt och det märktes att jag var ovan. Men det brukar inte ta många veckor förrän kroppen vänjer sig och då brukar det gå lika lätt som på övriga tider på dagen. 

måndag 26 maj 2014

Vila och villa

I helgen blev det lite mindre träning än tänkt. På fredag cyklade jag två timmar och sen gick jag en vandringsled tillsammans med Cessi, Mimmi och Malin. Det tog mycket längre än vi trodde från början (vi kanske gick lite fel...) och vattnet tog slut och vandringen gjorde mig både trött och törstig. På lördagmorgon gav jag mig ut på en löprunda men det fanns inga krafter överhuvudtaget så det blev en långsam jogg på 10 kilometer. Det var varmaste dagen hittills i år och jag kände mig som en enda stor svettpöl. Där och då bestämde jag mig för att vila resten av helgen och bara njuta av en helg på villan.


På villan var det lika skönt som vanligt. Pappa, brorsan och Robbe påbörjade projekt "mormorstuga" och jag påtade mest i någon rabatt. Har fått ett plötsligt sug efter att plantera och rensa och har odlat sallad i olika slag både på balkongen här hemma och på villan. 

Idag var det ändå slut på träningsvilan så det blev inte mer än en vilodag men det kändes längre. Idag hämtade jag också mina skoinlägg så det blev ett löppass efter jobbet för att känna på sulorna. Jag sprang 9km och hittills är jag nöjd! Som tur för inläggen var svindyra... Foten gjorde fortfarande lite ont men det kändes mycket stabilare och jag vågade trycka ifrån mera och fick ett bättre frånskjut vilket också gjorde att det gick snabbare än det gjort på distanspass på senaste tiden. Bara fötterna får vänja sig vid omställningen så hoppas jag att smärtan ska försvinna helt! 

fredag 23 maj 2014

Uppladdning inför ett marathon

Det kom en fråga och eftersom mitt svar kommer att bli så långt så får det bli ett helt inlägg. Dessutom så är det säkert många som ska springa halvmarathon/marathon i sommar så kanske någon annan också kan få något tips av mitt inlägg! Till exempel Stockholm marathon är väldigt nära nu för många!

Heidi, har du något tips om hur man bör ladda inför ett maratonlopp? Räcker det men en pasta kvällen innan, borde man dricka energidrycker eller hur gör du exakt? Vad har funkat bäst för dig? Tips mottages gärna.

Först och främst vill jag påpeka att det som jag skriver nu så är helt utgående från mig och det som jag vet funkar för mig. Jag har hittills sprungit 5 marathon och 4 halvmarathon och många, många långlopp så jag börjar ha en ganska klar uppfattning om vad som fungerar och inte fungerar för mig men för någon annan kan det vara helt annorlunda och det bästa sättet är att testa sig fram. 

Sista två veckorna före marathon: Ungefär två veckor före ett marathon brukar jag dra ner på träningen och springa färre kilometer och lättare pass. Under den här tiden fortsätter jag att äta precis som vanligt och brukar ofta känna redan här att det finns överloppsenergi i kroppen vilket är ganska naturligt. Mindre träning, samma mängd mat = mer energi som lagras. Det enda som jag lägger till min kost här är rödbetsjuice. Nitratet i rödbetsjuice sägs förbättra syreupptagningen i kroppen och på så sätt påverka uthålligheten positivt. Placebo eller ej men jag vill ha min rödbetsjuice före maran! 

Sista veckan före loppet: Här blir det ännu lugnare på träningsfronten. Vissa börjar kanske ladda upp med pasta och sportdryck redan här men det är nog onödigt. För min del så är jag noggrann med att inte hoppa över mellanmålen eller slarva med maten sista veckan men annars fortsätter jag precis som vanligt. Jag har väldigt känslig mage och för mig är det bäst att äta som vanligt och inte mixtra med kolhydratstämning/kolhydratsladdning för det skulle kunna leda till problem. Jag äter min vanliga mat med kolhydrater till varje måltid. Under de sista dagarna ser jag också till att dricka ordentligt med vatten. 

Dagen före loppet: De flesta av mina marathon har jag sprungit utomlands och därför ätit på restaurang dagen och kvällen före loppet. Jag tål inte gluten så för mig är pasta inget alternativ. Men som tur finns ju till exempel potatis och ris och faktum är att jag har ätit risotto sista kvällen inför mina tre senaste lopp. Risotto av den anledningen att den innehåller kolhydrater, är glutenfri och dessutom är det GOTT. Inför något halvmarathon mitt i sommaren har jag prövat att dricka sportdryck dagen före loppet men det var ingenting för mig. Blev uppsvälld i magen och kände ingen effekt av det under loppet. Vatten funkar bäst för mig alltså. 

På kvällen före marathon brukar det också slinka in lite godis. Inte så mycket att jag vaknar med sockerbakfylla nästa morgon men så pass att jag känner mig lite extra laddad. 

Kycklingrisotto kvällen före Stockholm marathon 2013

På morgonen/förmiddagen: Många marathon startar på morgonen/tidigt på dagen och för det mesta hinner jag bara äta frukost före. Oavsett om jag är hemma eller på hotell så brukar min pre-marathon frukost bestå av gröt, banan och smörgåsar. Äter mig ordentligt mätt och dricker mycket. Ingen sportdryck nu heller utan jag fortsätter på vatten. Jag brukar ha med mig en banan till startområdet och äter den ca. 30 minuter före start. 

Under loppet: Under loppet tar jag en gel efter varje 10 kilometer och dricker vatten och sportdryck vid varje vätskestation. En mugg vatten + en mugg sportdryck brukar fungera utmärkt för mig och hittills har jag klarat mig undan kisspauser under loppet. Det finns ofta russin, banan osv. vid vätskestationerna och jag brukar plocka åt mig det jag är sugen på just då. Huvudsaken är att man fyller på med energi från början, genom gel eller nåt annat, och inte först vid 30 kilometer när energinivåerna redan är tomma. Då hjälper det inte mera. Jämn energi från början så känns det mycket bättre ändå in i mål!

Så där var historien om min uppladdning och vad som fungerar för mig. Mitt bästa tips är att man testar sig fram under långpassen före marathon så att man redan då får en uppfattning om vad som funkar eller inte. Sen ska man inte heller underskatta det psykiska. Jag är en människa som tycker om rutiner och det märks också här. Det finns helt säkert fler än ett sätt som fungerar men jag vet åtminstone att på detta sätt har jag tillräckligt med energi och då behöver jag inte oroa mig för det under loppet utan kan känna mig trygg med att det har fungerat förr och på så sätt kan jag fokusera på att göra det som jag är där för, nämligen att springa! 

Dagen före Berlin marathon 2013. 
En morgonjogg dagen före loppet är lika viktigt för mig som smågodiset på kvällen. 

Hoppas att du som frågade fick några användbara tips och kom ihåg att lyssna till din egen kropp istället för på hur alla andra gör! Och lycka till på ditt marathon!

Träningsvärk

Vi avslutade onsdagens På Språng träning med lite benövningar och redan igår kom träningsvärken smygandes. Försökte bota den med en en lätt återhämtningsjogg igår men det verkade inte fungera för idag är det ännu värre. Som tur är det cykling på träningsschemat idag för det är inte roligt att springa med så här sjuka ben. 

Core-träning utomhus. Underbart!

Igår fick jag veta att mina skoinlägg äntligen är klara! Jag får dem ändå först på måndag nästa vecka för de ska ännu testas så att de passar i mina löpskor. Hoppas verkligen på att de ska hjälpa mot mina fotbesvär för jag börjar vara trött på att ha ont i foten. Visserligen kan jag springa men inte alls så mycket som jag skulle vilja. Dessutom så känns det som om löpformen börjar komma så jag skulle vilja fokusera fullt på det och inte bry mig om en sjuk fot.

tisdag 20 maj 2014

Lunchpass

Idag hade jag möjligheten att jobba hemifrån och då passade jag på att träna på lunchen också. Jag har nog haft planer på att träna på lunchen de dagar som jag är på jobbet också men ännu har det inte blivit av. Men idag passade det utmärkt med ett lunchpass eftersom jag ska ta bort födelsemärken på eftermiddagen och inte får träna efter det. 

Efter 2 kilometer uppvärmning var det dags för 10 kilometer tröskel. Ett tufft pass och med tanke på att benen kändes ganska sega under uppvärmning så förberedde jag mig på att det skulle bli allt annat än lätt. Lätt blev det inte heller men jag lyckades ändå hålla bra fart och under vissa partier kände jag mig riktigt stark. Ännu bättre skulle det förstås ha varit om jag skulle ha känt mig lika stark under hela passet. Nästa gång tror jag att jag ska satsa på en längre uppvärmning för i alla fall idag kändes det som om benen vaknade först efter ca. 4 kilometer. 


Även nerjoggen får bli längre nästa gång. Nu blev det bara 1km och även om jag vet att det är för lite efter ett så pass tufft pass så orkade jag helt enkelt inte springa mera just där och då. Istället blev det stretch nere vid bryggorna och så fick Candy svalka sig i vattnet. 

måndag 19 maj 2014

Sommaren kom!

Ännu en fin helg förbi och det har varit en super helg både ur träningssynpunkt och och för övrigt. Efter cyklingen i lördags körde jag ut till villan i Bergö och vi spenderade resten av helgen där. 

Ute på morgonpromenad. Endast hunden som är pigg. 


Söndagen bjöd på årets första riktiga sommarvärmen och det var underbart att få vakna upp villan istället för i en lägenhet inne i stan. Just nu så drömmer jag om att bo på landet igen och då är bästa medicinen att få vara ute på någon av våra villor. Spenderade hela dagen utomhus och fortsatte med en löptur när vi kom hem till Vasa igen. I sällskap av Candy sprang jag 13 kilometer på kvällen och det märktes nog att jag cyklat 90 kilometer dagen före. Benen var inte sjuka men desto tröttare så det fick bli en riktigt lugn kvällsrunda som avslutning på helgen och träningsveckan.

lördag 17 maj 2014

Hejarklacken ute på äventyr!

Idag då jag egentligen skulle ha sprungit 6h så blev det långpass på cykel. Pappa sprang marathon i Seinäjoki och jag och Cessi bestämde oss för att cykla dit och heja på sista biten och sen få skjuts hem av pappa. Det är 80 kilometer en väg så då är det ganska skönt med skjuts hem. Speciellt idag för oh my god vilken vind vi fick kämpa med! Vi hade medvind en väldigt kort sträcka och då gick det fort men i övrigt så hade vi den värsta sidovinden jag någonsin varit med om. Cyklarna kastades till sidan och det gällde att ha tungan rätt i mun för att inte vingla till allt för mycket. 


Skulle jag ha cyklat ensam idag så skulle jag nog ha svängt.. Men med Cessi som sällskap så gör det inte helst något att det blåser, vi hade sjukt kul hela vägen!


Efter dryga 80 kilometer var vi framme och hittade pappa som just var på väg ut på sitt fjärde och sista varv. Vi cyklade med honom hela det varvet för att peppa honom och han gick i mål som tredje man i sin åldersklass!

Kan inte annat än konstatera att det blev en perfekt träningsdag. Många timmar på cykelsadeln på nya vägar och benen kändes starka i vinden. 

fredag 16 maj 2014

Intervallfredag

Det känns som det är länge sedan jag har sprungit ett pass med långa intervaller så det passade riktigt bra med ett sådant pass idag fredagen till ära. Eftersom jag är ledig idag hade jag dessutom möjlighet att springa på förmiddagen. Blev dock lite för ivrig på att städa ur skåp så det tog längre än tänkt innan jag kom mig ut så jag hann bli lite hungrig men kurrandet i magen slutade när jag efter 2 lugna kilometer körde igång med intervallerna. 

Planen var 4 x 2km i 04:38min/km men glädjande nog gick det snabbare än så! 04:32min/km - 04:32min/km - 04:35min/km - 04:36min/km och sen var det klart! Försökte titta bakåt i träningsdagboken men hittade inget pass där jag sprungit 2kms intervaller (fast jag vet att jag gjorde det ifjol) så jag har inget att jämföra tiderna mot men det kändes i alla fall super bra! 


Funderade en stund på att lämna Candy hemma idag eftersom hon kan tycka att det är tråkigt och dumt att springa av och an på samma sträcka så som jag gör på intervaller men som tur tog jag med henne! Hon hade minst lika mycket energi som mig idag så vi var ett perfekt intervall-team!

Fot update. Och hästar!

Som jag skrev någon gång tidigare så var jag förra veckan till en fysioterapeut för att få ordning på mina fötter. Eller främst ena foten. Den senaste tiden har skadorna avlöst varandra, det började med höften/ljumsken och sen när det gick om så började foten bråka. Jag har svårt att beskriva problemen i foten eftersom det har varit flera olika typer av smärtor. Ont i hälsenan en tid, ont högra upp på vaden en tid och nu senaste veckorna har smärtan främst suttit nära knölen på utsidan av foten. Dessutom har ankeln känts väldigt instabil. Eftersom problemen har varit olika så trodde jag att fysioterapeuten skulle ha svårt att hitta felet men icke! Han kollade lite när jag gick och tittade sedan på fötterna och såg direkt vad som är fel. Mortons tå heter det. Här kan man läsa om det på engelska. 

Han föreslog stödsulor som lösning på mina problem och jag som alltid varit emot stödsulor höll med helt utan att göra det minsta motstånd. Han förklarade så ingående och tryckte precis där det gör ont (utan att jag sagt var det gör ont) så att jag kände fullt förtroende och släppte på alla mina principer om att inte använda stödsulor. 

I måndags var jag och prövade ut sulorna och nu tar det cirka två veckor innan de är klara. Under tiden så springer jag mindre än vanligt och väääääntar... Längtar så otroligt till att få springa på som vanligt och hoppas på att få vara skadefri framöver! 


Igår hade jag vilodag från träningen och fick göra något som var helt otroligt roligt! Cessi tog med mig och Mimmi ut på en terrängtur på islandshästar! Jag har inte ridit på 5 år och aldrig tidigare på en islandshäst och var en aning nervös före... Men det skulle jag inte ha behövt vara! Hästen jag red var helt underbar och vi red genom skogen och töltade och galopperade på skogsvägar. En oförglömlig eftermiddag!


onsdag 14 maj 2014

Intervaller med På Språng-gänget!

Om jag var överväldigad förra onsdagen över hur många kom så kan ni ju tänka er hur glad jag blev då det dök upp ytterligare cirka 10 damer i min grupp ikväll. Nu är vi över 50!

Passet bestod av korta intervaller och efter uppvärmning och lite dynamisk stretch och stegringslopp körde vi igång! 30sek + 60sek + 90sek x 5 var dagens upplägg. Alla kör i sitt eget tempo och sen samlades vi alltid på samma ställe efter en serie. Detta gör att intervallerna passar alla även om om man är på olika nivå.

Alla körde fullt idag och det var så roligt att se! Är alltid super stolt över deltagarna när jag kommer hem på onsdagskvällarna. 

Ikväll sprang jag själv också och jag var lite orolig för hur jag skulle orka eftersom jag cyklat 15 kilometer precis före och jag har aldrig tidigare kört löpintervaller efter cykling. Men det gick bra och jag höll mig på farter mellan 03:45min/km och 04:15min/km. Kommer nog att köra på min plan att för det mesta delta i träningarna själv också. Det motiverar även mig som ledare att få träna i grupp och få kämpa tillsammans med de andra så jag kommer säkert att få ut massor av dessa intervallpass. 

Ett härligt gäng löpare efter avklarat pass!

Cyklingen hem sedan efter passet var lite tyngre men efter det fick jag ju åtminstone slänga mig på soffan!  

tisdag 13 maj 2014

Ultrasockor och cykling

Igår fick jag hem ett brev med startbevis inför ultraloppet nu på lördag. Alltså till loppet som jag inte ska springa. Min första DNS. 

Dagens träning bestod av cykling och så länge jag cyklade så funderade jag på lördagen. Såklart känns det trist att inte kunna delta på lördag men samtidigt har jag nog vetat rätt länge att jag inte skulle starta. Våren har ju som sagt inte gått som det var tänkt löpmässigt och därför var det sist och slutligen ett lätt beslut. När jag ska springa mitt första ultramarathon så vill jag göra det med en skadefri kropp! Kanske det finns något intressant lopp redan på hösten? 

Hursomhelst så kom jag fram till vad jag är mest besviken över att missa och det är känslan efteråt. Känslan att komma i mål på marathon är oslagbar! Att först ha tränat hårt under en lång period och sedan ha övervunnit alla tankar på att sluta när det blir tungt (för tungt blir det alltid i något skede under ett marathon). Där och då känner jag mig helt oöverträffbar och det har jag gjort efter alla mina marathon oberoende av hur snabbt det har gått. Att få komma i mål, få en medalj runt halsen, något att äta, med trötta ben men stolt huvud. Det är underbart! 
Eftersom 6h är längre än vad jag någonsin sprungit så skulle målgångskänslan säkert ha varit ännu bättre nu på lördag. 



I samma kuvert som startbeviset kom så kom också ett par kompressionsstrumpor. Får njuta av dem istället! 


Cyklingen idag blev 1h20min och jag hann med både grym motvind och härlig medvind under passet. Njöt hela rundan och tycker inte det är lika tråkigt att cykla ensam som jag tidigare tyckt. Så länge jag har country-musik i öronen så är det till och med nästan lika kul som löpning. Men imorgon ska jag springa! Det ska bli intervaller med På Språng gänget och jag längtar faktiskt lite redan! 

söndag 11 maj 2014

Morsdag

Idag har vi firat morsdag hela dagen. Har firat min egen älskade mamma, min brors fru, Robbes mamma och Robbes mormor. Blommor, presenter, mat och tårta precis som det ska vara på morsdag och det har varit en mycket fin dag. 

Jag hade ännu ett löppass kvar denna vecka och eftersom det var så fint väder så fick jag sambon med mig på cykel. Det skulle bli ett riktigt lugnt pass på 12 kilometer men det var så roligt med sällskap att det gick mycket snabbare än tänkt!

Med bästa sambon och bästa hunden kan det inte bli annat än bra!

Jag har inte sprungit mera än 36 kilometer den här veckan men jag är ändå riktigt nöjd över min träningsvecka. Har cyklat en hel del och kommit upp i nästan 10 timmar träning. Ska nog få till en fin marathonform till hösten i år också!

lördag 10 maj 2014

På Språng är igång!

Har inte hunnit sätta mig ner vid datorn och uppdatera bloggen de senaste dagarna men nu så! Har haft fullt upp med På Språng-intro, jobb och en kort Åbo-visit. På Språng visade sig bli en riktig hit i år igen! På onsdagens intro-tillfälle hade jag 42 damer i gruppen för längre hunna och i nybörjargruppen torde de ha varit ca. 30 damer. Har ännu fått mejl av några som ska komma med så det blir säkert ca. 45 damer i min grupp. Väldigt motiverande att så många vill delta och jag tror det kommer att bli en superbra sommar med många roliga pass. 

För att få in lite extra träning så ska jag försöka cykla till Kvevlax varje onsdag. Det blir 30 kilometer transportcykling + löppasset som alltid är 90 minuter. Vissa onsdagar kommer jag säkert att coacha från sidan men för det mesta blir det ordentligt med träning varje onsdag! Nu hoppas jag bara på bra väder så att jag verkligen vill ta cykeln varje gång. 

Torsdag till fredag befann jag mig i Åbo för att träffa min nyfödda brorsdotter. Egentligen brukar jag och brorsan passa på att träna tillsammans när vi träffas eftersom vi bor så långt ifrån varandra men den här gången blev det ingen träning utan istället en vilodag med massa bebismys!

Gick en morgonpromenad med Chip och njöt av Åbo

Eftersom jag just nu är tvungen att springa mindre än vad jag är van vid så vill jag istället att de pass jag kan springa ska vara ganska tuffa. Dagens pass blev uppvärmning + 10 kilometer + nerjogg och tempot på 10 kilometer blev 04:50min/km. Efter hur det kändes idag så är det otroligt att jag i höstas kunde hålla ett snabbare tempo än så i 42,2 kilometer. Den löpformen är nog lång borta just nu. Men passet gick ändå precis som jag tänkt mig; jag blev ordentligt trött och fick öva mig på att springa långt i ett högt tempo. 

tisdag 6 maj 2014

Rekognoseringsrunda på cykel!

Imorgon börjar På Språng igen! På Språng är en löpargrupp för damer som Folkhälsan i Kvevlax ordnar. Jag har varit ledare två somrar tidigare och nu blir det tredje sommaren! I år kommer det dessutom att finnas en nybörjargrupp för de som vill börja springa. Stina Hemming drar nybörjargruppen och jag tar hand om de som redan är igång med sin löpning. Kursen ordnas varje onsdag kl.19-20.30 (maj-augusti) och kostar endast 25 euro! Ifjol var vi över 30 personer och jag hoppas och tror att det blir minst lika många deltagare i år! Ingen anmälan behövs så om någon vill delta så är det bara att dyka upp vid Marthastugan i Kvevlax imorgon. Vi börjar med lite info om vad som komma skall och sen springer vi en lättare träning. 

Någon av mina läsare som kommer på På Språng i år?

Bilder från förra årets På Språng

Idag kombinerade jag min egen träning med en rekognoseringsrunda i Kvevlax för att ha på koll var vi ska springa imorgon. Cyklade ut till Kvevlax efter jobbet och sedan en längre väg hem. Totalt blev det dryga 1,5 timme cykling idag. Hälsenan märks inte alls av när jag cyklar så det är en perfekt ersättning för vissa löppass just nu. 

måndag 5 maj 2014

Måndag och tröskel

Igår tog jag vilodag från löpningen och drog istället ett ben- och magpass på gymmet. Det är ett par veckor sen jag besökte gymmet så idag vaknade jag upp med träningsvärk både här och där. Laddade ändå upp för ett lite tuffare pass efter jobbet. 8 kilometer tröskel och farten var kanske inte något att hurra åt och jag sprang ganska ojämnt men i dagsläget är jag nöjd med att helst springa. Har funderat på ett nytt marathonprogram idag men ska fundera lite mera ännu innan jag skriver om det. I alla fall blir det en hel del alternativ träning fram tills att hälsenan är helt bra igen. 

Efter passet. Egentligen var varken jag eller Candy så pigga som det ser ut, det var mer knallrött ansikte och ansträngd andning. 

söndag 4 maj 2014

Mål

Michaela på mammaspring.com frågade mig vad mitt nästa mål är och jag tänkte att jag lika gärna kan skriva ett helt inlägg om det eftersom jag just tagit ett beslut om mina mål. Som ni vet har vårens mål varit att delta i ett 6h långt ultralopp i Kokkola 17.5. Om två veckor alltså.

Mitt namn finns fortfarande där men jag kommer inte att dyka upp 

Efter vårens skador och förkylningar så har jag tagit beslutet att inte delta. Konditionen skulle säkert räcka till men i övrigt är inte kroppen redo och jag vill inte riskera att bli skadad bara för att få testa att springa. Det kommer fler ultralopp och jag kan delta då istället. Jag och min kropp är ett team och jag tänker inte ta den risken som ett ultralopp skulle innebära just nu hur gärna jag än skulle vilja delta! 

Så nu blir istället målet en halvmara i sommar och sen helmarathon på hösten. Det känns skönt att ha tagit beslutet och nu får jag släppa all stress över mina missade långpass! 

lördag 3 maj 2014

Mysrunda

Enligt osteopaten var det okej att träna lätt redan idag och från och med imorgon får jag träna hur jag vill. Så på eftermiddagen tassade jag iväg och värmde först upp 3km och körde sen lite benstyrka i ett utegym som finns här i närheten. Knäböj, raka marklyft och utfall och sen joggade jag hem igen och stretchade ordentligt. Skönt med lite uppmjukade ben och frisk luft! 


fredag 2 maj 2014

Knakelibrak

Förmiddagens löprunda blev en riktigt skön en! Först 9 kilometer i den takt som kroppen tyckte var passligt och sen 5 sista kilometerna gick alla under 05:00min/km.


Vi var ute och upptäckte lite nya löpvägar jag och Candy. Alltid skönt med lite annat än bara asfalt! 

Efter dusch och lunch cyklade jag sedan iväg till osteopaten. Berättade om mina problem med vänster fot och underben och han kollade igenom kroppen och konstaterade ganska snabbt att ryggen var sned och måste knäckas upp + att min hälsena var väldigt stel. Han började med att massera och fick uppmjukat hälsenan väldigt bra. Sen tog han i och knakade ryggen och fötterna och det var inga små låsningar som han fick upp i höger sida av ryggen och vänster fot, inte konstigt att jag har haft känningar i foten! Dessutom fick jag stränga order om att skaffa hålfotsinlägg. Jag har varit motsträvig till detta ganska länge nu men nu antar jag att jag får ge med mig. Det var redan tredje personen som konstaterade att jag borde ha hålfotsinlägg för att inte få mera problem med ben och rygg. Och eftersom jag vill att allt ska hända direkt så har jag redan beställt en tid till en fotklinik och fick tid redan på måndag. Nu tänker jag hållas skadefri!

Kalas och träning

I onsdags fyllde sambon år och eftersom han är trilling så blev det trilling-kalas på kvällen! Jag fick äntligen chansen att baka den tårta som jag så länge tittat på: en kitkat tårta:


Hittade dock inte kitkat i en enda butik i Vasa så min version blev med marabou choklad runtom och det gick lika bra!

Före onsdagens kalas och sockerchocken som kalaset innebar så sprang jag 10 kilometer med Candy som sällskap, hade pigga ben men en stel hälsena som lite drog ner på tempot. Har haft stel hälsena i någon vecka nu och eftersom min två veckor långa viloperiod (när jag var förkyld) inte hjälpte så tränar jag på. Det blir lite stelare en stund efter löpning men jag försöker hålla mig till löpning varannan dag och cykling varannan dag så går det bra! Senare idag ska jag till en osteopat också så jag hoppas få hjälp av honom. 


På första maj blev det cykling med Cessi! Vi trampade iväg till Maxmo i motvinden och drömde om den medvind som vi skulle ha på hemvägen. Men nej, när vi svängde om hade vi ännu en sidovind som inte hjälpte alls så det blev 62 kilometer i motvind. Men det gick bra det också och det borde ju bygga starka ben!


På hemvägen blev vi vrålhungriga båda två. Vårt inplanerade mellanmålsstop blev istället första maj lunch i Vassor och med pizza och kyckling i magen cyklade vi nöjda hem igen! Just nu njuter jag verkligen av att få cykla. Hälsenan känns inte alls av under cyklingen och jag hade över vintern glömt bort den frihetskänsla som landsvägscyklingen ger. Dessutom är det ganska lätt att få in många timmar träningstid på cykeln utan att det sliter på benen lika mycket som många timmar löpning gör.