måndag 28 april 2014

Avslutade på topp

Idag var det alltså dags för vårens sista Raska Fötter och jag ville få till ett riktigt tungt men samtidigt roligt pass för deltagarna så vi for till Öjberget (slalombacke för er som inte känner till Vasa).

Passet gick ut på uppvärmning, 30 minuter upp och ner för slalombacken och sen en kort nerjogg. Även om vi inte har så höga slalombackar här i Österbotten så blir det riktigt slitigt med 30min på Öjberget för det är brant och högt!

En del av gruppen på väg upp

Hela härliga gruppen efter avklarat pass! 

Jag har skrivit det förr här på bloggen men jag skriver det igen, jag har haft så otroligt kul med deltagarna på kursen och det var underbart att få göra vågen tillsammans när vi tagit oss upp för sista gången ikväll. Starkare gäng får man leta efter! 


Fin helg

Om jag får välja så vill jag att alla helger i sommar blir som den här helgen. Det blev en härlig blandning av träning, villaliv, mys och aktiviteter!

Cessi in action

Började lördagen med årets premiärtur på landsvägscykeln. Jag och Cessi cyklade till Kyrönjoki där pappa sprang halvmarathon. Solen sken och vi fick cykla största delen brevid varandra på fina cykelvägar och därför hade vi möjligheten att prata med varann nästa hela vägen. Det är så jag gillar att cykla! Speciellt med Cessi så är det inte många minuter som det är tyst! 

Pappa och hejarklacken

Efter dryga 50 kilometer cykling var vi framme och fick heja på pappa de sista kilometrarna på hans halvmarathon. Det var första tävlingen för honom i år och han sprang in på fina 1h51min! Det var meningen att jag själv skulle springa också men efter min förkylning som ännu känns lite, lite av så fanns inte den möjligheten. Men det ryckte nog i tävlingsnerven när jag fick se alla glada löpare som sprang! Men nästa år ska jag vara på plats igen! Vi packade sedan in cyklarna i pappas bil och fick skjuts hem.

Mot Bergö! 

 Lördagskvällen och söndagen spenderade jag och sambon sen på villan. Bastu, mat och räfsning. Underbart att kunna inleda villasäsongen så pass tidigt på året!

Jag skulle inte ha något emot att vakna till den här utsikten varje dag

På söndagkväll sprang jag också en kort runda på 6 kilometer. Det märks fortfarande på andningen att jag haft en ordentlig förkylning men jag hoppas ändå kunna träna som normalt denna vecka. Först ut blir det säsongsavslutning med Raska Fötter gänget ikväll!


'



fredag 25 april 2014

Morgonjogg

Gissa om jag var glad imorse när jag äntligen fick snöra på mig löparskorna igen för första gången på två veckor?

Det vackra vädret fortsätter och idag njöt jag av en 7 kilometer lång runda längs med vattnet. Det gick inte fort och jag hostade lite i slutet men jag sprang i alla fall och just nu är jag nöjd med det lilla! 


Lika glad som jag är över att kunna träna igen själv så är jag över att Candy får komma ut och springa. Promenader har vi ju gått men det är inte samma sak som när jag springer med henne flera gånger i veckan. Löparhunden måste ju få springa! 



torsdag 24 april 2014

Sakta men säkert...

...Börjar jag vara på gång igen! Har ännu hosta kvar så ännu kan jag inte träna men igår vågade jag mig för första gången på en och en halv vecka ut på promenad. 

Det var underbart promenadväder i Vasa igår

Vanligtvis när jag är sjuk och inte får träna så brukar jag bli väldigt otålig och ha bråttom att börja på nytt men den här gången har jag faktiskt inte det. Vill bli helt frisk och jag har ju faktiskt hela livet på mig att träna och tänker man på det sättet så är två veckors träningvila ingenting.


söndag 20 april 2014

I'm out!

Vårens otur fortsätter. Har haft hög feber, halsont och huvudvärk sedan i tisdags och rör inte på mig mera än från soffan till sängen. Återkommer till bloggen när jag blir frisk!

fredag 11 april 2014

Fredag

Godmorgon! Min vän Mimmi bjöd på morgonens skratt när hon skickade denna länk åt mig idag 22 saker bara vi som är korta förstår. Det har absolut ingenting med löpning att göra men som kort kände jag igen mig i varje punkt! 

Annars började min morgon med 12 kilometer löpning och nu är jag redo för att sitta i bilen flera timmar ner till Helsingfors. Hoppas ni får en riktigt skön helg! 


torsdag 10 april 2014

Intervallstege

Idag på eftermiddagen hade jag tänkt gå på en föreläsning om mindfulness men jag skippade den och körde mindfulness på mitt eget sätt och med mitt eget sätt menar jag ju förstås löpning.
Jag körde ett av mina favoritpass: stege x 2. Först 6 kilometer i stegrande fart (05:21min/km - 05:12min/km - 05:02min/km - 04:53min/km - 04:34min/km - 04:19min/km) sen 1 minuter vila och sen 6 km i sjunkande tempo (04:26min/km - 04:38min/km - 04:42min/km - 04:48min/km - 04:59min/km - 05:08min/km). Tadaa! 12 kilometer i fint tempo och det som jag gillar mest med det här upplägget är att det känns som om kilometerna flyger förbi, bara att fokusera och beta av en i taget! Idag hade jag dessutom det angenäma "problemet" att det var svårt att sänka tempot på stegen, benen ville springa fort! 


Resten av kvällen har gått åt till packning och förberedelser av matlådor, imorgon far vi nämligen ner till Helsingfors för att heja på sambons syster som ska tävla på söndag! 

onsdag 9 april 2014

7 + 7

Sedan några veckor tillbaka är vi ett gäng från jobbet som börjar onsdagsmorgnarna med en löptur. Idag var vi lite färre än vanligt men vi sprang ändå 7 km före jobbdagen startade och det var riktigt trevligt.

Hade inte planerat in mera träning än morgonens runda men så såg det ut såhär när jag slutade för dagen:

Det fanns inte en chans att jag skulle sitta inomhus längre än nödvändigt och eftersom jag tycker att promenader är något av det tråkigaste som finns så blev det löpning igen! Samma distans som på morgonen men lite snabbare tempo. Intressant det där med promenader förresten, desto mera jag springer desto mer avskyr jag att gå. Inte bara att gå ut och gå utan även att gå till t.ex. butiken. Det tar ju så länge! Dumt att man inte kan springa överallt och i alla situationer. 


Candy var med och sprang båda gångerna idag och på eftermiddagen försökte hon flera gånger få lov att ta sig ett dopp i havet. Men det är kanske lite väl tidigt för det ännu men så småningom ska nog både jag och Candy doppa ben och tassar efter löppassen. Skönare och bättre återhämtning är svår att hitta! 

måndag 7 april 2014

Återhämtningsjogg

Jag vet inte om det var gårdagens långpass som tog ut sin rätt eller om det helt enkelt bara var måndagströtthet men när jag kom hem från jobbet idag så var jag så trött att jag knappt orkade hålla ögonen öppna. Skulle jag inte ha haft Raska Fötter gruppen som väntade på sin ledare så skulle jag nog ha krypit ner under täcket. Men nu fick jag istället snöra på löpskorna och hitta lite energi någonstans långt inifrån. Uppvärmning + löpskolning + 30min löpning + core stod på programmet idag och det var faktiskt precis vad jag behövde! Huvudet vaknade till av frisk luft och kroppen mjuknade upp så länge vi sprang. En mycket lyckad återhämtningsjogg blev det med andra ord och förstås var det ju lika roligt som vanligt att träffa deltagarna! 


söndag 6 april 2014

Långpass inför ultra

Började söndagsmorgonen med Paris Marathon på tv. Kändes som en perfekt uppladdning inför det långpass som jag hade framför mig. Fick en boost av att se alla löpare, speciellt starten. Kände riktigt hur det pirrade i hela kroppen så som det alltid gör när man står i startfållan med en hel massa andra löpare! 



Idag ville jag springa ett riktigt långt pass och jag sprang ut till Molnträsket som jag har hört om men aldrig sprungit runt själv. Och det var en jätte fin plats! Skogsväg runt träsket och det var kul med nya omgivningar, har tröttnat lite på mina vanliga långpassrundor.


Candy fick springa löst eftersom det inte var så mycket andra människor ute. En liten stund efter att jag tog den här bilden mötte vi dock två hästar och efter det fick hon vara i koppel. Hästar är inte precis något som Candy ser varje dag så det var lite väl spännande. 


På tal om djur så är jag alltid livrädd att jag ska möta en björn när jag springer på skogsvägar ensam. Samma sak idag och därför sjöng jag en stor del av tiden. 

Jag hade verkligen en fin löpkänsla i kroppen idag. Blev aldrig utan energi och orkade hålla upp höften hela tiden. Det känns så skönt att det verkar som om formen blir bättre hela tiden nu. Idag höll jag 05:28min/km och sprang 30 kilometer och det är ungefär det tempot jag har tänkt hålla på 6h-tävlingen i maj så det blev en bra träning inför det! 

Pigg och glad ännu efter 29 kilometer. Det går bra nu!



Lika pigg var Candy. Jag blir ofta överraskad av hur mycket energi det finns i den här lilla hundkroppen. Idag stannade ett par på cykel och frågade om de fick klappa henne och jag berättade att vi skulle springa 30km. De såg ut som om de tyckte att jag var tokig som har med henne men sanningen är nog att hon har bättre kondition än vad jag har. 

I och med dagens långpass har jag sprungit 78 kilometer denna vecka. Det var lite mer än vad jag hade planerat men så länge det känns så här bra i kroppen så är jag glad för alla kilometer jag får ihop före ultran! 

fredag 4 april 2014

Lite intervaller i soluppgången

Idag fick jag verkligen en underbar start på min lediga dag! Vaknade som vanligt kl. 6 och fick börja min morgonrunda i rosa ljus: 


Allt eftersom jag sprang försvann det rosa och istället gick en strålande sol upp:


Hade helt klart vårkänslor i benen också och sånt ska man utnyttja. Never waste good legs vet ni. Efter 2 km uppvärmning bestämde jag mig för att byta ut det tänkta distanspasset till ett av mina favoritpass, nämligen varannan kilometer fort och varannan jogg. De snabba kilometertiderna blev idag 04:40min/km - 04:37min/km - 04:37min/km - 04:33min/km - 04:29min/km och joggkilometerna ungefär en minut långsammare. Desto längre jag sprang idag desto piggare blev benen så den progressiva farten var helt oplanerad men gjorde passet ännu bättre.

Efter avklarat pass och stretch i trappuppgången var jag så här nöjd! 

För några veckor skrev jag om att jag var så uttråkad av att inte få springa att jag tänkte ta fram kökssaxen och klippa en pannlugg åt mig. Som tur var klarade sig mitt hår från kökssaxen men tanken på en pannlugg kunde jag inte släppa. Sagt och gjort, bokade en tid till min favoritfrissa Emma på HairHouse och igår blev håret vårfräscht med pannlugg, kortare toppar och ny färg!

tisdag 1 april 2014

Här är jag!

Det blev en liten bloggpaus tydligen... Eftersom jag inte fick träna så hade jag inte heller så mycket blogginspiration. Helgen blev ändå hur bra som helst, fick ju några extra timmar när båda långpassen som jag planerat blev avbokade.

Men nu är jag igång. Igen! Känns som om den här våren mest har bestått av avbrott och comebacks. Igår måndag inledde jag träningen med ett pass med Raska Fötter gänget. Jag märkte redan då att mina ben var väldigt pigga så idag efter jobbet släppte jag löst benen på ett tröskelpass. Började med uppvärmning och lite rörlighetsövningar och sedan var det dags för 8 km tröskel precis som för någon vecka sedan. Idag fanns det ändå mer fart i benen och medeltempot på 8km landade på 04:46min/km och det kändes ändå lättare idag än sist!


Jag har ägnat mycket tid åt stretch, foamroller och massage med golfboll de senaste dagarna och det är säkert en anledning till att jag hade mycket mera kraft i steget än vad jag har haft senaste tiden.

Det här pannbandet hamnade i min shoppingväska idag. Svartvitt och stjärnor är för mycket jag för att jag skulle ha kunnat låta bli. Och pannband kan man inte har för många av när man springer nästan varje dag!