lördag 31 januari 2015

Sköna lördag

En ledig lördag i Back-Granholm familjen betyder för det mesta träning och så blev det också idag, efter en lugn morgon här hemma for både jag och sambon iväg för att träna. Robbe till gymmet och jag ut i löpspåret. Helt olika träning men vi tränade åtminstone under samma tid och efteråt kombinerade vi återhämtningsmålet och en dejt så sushistället inne i stan. Perfekt!

Träningen då? Eftersom det fryst på under natten så var det glashalt nu igen och jag bestämde mig för att ta Icebugsen för att inte halka. Jag har varit tveksam till dem på långpass eftersom de är så pass mycket klumpigare än mina vanliga löpskor men efter dagens pass så får jag nog tänka om. Sprang över 2 timmar idag och skorna funkade fint. Fick inte ont någonstans och jag glömde ganska snabbt bort att jag sprang i nåt annat än mina vanliga löpskor! Dessutom känner jag mig mycket mindre stel nu än efter de senaste veckornas långpass och det beror säkert på att jag inte behövde spänna mig så mycket under löpningen. 

I motsats till förra veckans långpass så gick det riktigt lätt att springa idag. Medeltempot på dagens 25 kilometer var i stort sett samma som förra veckan men medelpulsen 7 slag lägre/minut och känslan en helt annan. Kände mig pigg, stark och lätt. 


Jag hade för ovanlighets skull med mig energi under dagens pass. Jag kör de flesta långpass utan annan energi än vatten men nu fick jag några energigeler från northforce via jobbet så jag testade en idag. Smaken var lemon/lime och den var helt okej. Jag har ännu inte hittat nån gel som är god men den här var inte äcklig i alla fall och egentligen är jag ganska ointresserad av hur gelen smakar bara den funkar och det gjorde den här idag. Det kändes som om jag fick en kick av den och blev aldrig så där trött och energilös som jag ibland blir under långpass. Magen klarade den bra också så det känns skönt att veta att det är en gel som jag kan ha med mig under tävlingar framöver. 

Sushi!

fredag 30 januari 2015

Sirapsben i Icebugs

Denna vecka har jag hunnit testa mina Icebugs på ett par löprundor och hittills är jag riktigt nöjd. Har inte helst varit nära att halka en enda gång och då har jag ändå sprungit rakt över is och på riktigt isiga partier både uppförs och nedför. Så skönt att kunna lita på att man inte halkar och inte behöva spänna hela kroppen för att hållas upprätt. Om jag ska säga något negativt om den här skomodellen så är det att den är bred för min fot. Jag är van med Adidas Adios som sitter som en strumpa på min fot men de här är mycket bredare och det trivs jag inte riktigt med även om jag säkert kommer att vänja mig. Dessutom är det här nog de fulaste löpskorna jag någonsin haft...
Dagens morgonrunda (10 kilometer) var i övrigt ingenting att hurra över. Var trött och benen kändes som sirap och mot det hjälpte det inte med dubbar under fötterna. Men det är bara att springa på och hoppas på att nästa pass går bättre!

torsdag 29 januari 2015

Lyckat intervallpass

Det var en mycket nöjd tjej som cyklade hem från gymmet igår efter ett lyckat intervallpass på löpbandet. Ett av tipsen som jag fick av Mika efter mitt VO2-max test var att köra korta intervaller i "övertempo" och det var precis vad jag gjorde igår. 

Passet bestod av uppvärmning och sedan 20 x 40 sekunder med 30 sekunder ståvila. Efter 5 intervaller  (1 set) vilade jag 1 minut joggandes och ökade sedan hastigheten inför nästa set. Första setet gick i 04:00min/km, andra setet i 03:45min/km, tredje setet i 03:42min/km och sista setet i 03:38min/km. Pjuh! Allt under 04:00min/km är verkligen överfart för min del. Förstås så kan man inte jämföra farten på löpband med utomhusträning men eftersom pulsen steg till över 180slag/minut så fick jag ut den effekt som jag ville ha av träningen! 

Efter pass på löpband så får jag ofta sjuka benhinnor och ibland sjukt i framlåret (gammal sträckning) och jag springer sällan dagen efter ett löpbandspass eftersom det känns som om benen behöver vila för att jag ska undvika att bli skadad. Men igår ökade jag lutningen på bandet till 1,6% och idag har jag varken sjukt i benhinnor eller framlår och skulle mycket väl kunna tänka mig att springa och eftersom jag annars körde med samma skor och så vidare så tror jag att det är tack vare den ökade lutningen. Hittills har jag kört på 0,9% lutning och det har tydligen inte varit tillräckligt! 


onsdag 28 januari 2015

Solskenslöpning

Det fina med helgjobb är lediga vardagar mitt i veckan. Ibland tycker jag nästan att det är skönare att vara ledig en vardag än en helgdag. Igår lyckades dessutom min lediga dag sammanfalla med en fantastiskt fin vinterdag och på förmiddagen fick jag njuta av solen i löpskorna. 


Sprang 10,5 kilometer och tankade kroppen full av d-vitamin samtidigt. Så skönt och löpningen kändes bra. De senaste två veckorna har jag sprungit utan hund och det känns väldigt konstigt. Vanligtvis brukar jag ju alltid ha sällskap av Candy men hon har varit ovanligt trött den senaste tiden och därför bestämde jag att hon får ha löpvila en tid. Är inte van vid en hund som mest bara sover så som hon har gjort nu så något annorlunda är det! Vet inte vad det beror på men hon verkar inte ha sjukt någonstans eller må dåligt så jag hoppas jag får tillbaka mitt energiknippe snart igen.

Mys orkar hon alltid med i alla fall

Idag var det som vanligt dags för morgonsimning med Eva. Mycket fokus på sparken idag och som alltid efter simning så är jag riktigt mör i huvudet efter att ha koncentrerat mig på tekniken en timme direkt från morgonen!

måndag 26 januari 2015

Måndag och kursstart

Måndag igen men idag är det ingen vanlig måndag för idag börjar vårens Raska Fötter. 52 damer är anmälda och jag ser så mycket framemot att få spendera måndagskvällarna tillsammans med dem!







söndag 25 januari 2015

Veckans långpass och veckosummering

Jag är väldigt noggrann med mina långpass just nu, noggrann på så sätt att det ska mycket till för att jag ska missa ett långpass. Det som jag saknar i  min träning från ifjol är den grund som jag vanligtvis brukar ha i kroppen och därför är långpassen så viktiga för mig nu. 

Idag hade jag funderat på att springa Kotirataultra i Kvevlax för att få sällskap på långpasset men sist och slutligen så kändes det som om för mycket av söndagen skulle gå åt om jag skulle fara till Kvevlax. Jag har inte haft två lediga dagar i rad sedan jul men det hade jag i helgen och då vill jag passa på att spendera så mycket som möjligt tid hemma med sambo och hund. 


Förra veckans långpass kändes ju lekande lätt men idag var det en annan känsla. Om det då beror på dagsformen eller underlaget som var ganska slirigt (vågade inte testa icebugen på 2,5h löpning direkt) vet jag inte men det är det som är häftigt med löpning. Ibland känns det som om man flyger fram och andra dagar är det helt tvärtom. 


Jag njöt i alla fall hundra procent av att få vara ute i solskenet och anpassade farten efter känslan i kroppen. Drack vatten var tjugonde minut och lyssnade på mina favoritpodcasts. Efter 28 kilometer var jag hemma igen och medeltempot blev 05:25min/km så jag har egentligen inget att klaga på alls med dagens pass. 

Återhämtning på köksgolvet direkt efter avslutat pass. 

I och med dagens långpass tränade jag 8 timmar denna vecka fördelat på tre löpppas, två simpass och ett pass på trainern här hemma. Dessutom har jag fått in både coreträning och rörlighetspass under veckan så det kändes som en bra vecka! Skulle gärna ha sprungit ett pass till men orken har inte funnits där efter långa dagar på jobbet. 

fredag 23 januari 2015

Intervaller på löpband och i bassängen

Igår var det intervalltorsdag och eftersom det var riktigt kallt och dessutom halt så drog jag igen mitt intervallpass på löpband på gymmet. Jag längtar verkligen tills jag kan dra hårda pass utomhus igen för jag tycker inte alls om att träna inomhus efter att jag har jobbat inomhus en hel dag. Då vill jag ha frisk luft!
Nåja, jag får nöja mig med löpbandsintervaller nu en tid.

Denna vecka sprang jag långa intervaller och jag valde att göra det i form av Musses intervaller, det vill säga 2 x 3km - 2km - 1km. Jag har sprungit det här passet tidigare också och det är en riktigt bra genomkörare och passar mig bra eftersom jag trivs med långa intervaller. 

Igår gick intervallerna i 04:43min/km (3km), 04:33min/km (2km) och 04:23min/km. Fick slita en del under andra delen av passet, speciellt den 2km långa intervallen var seg under andra setet. Men jag gjorde det och med uppvärmning, intervaller och nerjogg blev det totalt 15,5 kilometer löpning igår och jag behöver kanske inte helst skriva att jag var riktigt nöjd efter avklarat pass? 

Idag ringde kl.6 igen och det var dags för morgonträning, den här gången simintervaller med Eva och Cessi. Det var fjärde dagen i rad med tidig väckning men jag är ledig i helgen så då ska jag njuta av lite sovmorgnar! Simträningen idag bestod av uppvärmning, teknik, 4x 25min hårt och sedan 100m + 200m + 300m + 400m + 4x25m hårt. Som vanligt var det Eva som hade gjort upplägget för passet och det är nog bra med någon som har en plan för det får mig att köra mycket hårdare! 




torsdag 22 januari 2015

Slut på halkandet

Efter söndagens långpass fick jag nog av att halka runt på isbana. Jag har hittills tyckt att jag klarat mig bra med vanliga löpskor hela vintern igenom men nu har jag redan ramlat två gånger under löprundor. Jag har inte stött mig (ta i trä) men skräcken från sommarens armbrott sitter ännu i så nu vill jag inte ramla fler gånger! Därför köpte jag igår ett par dubbskor av märket Icebug. 

Icebug DT-L BUGrip

Jag har ännu inte hunnit springa i skorna men jag testade dem på morgonpromenaden med Candy imorse och jag valde med flit de mest isiga partierna jag hittade och halkade inte en enda gång så nu hoppas jag att skorna funkar lika bra springandes! 



tisdag 20 januari 2015

Projekt evighetsmaskin

Marathonträning är kanske inte alltid roligt det tror jag alla kan som testat kan hålla med om. Du ska lägga ner ganska mycket tid för att träningen ska ha effekt och ibland kan det kännas både tråkigt och tufft. 

Men som tur så kommer också passen då allt känns bra. Kroppen är pigg, du vill springa och allt bara rullar på. Exakt ett sådant pass hade jag i söndags och det kändes som om jag skulle ha kunnat fortsätta hur långt som helst. Just den här typen av pass är en av anledningarna till att jag älskar löpning. Jag älskar att känna mig som en stark maskin som kan hitta ett tempo och sedan harva på hur länge som helst typ! 

Fönsterselfie före långpasset

Långpasset i siffror

Förutom att underlaget var det halaste på länge så stämde verkligen allt i söndags. Kände mig pigg och stark hela vägen och enda gången som det var lite tufft var när jag sprang förbi vår lägenhet vid 24 kilometer. Då skulle det ha varit lätt att stanna och gå in. Men jag ville springa minst 2h20min så det var bara att fortsätta. Egentligen sprang jag kanske lite onödigt fort med tanke på att det var länge sedan jag sprang så här långt men jag kunde helt enkelt inte hålla mig när det kändes så lätt! 

Även om långpasset kändes lätt så är det så länge sedan som jag har blivit så stel av ett pass. Mina ben och min nedre rygg var som cement igår när jag vaknade och jag gissar att det beror på att underlaget var så halt att jag sprang och spände mig hela vägen. På grund av stelheten så skippade jag också måndagens träning och tog en välbehövlig vilodag. Idag var jag ute i löpskorna igen lite efter kl.6 på morgonen och ännu idag kändes benen riktigt stela men efter 11 kilometer lugn löpning + stretch så började det kännas bättre! 


lördag 17 januari 2015

17 januari

Idag är det 17 januari och sedan 17.1.2013 är det en dag då jag känner mig extra tacksam över att jag får vara frisk och må bra. Varför kan ni läsa i detta inlägg. Så skönt att få fira detta datum och datumet när jag fick veta att jag hade malignt melanom har jag glömt. Minns hellre dagen då all oro släppte och jag ser det här datumet som en fin påminnelse om att uppskatta kroppen och ta hand om den så bra jag bara kan!

Mamma och jag ska som vanligt fira den här dagen med ett cafébesök efter jobbet och med att köpa vårens första tulpanbukett.

 Bilder från samma datum för ett år sedan. Vårens första tulpaner, laxsallad och vackra mamma

fredag 16 januari 2015

Effektivt använd lunchpaus

Ni som har följt min blogg vet att den träningsform som jag har svårast att få till är styrketräningen. Jag prioriterar löpningen, cyklingen och simningen före styrketräningen och just nu tränar jag 8-10h/vecka och så mycket mera än så känner jag inte att jag hinner med. Vill ju gärna hinna göra något annat än jobba och träna också. 

Men. På mitt jobb har vi 60 minuters matpaus. En paus som ofta går åt till att sitta och fördriva tiden i kafferummet eftersom jag ändå äter på 10 minuter. Alltså har jag för det mesta totalt 5h/vecka som jag inte gör något nyttigt av... Jag har flera veckor funderat på om jag skulle hinna träna på matpausen och igår testade jag.
Tog på mig träningskläder från morgonen och när det blev min tur att gå på paus så gick jag ner till gymmet. På fem minuter var jag nere i gymmet och redo att köra igång. Körde järnet i 30 minuter (inklusive uppvärmning + lite rörlighet), duschade och bytte om på 10 minuter och sedan hade jag ännu 15 minuter på mig att äta och dricka kaffe före jag började jobba igen! Jag älskar att göra saker effektivt så det här passade mig perfekt! Det går ju extra lätt eftersom ingen höjer på ögonbrynen över att jag kommer till jobbet i träningskläder och eftersom gymmet finns i samma byggnad som mitt jobb. 


Körde hela tiden två övningar (en för ben och en för överkropp) i superset igår och på så sätt fick jag en riktigt bra genomkörare på 30 minuter. Har träningsvärk i både rygg, armar och ben idag så korta pass kan nog vara effektiva de också! 

torsdag 15 januari 2015

Vill du svettas?

Kör 3 x 5 x 400m!


Igår var det igen dags för ett tufft intervallpass löpning. Tuffaste passet den här veckan och jag körde passet på löpband eftersom jag inte har någon lust att halka omkring på snö och is under intervallpass. 

När jag kom ner till gymmet efter jobbet så var alla (det finns bara fyra) löpband upptagna så jag fick vänta en stund på min tur. Började istället med 10 minuter uppvärmning på crosstrainer och som tur blev ett löpband ledigt sen. 

Tack var uppvärmningen på crosstrainern så förkortade jag löpuppvärmningen och körde igång med intervallerna redan efter 1 kilometer lugn löpning. Korta intervallet stod på schemat igår och jag körde 3 x 5 x 400m. Tre set alltså med fem intervall per set. Kort vila under setet och sedan lite längre vila mellan två set. 

Jag började på 04:00min/km och körde de fem första intervallerna i den farten. Eftersom löpbanden på gymmet troligen inte är så bra kalibrerade och inte stämmer helt och eftersom de första intervallerna gick ganska lätt så ökade jag farten till 03:52min/km under de resterande intervallerna. I takt med att jag gjorde fler och fler intervaller så steg också pulsen ordentligt (var upp i 188 slag/minut under sista intervallen) och svetten sprutade före jag var klar! Men även om jag blev riktigt trött så hade jag en riktigt härlig känsla under hela passet! Återhämtade mig bra under de 45 sekunder som jag vilade och kände mig stark under intervallerna och den känslan är ganska svår att slå! 




onsdag 14 januari 2015

Träning jag ser framemot

Jag har vissa målbilder framför mig när jag tränar just nu när vädret inte är det roligaste att ge sig ut i eller när det känns långtråkigt att cykla/simma inomhus: 

Här på vår villa (och på sambons familjs villa i Bergö) ska jag träna simning i öppet vatten i sommar! Var så avundsjuk i somras när brorsan klädde på sig sin våtdräkt och simmade en timme och jag satt på stranden med armen i gips. Men i sommar får jag också fara med! 

Cykling med Cessi! Vi hann med ett par roliga rundor förra våren och sommaren och i år blir det mycket mera cykling och förhoppningsvis på en ny cykel! 

Ljusa morgonlöprundor! Nu är det mörkt både när jag börjar och när jag avslutar morgonrundorna och jag längtar verkligen till löpning i morgonsolen igen! 


tisdag 13 januari 2015

Trainer och Biggest Loser

Jag har trampat på min trainer nu i tre dagar efter varandra. På söndag trampade jag 45 minuter på morgonen, igår gjorde jag 60 min intervaller (4x8min + uppvärmning + nedvarvning) och idag började jag igen morgonen med 45 minuters trampande, den här gången i jämnt tempo. 

Vanligtvis tycker jag att det är ganska tråkigt med trainern men de senaste passen har gått som smort. Anledningen? Biggest Loser säsong 16! Det var Cessi som tipsade mig om serien och jag hade helt glömt bort hur mycket jag tycker om den här serien. Så intressant och tränarna i serien är så inspirerande! Den här serien får mig att trampa ännu hårdare på trainern och pressa mig extra hårt!



måndag 12 januari 2015

Ny vecka, nya tag

Förra träningsveckan naggades i kanten lite på grund av halsontet och det blev ganska mycket mindre träning än vad jag tänkt. Positivt är att jag fick in åtminstone ett pass av alla tre triathlongrenar och ett bra långpass löpning. 

Men nu är en ny träningsvecka på gång och jag började denna vecka med ett simpass med Eva. Koncentrerade mig så mycket på tekniken idag att jag ännu nu några timmar efter passet känner mig lätt snurrig i huvudet. Tekniken i crawl är nog en stor, stor utmaning för mig och det är tur att det är så kul att simma för ibland vill jag bara slänga bort simgrejorna och ge upp istället! Blir så frustrerad när jag glömmer bort en sak bara för att jag ska tänka på en annan. Jag är ganska bra på multitasking i övrigt men i bassängen är det precis tvärtom! Men det är väl bara att öva, öva och sen öva lite till! 

Planen för den här träningsveckan är ganska lik som andra träningsveckor just nu: ca. 50km löpning med långpass, intervaller och distans och två pass cykling och två pass simning. Dessutom ska jag satsa på rörlighet för höfterna, det tror jag att skulle vara till nytta både i löpningen och simningen! 


Ha en fin vecka! 

lördag 10 januari 2015

Långpasslördag

Jag har en ledig lördag idag och passade på att köra veckans långpass så får jag sova lite längre imorgon istället när jag inte behöver springa för jobbet. 

Två timmar löpning var planen och planen fullföljde jag också. Fick sällskap av pappa största delen av tiden och som vanligt var det mysigt med sällskap. Precis som under förra veckans långpass så var underlaget ganska dåligt idag, det hade snöat under natten och ingen plogbil hade hunnit till den vägen vi sprang så vi fick anpassa tempot istället. Efter tisdagens test fick jag instruktioner av Mika om 2-3 timmars långpass med puls på 140-150 och under dagens långpass hamnade medelpulsen på 147 så allt gick enligt plan! 

Glad och nöjd efter 2h löpning!

Hade riktigt skön känsla efter passet! Kroppen kändes så pigg och jag slogs av hur glad jag är över att få springa precis som jag vill. Förra årets skador har verkligen påmint mig om hur jobbigt det är att inte få springa när man vill så nu är jag extra tacksam över löpningen! 

fredag 9 januari 2015

Det säkra före det osäkra

Efter testet i tisdags så fick jag ont i halsen. Hade inga andra förkylningssymptom överhuvudtaget men för säkerhetsskull så tog jag två vilodagar. Är jag lite snorig så kan jag träna lätt men med sjuk hals tränar jag aldrig.

Men redan igår kväll så kändes det bättre och idag när jag vaknade vågade jag mig ut på en löprunda.. Sprang 9 kilometer i lugnt tempo och när jag kom hem avslutade jag träningen med lite coreövningar på köksgolvet. Skönt att vara igång igen och jag hoppas halsontet håller sig borta nu!

Min trognaste träningskompis

torsdag 8 januari 2015

Snart dags för Raska Fötter

Måndagen den 26 januari kl. 18.30 börjar vårterminen av Raska Fötter och det finns ännu några platser kvar så är det någon i Vasa-Smedsby området som vill komma igång med löpning eller behöver mera löpinspiration så kan man anmäla sig här!


Under kursen kommer vi att träna löpteknik, springa intervaller och köra styrketräning för löpare.  Jag anpassar kursinnehållet så att allt från nybörjare till marathonlöpare kan delta. Kursen kostar endast 17 euro och håller på ända till 27.4.2015! 


onsdag 7 januari 2015

VO2-max test!

Igår fick jag äntligen göra det test som jag egentligen skulle göra före jul men då blev jag ju förkyld. Testet är ett maximal syreupptagningstest som utförs på löpmatta och jag gjorde mitt hos Mika Lehtonen som har företaget Endurance For Life här i Vasa. 


Testet mäter både maximalsyreupptagningsförmåga och maxpuls och under testet har man en mask på sig. Först kändes det lite obehagligt att springa med masken men jag vande mig ganska snabbt.

Det test som jag gjorde var upplagt så att jag sprang 3 minuter i en viss fart, sedan pickade Mika mig i fingret för att mäta laktatnivån i blodet och sedan fortsatte jag 3 minuter till men i en högre hastighet och så här fortsatte vi tills jag helt enkelt inte kunde pressa mig själv längre. I mitt fall tog testet ca. 20 minuter. 


Resultaten från testet fick jag redan samma dag och man fick ut så mycket information att jag inte helst har hunnit gå igenom allt ännu. Rena rama himmelen för den som gillar siffror och grafer! Men det viktigaste jag fick ut var i alla fall mina pulsgränser så nu vet jag inom vilka pulszoner jag skall hålla mig under vissa pass och dessutom gav Mika mig tips på pass som han tycker jag ska göra under min marathonsatsning och dessa tips uppskattar jag mycket! Dessutom fick jag bekräftat det som jag redan nog visste; min uthållighet är mycket bättre än min snabbhet så det är ju tur att jag vill springa marathon och inte 100 meters lopp! 

Cirka sex veckor före Hamburg marathon ska jag göra testet igen för att kunna jämföra min värden och förhoppningsvis se en positiv utveckling av formen! Jätte intressant var det att göra detta test och nu är jag ännu mer motiverad att träna riktigt hårt denna vinter och vår!

måndag 5 januari 2015

Morgonsim!

Idag på morgonen var det dags för ett simpass igen och det kändes knappt som om jag varit borta från simhallen alls eftersom jag var där igår kväll också.
Idag hade jag dock sällskap av både Eva och Cessi och simning är ju nog bra mycket roligare med sällskap än ensam även om man inte umgås på samma sätt som under ett löppass till exempel.
Vinnarfeelis efter passet

Eva hade planerat morgonens simpass och vilket simpass sen! Vi började med uppvärmning och teknik och sedan körde vi:
100m + 100m 
100m + 50m 
100m + 50m 
100m + 50m
+ nersim

Det låter kanske inte så jobbigt men farten var hög och pulsen snabb! Jag märkte dessutom att jag var trött i armarna från gårdagens simpass så det var tufft direkt från start.

Bra start på morgonen och veckans!

söndag 4 januari 2015

Söndag med dubbelpass

Söndagen blev en riktig träningsdag för min del. Jag och Candy var uppe tidigt och sprang ett långpass. Tyvärr var det så tidigt så att plogbilarna ännu inte hade hunnit ut så vi blev tvungna att springa största delen av passet på oplogade vägar. Tungt! Tröstade mig själv med att det är de här passen som kommer att göra mig stark som en björn till Hamburg marathon. Snölöpning stärker både benen och pannbenet! 


22 kilometer långt blev veckans långpass och på grund av underlaget så blev det ännu lugnare än vanligt för att vara ett långpass. Pulsen steg snabbare än vanligt på grund av snön så för att inte springa på alltför hög
puls fick jag helt enkelt sänka farten istället.


Efter långpass och några timmar jobb for jag på dagens andra pass och det var simning. Jag körde intervaller idag och det kändes riktigt bra även om jag redan tränat 2h tidigare på dagen. 

Under årets första vecka (fast början av veckan var ju 2014 ännu) så tränade jag ca. 8h bestående av 55km löpning, 2 pass cykling och 2 pass simning. Bra start på året!

lördag 3 januari 2015

Lördagsintervaller

Jag har ett marathonprogram som jag kikar på när jag lägger upp min löpträning för att få ny inspiration för de tuffare passen och idag blev det intervaller i enlighet med det programmet. 

Eftersom det var snöstorm utomhus så följde jag med när sambon for till gymmet och sprang mitt intervallpass på löpband istället. 8 x 1 kilometer stod på schemat och jag minns inte när jag senast skulle ha kört tusingar och vad jag minns så har jag aldrig tidigare kört 8 tusingar utan alltid kört 6 st. 

Började med lugn uppvärmning och sedan började intervallerna. Eftersom det är så länge sedan jag kört tusingar så var jag lite osäker på vilket tempo jag skulle klara men jag började på 04:41min/km på de första sex intervallerna för att sedan öka till 04:37min/km på de två sista. Vilade ståendes (hoppade alltså upp på sidorna på löpbandet under pauserna) i 1 minut mellan varje intervall och jag återhämtade mig ganska snabbt idag även om jag blev trött under intervallerna! Skönt med en ordentlig genomkörare och jag har nog saknat intervallpassen och tur är det för nu blir det intervaller varje vecka fram till april! 

Efter intervallpasset for vi på mat till min kusin och hans sambo så nu energiförråden ordentligt påfyllda igen! 

fredag 2 januari 2015

Träningsplanen för 2015

Som jag redan skrev så älskar jag att planera och nyår är ju det perfekta tillfället att planera eller hur? 

Det här är första året med fast jobb för min del och det känns väldigt skönt. De senaste åren har jag studerat/jobbat vid sidan om/haft visstidskontrakt och det har hela tiden känts som om jag varit på väg någonstans men nu vet jag jobbmässigt hur min situation ser ut och det ger mig mer energi till annat. Som till exempel träning och eftersom det här i första hand är en träningsblogg så tänkte jag skriva lite om mina träningstankar inför 2015. 

Jag har två huvudmål under 2015 och det är Hamburg marathon 26.4.2015 och Joroinen halv Ironman 17.7.2015.

Om vi börjar med Hamburg marathon så är det något som jag ser framemot väldigt mycket. Både resan och själva marathonet. Vi reser dit med en hel grupp och jag vet redan nu att vi kommer att ha hur kul som helst. Jag har inte sprungit ett marathon sen Berlin marathon hösten 2013 och jag saknar den upplevelse som ett marathon är! 
Tidsmässigt har jag lite svårt att säga exakt vad jag satsar på men målet är självklart att slå mitt gamla PB som är 3h24min. Det enda som jag är orolig för är att jag inte har den konditionsgrund som jag är van vid på grund av alla långa träningspauser jag har varit tvungen att ha under 2014 och vi får se hur det påverkar min träning under våren. I alla fall ska jag träna så bra jag kan och jag hoppas att det gör susen! Planen är också att springa ett marathon till under hösten 2015 så lossnar inte ett nytt PB i Hamburg så hoppas jag på hösten istället. 

Halv Ironman. De orden både lockar och skrämmer mig och det här loppet är nog en av de största utmaningarna som jag har gett mig in på! Men det ska bli roligt och jag ser framemot det mycket. Eftersom det är min första längre triathlontävling så kommer jag inte att lägga upp några tidsmål utan jag tänker bara köra så smart som jag kan och så bra som jag kan. 

Träningen så kommer jag att lägga upp på det viset att jag satsar mest på löpningen fram till april och Hamburg marathon men jag håller hela tiden uppe simträningen och cykelträningen men två pass per vecka per gren. Efter april så skiftar jag fokus till cyklingen och då kan jag förhoppningsvis cykla utomhus! Löpningen kommer jag självklart också att träna på men då blir det färre pass men med hög intensitet för att hålla fast en fin löpform! 



Året var 2014

Jag hade egentligen inte tänkt göra någon större summering över året 2014 men nu blir det ett inlägg i alla fall. I punkt form och med bilder. Om inte annat är det säkert kul att gå tillbaka och läsa om några år.

År 2014 var året då:

- vi blev faddrar för första gången
- jag fick fast tjänst och började jobba heltid
-  jag bröt armen
- jag såg brorsan bli en Ironman
- och jag blev så inspirerad att jag att anmälde mig till en halv ironman i juli 2015
- jag lärde mig crawla
- jag startade projektet Together For Life tillsammans med Österbotten Cancerförening
- jag lärde mig att lyssna på kroppen bättre och vila när det behövs
- jag blev tvungen att ta farväl av min hund som jag haft sedan jag var 12 år gammal
- jag fick se sambon ta hem en tredje plats i FM i Classic Bodybuilding
- jag ofta tänkte på hur lyckligt lottad jag är som har så fin familj och fina nära vänner
- jag drog en löpskola hela sommaren för ca. 70 damer
- jag sprang mindre än vad jag har gjort på flera år och därmed insåg jag också hur mycket jag älskar löpningen







På sista dagen på år 2014 så konstaterade jag att jag är lyckligare nu än i början på år 2014 och jag hoppas jag får säga samma sak på sista dagen på 2015! 

Årets första pass

Årets första pass blev inte på årets första dag utan först idag. Hade tänkt springa intervaller igår men det var för halt utomhus och gymmet var stängt så jag stuvade om lite i träningsprogrammet istället och tog en vilodag. 

Mysigt att titta julgranen under cyklingen!


Idag var det jag och cykeln från morgonen. Intervaller: 4 x 8 minuter med 2 minuter rullvila. Cyklingen har känts ganska tråkig de senaste veckorna men idag var huvudet med mig och det var riktigt kul att trycka på under intervallerna. Hoppas den känslan håller i sig ett tag! 

Ikväll eller imorgon tänkte jag också skriva lite om mina tränings- och tävlingsplaner inför 2015. Nyåret firade vi in med fina vänner och jag som älskar nystarter och att planera njuter verkligen nu när man får planera ett helt nytt år och sammanfatta det förra!