tisdag 31 mars 2015

Raska Fötter bootcamp edition

Regn, lera, grus. Intervaller, jägarvila, bearcrawl, kompispress, krypa genom lera, armhävningar, plankan , hopp och så lite jogg därmellan. Allt detta uppblandat med massor av skratt bestod gårdagen Raska Fötter-bootcamp av! Så kul att se hur alla kämpar till sista sekund och jag är ännu uppfylld av den energi som löpargruppen ger! Då kan det kvitta om vädret bjuder på sin allra sämsta sida!


söndag 29 mars 2015

Långpass som avslutning

Avslutade träningsvecka med ett långpass. 25 kilometer närmare bestämt och det blev det tredje kvalitetspasset denna vecka. Jag skrev ju förra veckan att jag skulle träna mera fokuserat nu och jag har planerat in tre kvalitetspass varje vecka den kommande månaden. Den här veckans kvalitetspass blev förutom dagens långpass onsdagens långa intervaller och så korta intervaller (10x1min) igår på morgonen. Det var mycket nära att de korta intervallerna inte blev av. Så nära att jag hade påbörjat ett meddelande åt Cessi om att vi skulle skippa passet. Det blev nämligen en kortare natt än vad jag är van vid fredag till lördag eftersom vi hade tjejkväll på fredagen och sen spöregnade det dessutom när jag vaknade på lördagmorgon. Där och då lockade det verkligen inte med morgonlöpning! Men jag lade bort telefonen, drog på löparkläderna och tur var väl det för vi fick till ett riktigt bra intervallpass där på morgonen! 

Träningen har känts bra hela veckan och nu ska jag planera in nästa veckas träning och hoppas på samma flyt! 

fredag 27 mars 2015

Tvättmaskin!

Fredag morgon och dags för veckans andra simpass med Eva. Vi var inte de enda som ville börja morgonen med simning och snabbanan förvandlades snabbt till en mänsklig tvättmaskin. Det var armar och ben överallt och skummande vatten. Fick många kallsupar under dagens pass när jag andades just när någon sparkade bredvid mig. 

På något sätt hittade vi ändå en lucka att simma i och fick till ett distanspass på 2,2 kilometer så det blev ett bra pass till slut, och det kan säkert vara nyttigt att öva på att simma med massor av andra människor också för vi lär ju inte vara ensamma under triathlontävlingarna i sommar. Just trängselns vid simningen är något som jag är lite nervös över. Är livrädd för att bli sparkad i ansiktet när någon simmar förbi...

 Bild från gårdagens morgonjogg. Lite mindre tvättmaskinskänsla när man springer på morgonen

torsdag 26 mars 2015

Vårens första tusingar

Jag har i allmänhet rätt lätt att veta vad jag kan och inte kan men när det kommer till intervaller i löpningen så är jag ofta helt ute och cyklar. Jag tror alltid att jag är mycket långsammare än vad jag är. Exempel:

Jag och pappa sitter i bilen på måndag och pratar om det intervallpass (6x1km) vi ska springa på onsdag:
Pappa: Vad tänkte du hålla för fart då?
Jag: Jag vet inte riktigt, men 04:40min/km
Pappa: Nej nog kan du springa mycket snabbare nog
Jag: Nå kanske jag kan komma ner till 04:30min/km men snabbare än det går inte...

Igår var det då dags för intervallerna och efter uppvärmning och lite rörlighet körde vi igång, 6 stycken tusingar (alltså 1km) med 2 minuter ståvila mellan varje. Som sagt så trodde jag att jag möjligen skulle klara av att hålla 04:30min/km så gissa om jag blev förvånad när första gick på 04:13min/km! Och andra på 04:02min/km... Trodde knappt mina ögon, inte kan ju jag springa i det här tempot?

Men det kan jag och det borde jag lära mig att tro på också. Om jag skulle lära mig att tro på mig själv lite mera inför tuffa pass så skulle jag säkert också klara av att utmana mig själv mera också. Det har hänt alltför ofta att jag kommer hem efter ett intervallpass med känslan av att jag inte gav allt. 

Men igår kämpade jag ända till slut och de fyra sista intervallerna gick på 04:06, 04:08, 04:10 och 04:10. Är supernöjd över passet, jag har nämligen aldrig sprungit tusingar så här snabbt tidigare och det är härligt att märka att det finns lite snabbhet gömt i benen! 


onsdag 25 mars 2015

Min morgon

Jag börjar helst alla mina morgnar med att vistas utomhus. Helst en löprunda förstås men även om jag inte ska springa så lockar frisk luft varje morgon när jag vaknar. Undantaget är söndag morgon när jag och sambon oftast vaknar samtidigt och hinner äta frukost tillsammans. Fast även då så går vi oftast en promenad först. 

Idag ska jag springa intervaller senare så morgonens aktivitet blev en längre promenad med hunden i ett rosaskimrande Vasa. Både jag och Candy njöt!
En lika viktig del av en god morgon är förstås en stor kopp kaffe!

tisdag 24 mars 2015

träna.nu

För en tid sedan blev jag kontaktad av Fredrick som driver den nya sajten träna.nu och från och med igår finns jag med som en av träningsprofilerna på sidan. 


Det finns också massor med intressanta artiklar på sajten, check it out! träna.nu

Tröttmössetisdag

Tisdag morgon är alltid den morgon då jag är som mest trögstartad. Jag kommer hem ganska sent (sent för mig alltså) på måndag kväll efter Raska Fötter och jag antar att det är därför som tisdagarna blir sega, jag är ingen kvällsmänniska nämligen. 

Jag har därför lärt mig att det är onödigt att planera in tuffare pass till tisdagar och istället blir det för mesta lugn jogg och så också idag. Började med 8 kilometer lugna kilometer och när jag kom in fortsatte jag med rörlighet och stretch. Som balsam för en seg kropp! 


måndag 23 mars 2015

Ta vara på dina chanser

När jag 2012 fick frågan om att dra en löpargrupp i Kvevlax så tackade jag ja utan att fundera desto mera på det. Tänkte att det kunde vara en rolig grej att göra en sommar. Och vilken grej sen! Sedan dess har jag hållit samma löpargrupp varje sommar och sedan 2013 drar jag en annan löpargrupp under våren och hösten och jag älskar det. Jag är så tacksam att jag fick chansen då 2012 och jag njuter varje vecka då det är dags för veckans träning! Kvällens träning bestod av uppvärmning, löpskolning, pyramidintervaller, några styrkeövningar och nedjogg. 

Fokus på bland annat höften under löpskoleövingarna. Fotot lånade jag av Sandra som är med på Raska Fötter

Skratt blandat med träning, bästa!

söndag 22 mars 2015

I mål

Det har varit en mycket intensiv vecka jobbmässigt men nu kan jag äntligen slänga upp fötterna och andas ut. För de som inte vet så jobbar jag på en sportbutik och den här veckan har vi haft öppning av vår ny renoverade butik. Det tar ganska länge att få ordning på 3000 kvadrat och vi har verkligen jobbat som tok för att få allt klart. 


På grund av många arbetstimmar har träningen blivit lite lidande och jag räknar denna vecka som en återhätmningsvecka träningsmässigt sett. Sprang ett intervallpass på lördag morgon och det fick bli veckans hårdaste och sista pass. Skönt med en vilodag idag och redan från imorgon ska jag köra igång igen. Jag har tränat ganska ostrukturerat på sistone och det tänkte jag ändra på nu. Nog för att jag har tränat tillräckligt nu också men det skulle inte skada med lite mera eftertanke bakom de pass jag gör. 

Nu ska jag fortsätta njuta av söndagskvällen tillsammans med sambon och hunden. De har jag knappt hunnit se denna vecka!

onsdag 18 mars 2015

Värt det varje gång

Någon kanske tycker att jag tjatat men alltså jag kan inte sluta skriva om morgonlöpning. Det är ju så underbart!

Jag kör marathondagar på jobbet just nu (bland annat 12h igår och idag) och jag vet inte hur jag skulle orka om jag inte skulle få tanka energi genom att springa och vistas utomhus före jobbet. Jag är inte precis pigg när klockan ringer lite före sex men efteråt är det värt det varje gång och jag är mycket piggare efter 45 minuter morgonlöpning än vad jag skulle vara efter 45 minuter extra sömn.



tisdag 17 mars 2015

Mysjoggsmåndag- och tisdag

Redo för Raska Fötter 

Kvällslöpning med Raska Fötter gänget igår och idag morgonlöpning ensam före solen gick upp. Mysjogg båda gångerna och hur skönt är det inte? För det mesta håller jag intervallträning för mina löpargrupper eftersom det är det som de flesta upplever att är svårare att få till på egen hand men ibland är det minst lika viktigt med mysjogg. Löpning med låg puls och desto mera energi till att prata med de andra i gruppen. Gör gott för både kropp och själ! Igår avslutade vi passet med lite rörlighet också för att bli ännu mjukare. 

Tröttnar aldrig på dessa mysjoggsmorgnar! 

måndag 16 mars 2015

Mina favoriter i podcastvärlden

För någon vecka sedan fick jag en fråga om vilka podcasts jag lyssnar på under mina löprundor. Jag vet att jag skrivit om detta tidigare också men jag hittar inte det inlägget och dessutom har jag några nya favoriter så här kommet ett till favorit podcast inlägg! 

1. Fredagspodden med Hannah och Amanda 

  • podden som följt med mig längst av alla och jag tycker fortfarande lika mycket om den. Bästa må bra-podden! Enda minuset med podden är att avsnitten ibland är lite väl korta. 
  • precis som fredagspodden så har den här podden varit en favorit länge! Roliga och intressanta inlägg och dessutom så är avsnitten ofta över en timme långa vilket är en fördel när jag ska springa långpass!
  • podden som kan vara hysteriskt rolig och som jag ofta skrattar högt till. Bingo & Katrin ger råd om relationer och även om råden ibland bara är så feeel så är det en mycket underhållande pod!
  • en relativt ny podcast men den har snabbt blivit en nya favorit för mig. Intressanta ämnen och en riktig guldgruva för löparnördar! 
Dessutom lyssnar jag ibland på Möt löparen, Maratonpodden och Träningsglädje TALKS

Har du någon favoritpodcast som jag inte får missa? 

Löpfokus

Under veckan som gick hade jag extra fokus på löpningen. Simmade ett pass och var på gymmet en gång men annars var det löparskorna som gällde och sammanlagt sprang jag 71 kilometer förra veckan vilket är mängdrekord för i år. Jätte roligt att fokusera så mycket på löpningen! Dock har jag inte suttit på cykeln nu på ett par veckor och det gnager lite i bakhuvudet... Men samtidigt så pratade jag och Cessi senast igår om att vi snart ska inleda cykelsäsongen utomhus och då vet jag att det direkt blir mera cykelträning så det gör kanske ingenting att löpningen får mer fokus just nu. 

Det bästa med förra veckan var att även om jag sprang mera än vanligt så kändes det också bättre än vanligt. Varje pass hade ett syfte (återhämtning/långpass/intervaller) och det kändes som om desto mer jag sprang desto lättare gick det. Löpningen kändes så där härligt naturlig som den brukar göra före mina skador började och jag hoppas det här fortsätter nu under våren! 

Bild från söndagens kvällsrunda. Den här årstiden bjuder verkligen på underbara löparupplevelser! 

Idag inledde jag dagen och veckan med ett simpass. 1800 m med en salig blandning av teknik och intervaller och nu är jag redo för en ny vecka! 

lördag 14 mars 2015

Långpass, fredagstulpaner och ett tidigt morgonpass

Igår var jag ledig och vad passar väl bättre än ett långpass som inledning på helgen? 25 kilometer i lugnt tempo och det bästa med passet var att jag fick njuta av strålande solsken. Löpningen i sig självt gick ganska trögt igår och det fanns ingen extra energi att trycka på med. Men jag nötte på och var riktigt nöjd över passet ändå. Förstås är det roligare när löpningen känns lätt men efter trög-passen känner jag mig ofta extra nöjd för det är de som bygger på pannbenet. 

Som belöning efter långpasset svängde jag in till närbutiken efter ett knippe härliga tulpaner. Jag älskar att ha tulpaner på köksbordet och helgtulpaner är nästan ett måste under den här årstiden!


Idag vaknade jag före tuppen igen. Till och med före väckarklockan. Vårt sovrum är väldigt ljust på morgnarna och jag märker att jag vaknar tidigare och tidigare i takt med att morgnarna blir ljusare. Vi får nog fundera på mörkläggningsgardiner snart! Men idag skulle jag ändå ut på ett morgonpass före jobbet så det var bara skönt att vakna av mig själv. Kroppen kändes stel efter gårdagens långpass men som vanligt började det kännas bättre efter några kilometer. Om jag ska välja en favoritdag för löpning så är det absolut lördagar och speciellt lördagsmorgon. Idag såg jag en annan människa under min 8 kilometer långa runda och det känns alltid speciellt att tassa fram på gatorna när de flesta andra sover! Så värt att stiga upp tidigt för! 

torsdag 12 mars 2015

Pigga ben

Även om jag noggrant följer upp min träning så är det ibland svårt att förutspå när de där riktigt bra löpardagarna kommer. Igår tränade jag simning på morgonen, jobba ståendes/gåendes 9 timmar och efter det tänkte jag mig en riktigt lugnt myspass på kvällen eftersom jag trodde jag skulle vara trött efter en lång dag. Men nehepp! Benen var superpigga och då är jag snabb att byta fokus. Never waste good legs har länge varit mitt motto och det körde jag på igår också så istället för mysjogg blev det 12 kilometer i 04:55min/km tempo och det kändes så bra hela vägen att jag var riktigt pirrig när jag kom hem! 
Glad över att överraskas av pigga ben!

onsdag 11 mars 2015

Ändrade marathonplaner

Hamburg marathon var tänkt att bli årets första marathon för min del men den planen har ändrats. Vi blev för få anmälda till den grupp som vi skulle resa med och i slutändan så blev hela resan lite väl dyr så tillsammans med pappa bestämde vi oss för att springa någon annanstans istället. Vi funderade lite på Stockholm marathon men nu blir det antagligen ett marathon hemma i Finland under våren/tidig sommar och sen möjligen ett marathon utomlands på hösten. Jag hoppas på att kunna springa åtminstone två helmarathon i år utöver mina halv Ironman i juli och även ett par halvmarathon. 


Lite trist var det förstås att det inte blev Hamburg marathon men samtidigt skönt att få lite extra träningstid! Jag behöver inget exakt datum för att hålla uppe motivation utan nu kör jag vidare och fortsätter resan mot en fin marathonform i sommar!

tisdag 10 mars 2015

Vårtecken!

Så här såg himmelen ut när jag kom hem från mitt morgonpass precis innan klockan slog 7. Hur underbart är det inte att ljuset återvänder? Känner mig redan mycket piggare och en uppstigande sol ger verkligen det där lilla extra till ett morgonpass! 

Dagens träning var en lugn åtta. Var trött efter en sen träning igår kväll och syftet med morgonpasset var bara att väcka och mjuka upp kroppen lite. Mysjogg helt enkelt. Igår sprang jag långa intervaller tillsammans med världens bästa Raska Fötter-gäng och det var anledningen till morgonens seghet. Jag springer inte alltid intervallerna som jag lägger upp åt deltagarna (ibland hejar jag från sidan istället) men igår gjorde jag det och träningen bestod av uppvärmning (jogg + rörlighet), 6 x 4min, nerjogg och bålstyrka som avslutning. Mina intervaller gick i 04:43min/km, 04:40min/km, 04:35min/km, 04:38min/km, 04:36min/km och avslutningsvis 04:38min/km. Kul med långa intervaller och det börjar helt klart vara dags för att köra vårens första tusingpass så småningom! 


fredag 6 mars 2015

Mysigt morgonsim

Idag när jag kom in i simhallen möttes jag av dämpad belysning, tända ljus och musik. Så mysigt! Helt annan stämning i bassängen och jag fick också till ett av mina bästa simpass på länge! Började med 400m insim, sedan 6 teknikövningar (100m/övning) och avslutade med en pyramid på 400m, 300m, 200m och 100m. Totalt 2 kilometer och en väldigt skön känsla efteråt! 


torsdag 5 mars 2015

Stora löparboken för kvinnor

Idag fick jag hem löparinspiration på posten: Stora löparboken för kvinnor! Boken är skriven av Jessica Almenäs och Lovisa Sandström och Lofsan har varit en inspirationskälla för mig länge så det var en självklarhet att klicka hem boken. Dessutom tror jag (har bara hunnit bläddra i boken än så länge) att boken kan ge inspiration till min egen träning men framför allt till de löpargrupper jag drar eftersom de är riktade just till kvinnor som springer!


På upptäcksfärd

Sedan mitt terränglångpass som slutade i benbrott och gips så har jag hållt mig långt borta från rötter, stenar och annat man kan tänkas snubbla på. Jag har nött asfalt på varje pass och tagit långa omvägar runt gropar i vägen och ännu kommer jag på mig själv att lyfta upp höger armen varje gång det är ens lite ojämnt under mina fötter. För någon kväll hörde jag plötsligt i huvudet ljudet av när en bit av armbågen slits lös och då var kallsvetten var inte långt borta. 

Men samtidigt har jag längtat lite bort från asfalt. Har längtat efter skogsvägar- och stigar som omväxling till asfalten och idag hittade jag den perfekta rundan! Jag har nog sprungit i området tidigare också men det var länge sen. 
Den enda bilden jag hann ta på min "nya" löparväg förrän min telefon slocknade av att den var för kall (suck)

Vägen började som skogsväg förrän jag kom in på en smalare stig och det var så roligt med omväxling! Kom på mig själv flera gånger att le bara för att det var så fint. Så fint med skog omkring och en snötäckt stig att springa på! Dessutom var underlaget hela tiden relativt jämnt så jag behövde inte vara alltför försiktig med var jag lade ner fötterna. Mer terränglöpning än så här behöver jag inte och hit kommer jag nog att återvända de gånger jag vill byta ut asfalten en stund!


Totalt blev mitt pass idag 22 kilometer och medeltempot 05:23min/km. Skönt att ha undan veckans långpass redan på torsdag!

onsdag 4 mars 2015

Träningsvärk

Att komma sig upp och ner från en stol är minst sagt lite smärtsamt just nu. Anledningen är att jag drog backintervaller plus löpstyrka med Raska Fötter i måndags och löpstyrkan med olika hopp och utfall tog helt klart där den skulle. Baklår, rumpa och framlår är riktigt sjuka och ställde till lite problem på morgonens löprunda idag. Löpningen kändes stel och ganska onaturlig de första 5 kilometerna och det kändes som om jag just och just kom mig framåt. 8 kilometer fick räcka och det var först i slutet som benen började kännas lite mjukare och lättare att springa på. 

Redan nu börjar det vara lite ljusare även när man springer före kl.7 på morgonen, så härligt!

Samtidigt som det är lite trist att ha sådan träningsvärk att det påverkar träningen två dagar efteråt så är det också ganska kul. Kan inte låta bli att gilla känslan av att riktigt ha utmanat musklerna!