måndag 31 augusti 2015

Lågpulsträning - det börjar hända något

Idag började jag med mitt andra träningsprogram från coachen. Får ett nytt program var fjärde vecka efter att jag har uppdaterat honom om hur träningen har gått. För fyra veckor sedan när jag fick första träningsprogrammet så beklagade jag mig i bloggen över hur sakta jag skulle springa. På lugna distanspass får pulsen inte gå över 150slag/minut och för att det ska lyckas så har jag fått ta ett steg tillbaka och sänka tempot ganska ordentligt. 

Nu efter fyra veckor av mest lugn löpning så börjar jag förstå varför jag ska springa på så låg puls. För det första så känner jag mig sällan sliten. Tvärtom så ger löpningen just nu mer energi än den tar. Har inte ont någonstans (ta i trä), återhämtar mig mellan varje pass och har bra med energi till de lite hårdare passen. Dessutom börjar det hända något med tempot. För fyra veckor sedan låg medeltempot på ca. 5.50-6.00min/km för att pulsen skulle hållas under 150slag/minut men till exempel idag så sprang jag 8 kilometer med medelpuls 145 och medeltempo 05:35min/km. Kul att märka och jag börjar så småningom tro på coachen när han säger att jag snart kommer att tycka att det är svårt att komma upp till 150slag/minut i puls utan att springa ganska fort! 

fredag 28 augusti 2015

Höst och nystart

Hösten har alltid funkat som en nystart för mig. Har alltid mest energi när hösten kommer och känner mig så inspirerad att börja med nya projekt när det blir augusti och september. Ofta vill jag också ha förändring, det kan vara förändring av hårfärg, kost, träning, inredning eller vad som helst. Skulle jag inte bo med en som avskyr att flytta så skulle jag antagligen flytta varje höst...

Den här hösten kommer att innebära en förändring av det större slaget, för om en dryg vecka byter jag nämligen arbetsplats. Ska lämna välbekanta, trygga sportbutiken med produkter som jag använder dagligen själv till att börja i en bransch som är helt ny för mig. Lär bli spännande och utmanande och jag väntar med lite skräckblandad förtjusning. 

Hursomhelst så innebär nytt jobb nya arbetstider och istället för att komma hem närmare halv åtta så kommer jag istället att komma hem lite före klockan 17! Vilken lyx! Igår slutade jag också 17 och det är ju fantastiskt vad man hinner med! Hann äta, slappa, plocka undan, umgås med sambon och hunden före klockan blev 19 och jag skulle springa intervaller med Cessi. Dessutom hann jag ännu med yoga och några avsnitt Friends efter löpningen. Sådana här kvällar kan jag absolut vänja mig vid!



Vi sprang uppvärmning, 6 x 1 kilometer med 2 minuter ståvila och så nerjogg på det. Super skönt springväder igår kväll och vi fick till ett riktigt bra intervallpass! 

onsdag 26 augusti 2015

Cykling och vilovecka

Igår var jag och Eva ut på en riktigt mysig cykelrunda. En timme cykling ut till Molpe, mat i magen och sen en timme cykling hem igen. Inte det hårdaste cykelpasset vi gjort kanske men desto trevligare! Eva ska få bebis om någon månad och jag tycker det är så häftigt att hon cyklar ännu! Inspirerande!


Annars så har jag vilo/lugn vecka på gång. Var fjärde vecka är en lugnare vecka enligt mitt program och nu när jag följt min coachs program i snart fyra veckor så kan jag säga att jag är mycket nöjd med att ha ett program att följa! Skönt att bara göra det som står på programmet och jag tar vilodagar/lugnare veckor med mycket mera ro nu när någon annan bestämt programmet. Litar på att att han vet vad han gör och litar på att programmet kommer att göra mig snabbare och mer uthållig! 

tisdag 25 augusti 2015

Triathlonsäsongen avslutad

Lördagens tävling blir min sista triathlontävling för i år och det känns som om Sun City Triathlon var en fin avslutning! Någon löptävling ska jag ännu delta i under hösten/vintern men jag vet ännu inte när och var. 

Hann med fyra triathlontävlingar den här sommaren:

1. Alajärvi triathlon 4.7: 200m simning - 21.5km cykling - 5km löpning. Tid 1h17min och en andra plats i damklassen.


2. Joroinen halvironman 18.7: 1,9km simning - 90km cykling - 21,1km löpning. Tid: 5h31min och fjortonde plats av 49 deltagare i min klass.


3. Seljes Triathlon 29.7: 200m simning - 10km cykling - 5km löpning. Tid: 54min10sek. Vinst i damklassen.
 

4. Sun City Triathlon 22.8: 400m simning - 20km cykling - 5km löpning. Tid: 1h12min, tredje plats i damklassen. 


Mest nöjd är jag över min prestation i Joroinen. Tvivlade på att jag skulle klara en halv ironman och det var en fantastisk känsla att gå i mål! 

Triathlontävlingarna har varit roligare än vad jag någonsin trott och jag är så glad att jag vågade anmäla mig till Joroinen så att jag kom igång med triathlonträningen. Längtar till nästa sommar men nu ska marathonträningen få ta mest plats. Längtar till att gå i mål på ett marathon igen också! 

måndag 24 augusti 2015

Måndagmorgon

Tidig väckning och raka vägen till stranden med Cessi. Hoppas verkligen att vi kan simma utomhus länge till! Det är något magiskt med att simma tidigt på morgonen när solen går upp över stan.

När vi började simma anades solen ännu bara:


Efter 1 kilometer simning var solen redan uppe:


Fin simmorgon!

söndag 23 augusti 2015

Racerapport Sun City Triathlon

Före tävlingen: Kände mig riktigt lugn kvällen före tävlingen, inga tävlingsnerver i sikte och enda jag ville var att få tävla och ha kul. Sov ovanligt gott inför en tävling men samtidigt som jag vaknade på tävlingsdagen så vaknade också fjärilarna i magen! 


Packade det sista på lördag morgon och ca.8.15 träffades jag och Cessi för att cykla till tävlingsplatsen. Så kul med en tävling på hemmaplan då det bara tar några minuter att ta sig till starten! 


Sommaren har ju kommit lite senare än vanligt i år och det var fantastiskt fint väder igår och solen lyste direkt från morgonen. Det var ganska mycket människor på plats redan när vi kom och jag konstaterade att jag älskar stämningen före en tävling! Nervositeten, taggade medtävlande och tävlingsnerver! 




Vi valde en plats åt cyklarna, lade ut våra grejer inför bytena, gick på tävlingsinfo, pumpade däcken, fyllde på vattenflaskorna, klädde på oss våtdräkten och sen var det så småningom dags att gå ner till vattnet där starten skulle gå. 


För första gången på en tävling så simmade jag en kort uppvärmning före start. Vattnet kändes varmt och skönt och här och nu pirrade det nog riktigt ordentligt i magen!! Stranden började fyllas av människor, både tävlande och en hel del publik. Jag spanade efter mamma och pappa som jag visste att skulle komma och heja och bara några minuter före start hörde jag mamma som hejade. Känns alltid lika bra! 


Damerna hade gula simmössor och herrarna gröna. Alla tävlande i sprintklassen startade samtidigt vilket innebar att det var 150 människor som startade på samma gång. För att undvika trängsel så fick man starta från vattnet nära stranden eller sen från stranden. Jag och Cessi ställde oss i vattenbrynet och fick nog riktigt bra startplatser. 

Simningen. Efter vad som kändes som några riktigt långa minuter så gick starten och vi var äntligen igång! Genast från start kändes simningen ganska kaotisk och jag hade svårt att hitta ett bra tempo. Det var ben och armar överallt och jag fick riktigt anstränga mig för att inte få panik. Simmade tarzansim (crawl med huvudet uppe) ganska länge innan jag kunde börja slappna av och hitta eget utrymme att simma på. Egentligen var det först på tillbakavägen, alltså efter 200 meter, som det började kännas bra och som jag hade rum att simma utan att behöva akta mig så mycket för andra. 

Simtid 9:12.

Byte 1. Var tredje dam efter simningen men som vanligt var jag så långsam på bytet att flera hann upp på cykeln före mig. Jag måste verkligen jobba på bytena! Igår tänkte jag glömma bort att ta på mig chipet igen efter att jag tagit av det för att få bort våtdräkten. Som tur påminde min gymppalärare från högstadiet mig från sidan, tack Mika! 

Cyklingen. Upp och iväg! Jag tycker alltid det är skönt att komma iväg på cykeln efter simningen. På cykeln får jag köra mitt eget race och behöver inte vara rädd att få sparkar av andra så som under simningen. Den sträcka som vi cyklade igår är välbekant sen tidigare och jag njöt av cykla på hemmaplan! Visste att min bror, hans fru och Leo skulle heja på mig efter några kilometer och det var mitt första delmål. Hörde hur de hejade och det gav som vanligt energi att få hejarop av bekanta ansikten! Efter cirka halva sträckan så kom cykelbanans enda riktiga backe men det är också en riktig mördarbacke. Växlade ner och trampade på, hörde någon som hejade från toppen och det var Robbes mamma och pappa. Ännu mer energi in i kroppen, tack för det!

Efter den branta uppförsbacken kommer ju förstås en lika brant nedförsbacke och nedförsbacken avslutas dessutom med en korsning där vi skulle svänga till vänster. Jag kände mig lite osäker i backen och vågade inte helst ligga ner i aeroställning utan satt istället och bromsade lite... Klarade mig genom både backe och sväng utan problem och sedan kunde jag slappna av igen. 

Tog en gel vid 15 kilometer och sedan var det bara att trampa vidare mot mål! Cyklingen kändes bra igår även om den inte gick super fort. Ska bygga starkare cykelben till nästa sommar!! 

Cykeltid 36:23, 30,4km/h

Byte 2. Att byta om från cykel till löp gick förstås snabbare än sim-cykel bytet men också här var jag nog lite onödigt långsam. På längre tävlingar gör det ju inte lika mycket men under sprinttävling så är det viktiga sekunder som jag slösar bort! 

Löpningen. Äntligen skulle jag få springa! 
Sprang iväg som femte dam efter cyklingen och där och då bestämde jag mig för att jag skulle ha en pallplats. Jag vet ju att jag är stark i löpningen och steget kändes dessutom lätt direkt från start! Hann ganska snabbt om den dam som låg närmast mig och jag njöt av springa! Det var varmt och skönt och massor av triathleter på banan och feelisen var på topp! Highfivade med Cessi när vi möttes och hällde ett glas vatten över mig vid varje vätskestation för att inte få för varmt. 

Märkte hur jag kom närmare och närmare ännu en dam framför mig och kunde så småningom springa om. Nu var tredje platsen min och den tänkte jag inte släppa ifrån mig! Många som hejade längs med banan och det var så kul! 


Hade inte en enda dipp under löpningen. Tvärtom så kändes det nästan bättre och bättre hela vägen! Under förra triathlontävlingen så fick jag ordentligt håll under löpningen men det slapp jag igår. Löpbanan gick längs strandpromenaden där jag springer i princip alla mina träningspass och det gjorde att det kändes så lätt mentalt. Känner varje sväng och visste precis hur långt jag hade kvar till mål. Sista biten gick på en liten skogsstig och sedan fick jag gå i mål med en toppen känsla i hela kroppen! Hög på triathlonendorfiner! 

Löptid 23:19, 04:31min/km



Gjorde min bästa löp-under-triathlon-tid igår och gick i mål som tredje dam av 49 damer. Så supernöjd med både tid och placering! 


Tack Sun City Triathlon och Wasa Triathlon för en underbar triathlondag, vi ses nästa år igen! 






lördag 22 augusti 2015

Sun City Triathlon 2015

Den här lördagen bjöd på fantastiskt fint race-väder och Sun City Triathlon var en super tävling! Min egen tid blev 1:12:20 på sprintdistansen och det räckte till en tredje plats bland 49 damer! Grymt nöjd över både tid och känsla under tävlingen och en längre race rapport kommer imorgon. 


torsdag 20 augusti 2015

I dagens Vasabladet

På tisdag kväll blev jag och Cessi intervjuade och fotograferade för Vasabladet och i dagens blad finns artikeln med! 

Förstås matchade vi träningskläderna inför intervjun

Artikeln handlar om triathlon, och i första hand om inkommande lördags tävling Sun City Triathlon där både jag och Cessi ska vara med. 




Vi hade lika kul under intervjun som vi alltid har och jag ser så mycket framemot tävlingen på lördag! Tror det kommer att bli en grymt kul dag!

onsdag 19 augusti 2015

Raska Fötter

 Imorgon torsdag öppnar Korsholms vuxeninstitut anmälningen till höstens kurser och precis som ifjol är det jag som drar löpargruppen Raska Fötter. 

Kursen börjar måndag 7.9 och man kan delta i gruppen oavsett om man är nybörjare eller mer erfaren löpare! 

Här hittar du mer information om kursen och anmäler dig till kursen: http://vuxeninstitutet.korsholm.fi/sok-och-anmal-dig-till-kurser/visa/2167-830134-raska-fotter

Hoppas vi ses! 

tisdag 18 augusti 2015

Ännu en morgonjogg

Den här veckan är faktiskt race week för min del för på lördag ska jag vara med i Sun City Triathlon som ordnas här i Vasa! Jag ska delta på den kortare sträckan (400m-20km-5km) och ser mycket fram emot lördagen! Det blir sommarens sista triathlontävling och det ska bli kul att tävla här på hemmaplan! 

På grund av tävlingen så fick jag lov av coachen att ändra om lite i träningsschemat så att jag inte har alltför trötta ben på lördag. Nu i början av veckan följer jag ändå schemat och idag hade jag 9 kilometer i stegrande tempo. Fick sällskap av Cessi och vi startade vår träning 05.50. 


Första kilometerna gick i lugnt tempo och sedan ökade vi lite för varje kilometer för att till slut avsluta starkt i ca. 04:40min/km tempo. Det är riktigt häftigt att se hur mycket Cessi gått framåt i sin löpning det senaste året! Snart får jag börja akta mig och träna hårdare för annars börjar hon nog vinna mig på tävlingar! (Vi tävlar i allt, men mest på skoj förstås...) 

Jag gillar progressiva pass riktigt mycket! Speciellt på morgonen känns det som ett bra sätt att väcka kroppen på! Bara man inte startar för hårt så att det blir svårt att öka hela passet igenom. 

måndag 17 augusti 2015

Helgens träning och njutning

Just nu känns träningen så himla lätt att passa in utan att den tar tid från något annat som jag vill/måste göra. Som på lördag cyklade jag 1,5 timme på morgonen före jobbet och sedan for vi raka vägen ut till Bergö villan efter jobbet och jag fick njuta av kvällen utan att behöva fundera på träningen. Själva cyklingen gick visserligen ovanligt trögt men så är det ibland. 


Söndagen var en av de finaste dagarna på hela sommaren och jag, Robbe och Jonas (och Candy) njöt av dagen ute på sjön. Augusti levererar verkligen i år! 

Efter vårt sjöäventyr var det dags för helgen andra pass: 17 kilometer löpning i lugnt tempo. Eftersom vi hade allt annat än bråttom tillbaka till stan så sprang jag passet på Bergö. Upptäckte små skogsvägar och det var riktigt härligt ändå tills jag var några centimeter ifrån att trampa på en huggorm! Efter det återvände jag till asfalten och höll mig där tills passet var slut... Löpningen kändes lätt och fin igår men så springer jag ju också på låg puls. De flesta pass tar längre än vanligt men jag har faktiskt kunna släppa tanken på tempo nu! Litar på att jag kommer att få springa hårt längre fram och då med en grundkondition som är ännu bättre än vad den har varit tidigare!




torsdag 13 augusti 2015

Därför väljer jag morgonträning

Anledningarna till att jag springer på morgonen är många som ni säkert vet vid det här laget, men en anledning är morgonsolen. Jag älskar att komma ut genom dörren och mötas av en sol som går upp. Hur trött jag än har varit när klockan ringer så släpper tröttheten direkt när jag får solstrålarna i ansiktet. Måste passa på nu för om någon månad kommer det att vara beckmörkt under mina morgonpass...


Idag fick jag sällskap av Cessi på morgonpasset och vi sprang 8 kilometer tillsammans. Candy var också med och hon har sprungit riktigt duktigt på sistone, hennes springstrejk verkar vara över med andra ord. Skönt! 

onsdag 12 augusti 2015

On my wishlist

Drömmer om träningsäventyr:


New York marathon. Att besöka New York har länge stått högst uppe på min önskelista (hade chansen när jag var 12 år men tackade nej när resten av familjen for iväg!!) och helst skulle jag springa New York marathon på samma gång! 


Genomföra Ironman Kalmar. Fick mersmak efter Joroinen och att jag ska göra en hel Ironman är helt klart. Var med brorsan till Kalmar ifjol och jag vill också göra min ironman debut i Kalmar sen!

Testa på swimrun. Med Cessi. Vi har pratat om det länge och förhoppningsvis gör vi det nästa sommar! 

tisdag 11 augusti 2015

Lyssna!

Idag när jag sprang min morgonrunda (8 kilometer i stegrande fart) så lyssnade jag samtidigt på martonpodden med Petra Manström där hon intervjuade Shahrzad Kiavash. Jag har sett några artiklar om Shahrzad tidigare men inte läst desto mera och det var så intressant och inspirerande att höra henne prata i maratonpodde! Hon är en tjej som mist båda sina ben men som nu tränar inför sin första triathlontävling. Hon pratade så fint och visar verkligen att man aldrig ska ge upp. Lyssna om ni vill ha en dos träningsinspiration (och livsinspiration)! 

måndag 10 augusti 2015

Två pass, så lika men så olika

Igår söndag hade jag 15 kilometer med puls under 150 på schemat och idag, måndag, hade jag 8 kilometer med puls under 150 på schemat. Egentligen borde de passen ha sett ganska lika ut sett till medeltempo men de var långt ifrån varandra. 

På söndagens pass blev medelpulsen 147 slag/minut och för att hålla den pulsen så blev medeltempot 06:02min/km. Det är sällan jag springer i den takten men pulsen hölls absolut inte ner annars. Idag var medelpulsen 142 slag/minut och medeltempot 05:38min/km. Ganska stor skillnad med andra ord! Jag tycker det är så fascinerande med dagsform! 

Den här gången vet jag exakt vad det var som inverkade på dagsformen men ibland har jag ingen aning. På lördagen var jag på en fantastiskt fin möhippa för min vän Maria och efter en dag med fullt program, mindre sömn än vanligt, sen middag och lite rödvin så är det inte så konstigt att dagsformen är lite segare än vanligt! 


Inför dagens pass så hade jag sovit ordentligt och haft en lugn söndag så pulsen var tillbaka på vanlig nivå. Skönt ändå att ha klara direktiv om träningen, annars skulle jag antagligen ha pushat på för hårt på söndagens pass även om kroppen var trött och antagligen skulle jag ha varit trött ännu idag! 

torsdag 6 augusti 2015

Tidigt morgonsim

Jag vet inte om vi har bra eller dåligt inflytande på varandra jag och Cessi men åtminstone så är det sällan någon av oss backar när den andra frågar efter träningssällskap. Inte helst när det innebär väckning 05.40.

För att hinna morgonsimma före Cessi börjar jobbet så startade vi 05.50 idag och åtminstone var det ju inte precis rusning på stranden den tiden även om det kändes lite segt att stiga upp när klockan ringde. 



Kommer att sakna utesim så mycket sen i vinter! Vill inte alls tillbaka till simhallen... Ännu är det ganska varmt och skönt i vattnet så som tur kan vi nog simma utomhus ännu några veckor! Idag simmade vi dryga en kilometer och det var absolut värt den tidiga väckningen. 

tisdag 4 augusti 2015

Konsten att sänka tempot

En av de första ändringarna i mitt träningsschema är att jag enligt coachen ska springa mina lugna pass långsammare. Har inte fått något tempo att följa utan istället ska pulsen inte komma upp över 150. Medelpulsen på ett lugnt pass ska med andra ord vara ca.145 och det är nog lågt för min del... Brukar ha medelpuls runt 155 på mina lugna pass. 

Igår sprang jag första passet på nya schemat och det var just ett lugnt pass, 8 kilometer med pulsen under 150. Fick hålla koll på pulsen hela tiden för att den inte skulle stiga för mycket och det var nog svårt att hålla ner tempot! Hela passet gick jätte fort för jag koncentrerade mig bara på pulsen hela tiden. Lite jobbigt att hela tiden vara tvungen att kolla på klockan men jag antar att jag ganska snart "lär" mig att springa lugnare och hålla ner pulsen automatiskt. Hoppas jag i alla fall för det är många pass som ska vara lugna! 


 Idag hade jag ett stegrande pass på schemat och det var bara i början som jag var tvungen att kolla pulsen. Sprang direkt jag vaknade och fick en riktigt fin start på den här tisdagen! 

måndag 3 augusti 2015

Träningsprogram

Idag börjar mitt samarbete med min nya marathoncoach Sami. Planen är att han ska göra mitt träningsprogram ett år framåt och målet är att plocka bort ganska många minuter på mitt marathonrekord. Spännande! Jag har egentligen aldrig följt ett träningsprogram förut och ser framemot det med skräckblandad förtjusning. Jag är ju så van att träna som jag vill att jag är lite rädd att bli uttråkad när någon annan bestämmer. Samtidigt känns det skönt att ge över planeringen till någon annan och själv bara få träna utan att tänka alltför mycket.

Fick första 4 veckorna av träningsprogrammet i fredags och de första veckorna ser ganska lätta ut men jag har på känn att det kommer att ändra framöver. Jag vill gärna hålla igång triathlonträningen också så cykling och simning finns också med i programmet men huvudfokus kommer att vara på löpningen.

Det jag ser framemot mest med att ha en coach är att få struktur i träningen. När jag planerar min träning själv så är jag lite för dålig på att få in en klar skillnad mellan lätta och hårda veckor och det blir lätt så att alla veckor ser i princip lika ut men nu är alla veckor olika och var fjärde vecka kommer att vara en återhämtande vecka.