lördag 28 februari 2015

Triathlonträning och ett försiktigt långpass

Igår hade jag en riktig bra träning, jag körde på samma koncept som förra fredagen och började med löpning och sedan simmade jag. Igår blev det 9 kilometer löpning och genast från början kände jag att det var en bra dag för löpning. Det kändes mycket lätt och medeltempot sjönk hela tiden utan att jag tänkte på det. Sist och slutligen sprang jag med ett medeltempo på 05:05min/km vilket känns fint samma vecka som jag har haft en förkylning. 

Sen var det dags för simning. 100m + 100m + 200m + 200m + 300m + 300m +400m + 400m där jag använde paddlar varannan intervall. Totalt 2 kilometer simning och efter det här var jag så där skönt trött i precis hela kroppen. En bra start på fredagen helt enkelt! 


Idag var det dags för ett lite längre pass. Jag har missat långpassen de senaste två veckorna så dagens långpass blev "bara" 18 kilometer. Känslan var en helt annan än igår och jag hittade aldrig det där riktiga flytet. 

Och så sist och slutligen en bonusbild på en nyklippt Candy. Helt otroligt hur hon kan se annorlunda ut beroende på hur lång päls hon har! Hon syns ju inte lika mycket i bloggen mera eftersom hon inte är med och springer just nu. Mamma läser främst bloggen för att hon vill se bilder på Candy så jag måste ju ge henne en bild nu och då i alla fall så hon kommer tillbaka hehe!

fredag 27 februari 2015

Adios Adios

Jag har sprungit med Adidas adizero adios länge nu och som jag har trivts i de skorna. Är inne på mitt tredje par jag har använt de två tidigare tills de i princip har fallit i bitar. Men. Jag har också haft ganska mycket problem med ben och fötter under det senaste året och nu måste jag tyvärr testa om det kan bero på skorna. Adios är ju en väldigt lätt sko vilket också har bidrar till löpkänslan som jag älskar men jag har börjat misstänka att de ändå är för lite dämpade och för stumma för mig. 

Utslitna Adios

Som jag nämnde i ett tidigare inlägg så testar jag nu Brooks Glycerin som är en helt annan sko än Adios. Tyngre och mer dämpad. Jag har bara hunnit testa skorna under två löprundor men det verkar nog som om det här är en bättre sko för mig. Jag har haft sjukt i framlåret och framsidan på underbenet en tid men under de senaste rundorna har det knappt känts av och enda ändringen jag har gjort är skorna. 


Det är motvilligt som jag ger upp Adiosen men förstås är jag hellre skadefri än envisas med ett par skor som kanske inte är bra för mig! Dessutom är löpkänslan i Brooks Glycerin riktigt bra även om skon väger mera så det blir nog bra löpning i de här också.

torsdag 26 februari 2015

Back on track

Förkylningen har släppt sitt tag om mig och igår kände jag mig tillräckligt pigg för att börja träna igen. Började med ett gympass eftersom jag inte ville utsätta mina lungor för kall luft genast efter förkylningen. Been there done that och för min del leder det ofta till att förkylning kommer tillbaka. Bättre att börja försiktigt och försiktigt för mig betyder inomhusträning och gymträning där pulsen inte stiger på samma sätt som under löpning eller cykling.

Gympasset igår gick i alla fall bra och därför vågade jag mig ut på en löprunda idag genast jag vaknade, lycka! 

Med en löparpodcast i öronen sprang jag 8 kilometer och löpningen kändes överraskande bra trots att jag har varit krasslig. Kände mig pigg och hade inga känningar av förkylningen mera. Så skönt att vara igång igen! 

måndag 23 februari 2015

Inte helt okej

Jag hade planerat in en riktigt träningshelg för helgen som gick. Jag var ledig, sambon var bortrest och dessutom var ju brorsan hemma och skulle ha varit träningssällskap så förutsättningarna var perfekta. Men livet ville annorlunda och istället för träningshelg fick jag halsont och stegring. Typiskt! Med andra ord har jag vilat hela helgen istället och jag känner mig ännu inte helt hundra så det lär bli ett par vilodagar till. Träningen får jag ta nya tag med om några dagar!

Om det var en sak som jag lärde mig under tiden då jag hade armen i gips förra året var det att det inte lönar sig att stressa över utebliven träning. Är man sjuk så tränar man inte och så är det med det. Förut blev jag rastlös typ genast jag blev förkyld och bara väntade på att få träna igen. Självklart väntar och längtar jag nu också men jag blir inte lika frustrerad och rastlös längre. Jag hinner nog ändå träna sedan när jag är frisk! Istället utnyttjar jag tiden till att till exempel planera träningsprogram åt mig själv och nu passar jag också på att läsa en bok som jag har varit nyfiken på länge, nämligen Hormonbibeln av Martina Johansson!







lördag 21 februari 2015

Triathlonträning

Igår hade jag lyxen att sluta redan klockan 16 och det firades med ett triathlonpass tillsammans med äldsta brorsan som är på besök. Vi började med att springa 8 kilometer och på löpningen kom även pappa med. Löpningen gick helt bra även om det var ganska halt på sina ställen och jag testade mina nya skor som jag köpt tidigare under dagen. Jag bytte skomärken den här gången och nu blev det Brooks Glycerin men mer om det in ett annat inlägg.


Efter löpningen hoppade vi i bassängen och drog av simintervaller. Insim och sedan 10x100m. Fick order av brorsan att köra intervallerna på under 2:10 och det gjorde jag också! De första fem intervallerna gick till och med under 2 minuter men sedan förvandlades min armar till spaghetti och jag fick kämpa riktigt ordentligt under de sista intervallerna för att hålla upp farten! Jag hade i alla fall en grym känsla under simpasset och 2 minuter på 100m är riktigt snabbt för min del så jag var mycket nöjd efter träningspasset! Kul med dubbelpass och jag tror jag ska försöka få in den här typen av pass i framtiden. Skönt att simma direkt efter löpningen och att ha avklarat två träningspass i ett! 


torsdag 19 februari 2015

Inget slår känslan efter morgonlöpning

Idag var det tredje dagen i rad som jag vaknade tidigt och for iväg på morgonträningen med Cessi. I tisdags gymmade vi ju, igår simmade vi och idag var det gymmet som gällde igen. Idag hittade vi dessutom Eva på gymmet också!
Dagens gymselfie och en gammal bild från ett morgonlöppass

Nu sitter jag här nytränad, nyduschad och med frukost i magen och det känns ju förstås riktigt bra. Men ändå saknar jag känslan efter ett pass morgonlöpning. Det är helt enkelt något speciellt med att springa på morgonen. När jag springer tidigt så ser jag väldigt få andra människor men både på gymmet och i simhallen är det massor av andra morgonpigga, vilket ju förstås är kul men jag älskar ändå känslan av att vara ute och springa när alla andra sover! Och känslan när man kommer hem genomsvettig efter 10 kilometer och klockan inte helst är 7 ännu. Aaah! Tror bestämt att jag måste springa imorgon före jobbet...

tisdag 17 februari 2015

Färgglad morgonträning

Jag brukar inte planera in morgonträning till tisdagar eftersom jag alltid tränar sent och kommer hem sent på måndagskvällar då jag ju har Raska Fötter på måndagar.  Men idag hade jag träningsdejt på gymmet med Cessi och finns det något som får mig att stiga upp tidigt fast jag kanske borde sova så är det träningsdejt med Cessi. Vi har allt för roligt när vi tränar för att jag ska hoppa över en gemensam träning!  

Team crazy pants

Jag skrev ju igår att jag ska ha löpvila ett par dagar för att mitt framlår ska få återhämta sig men det betyder ju inte att hela benen ska vila. Idag fokuserade jag på baklår och rumpa och det brände riktigt fint i baklåren efter bland annat höftlyft på pilatesboll. 

måndag 16 februari 2015

Dagen efter

Ja, inte dagen efter en utekväll alltså utan dagen efter ett löplopp. Vaknade upp med träningsvärk i mage och så har jag lite ont i vänster framlår. Jag har känt av framlåret i ett par dagar nu och jag tänkte faktiskt ta en lugn vecka löparmässigt sett nu för att ge benet en chans att återhämta sig. Ikväll ska jag springa med Raska Fötter-gänget men sedan blir det ett par dagar med bara simning och cykling. Jag vet inte riktigt vad det är som gör ont i framlåret men det släpper när jag blir varm och igår under loppet kände jag ingenting alls. Jag har i alla fall lovat mig själv att bli bättre på att lyssna på kroppen så därför tänker jag löpvila lite för säkerhetsskull. Dessutom blev det inte ett enda simpass förra veckan så det skadar inte med lite extra fokus på simningen denna vecka! 


Hoppas ni får en fin måndag och en riktigt fin start på veckan!

söndag 15 februari 2015

Vårens första tävling

Ett mål som jag hade redan förra året var att tävla mera inom löpningen och på det sättet avdramatisera tävlandet. Jag blir ofta väldigt nervös inför tävlingar och känner stor press att prestera. En press som jag skapar helt själv och som ofta innebär att jag inte tävlar alls, speciellt på de distanser som jag känner mig mindre bekväm på, såsom dagens 10 kilometer. Förstås måste jag ju inte tävla men jag tycker ändå att det är jätte roligt varje gång jag är med i något lopp och dessutom är de kortare loppen bra fartträning inför marathon. 

Sist och slutligen blev det knappt några lopp alls ifjol så fjolårets målsättning fick följa med tills i år och idag var det dags för årets första tävling vilket var 10 kilometers tävlingen Ystävänkymppi i Botniahallen. Ett varv är 400 meter långt och man springer alltså 25 varv totalt. 

Jag hade inget tidsmål för dagens tävling utan enda målet var att köra i ett sådant tempo som känns bra för dagen och på så sätt få in en bra fartuthållighetsträning och det målet lyckades jag bra med idag. Öppnade ganska lugnt och hittade sedan snabbt en tjej som höll perfekt fart för mig och henne höll jag ryggen på lite över halva loppet. Sedan gick jag om och låg där ändå tills slut vilket betydde att jag var första dam i mål vilket ju vara extra kul! 

Min tid blev (enligt egen klocka) blev 45min28sek så det var inget nytt personligt rekord men jag är ändå super nöjd över dagens tävling. Jag kände mig stark loppet igenom och det var roligt att springa. Dessutom visade loppet att jag är på väg mot rätt håll för än så länge har jag kört väldigt få intervall- och kvalitetspass men jag var ändå bara dryga 1 minut från mitt personbästa. Nu är motivationen på topp och jag ser framemot fler tävlingar i vår. Med mera kvalitetspass ska jag nog kunna putsa rekorden lite i år också! 


Robbe och pappa var med som supportrar och varvräknare idag och det var peppande att höra dem heja varje varv! Som första pris fick jag en fin pokal och dessutom ett par hjärtörhängen som extra pris eftersom det var vändagen igår. 

onsdag 11 februari 2015

Motvind

Ge mig regn, rusk eller snö och jag klagar (för det mesta) inte utan ger mig ut och springer i alla fall. Men motvind däremot! Jag blir så otroligt frustrerad av att springa i motvind att jag inte riktigt vet vart jag ska ta vägen. Vill bara vända om och slänga löpskorna i något dike. 

Idag har jag ledig dag och tänkte njuta av 20 kilometer i progressiv fart men på grund av motvinden blev det ingen njutning. Jag sprang nog mina 20 kilometer och i progressiv fart men inombords klagade jag väldigt mycket. Tycker inte alls om känslan av att inte komma någonstans även om pulsen stiger och jag sliter för varje steg! 
Nöjd när löprundan är över

Blir ni sugna på något speciellt efter ett långpass? Jag dricker väldigt sällan juice och läsk har aldrig varit min grej. Jag tycker inte om något med kolsyra men just efter ett långpass kan ett glas apelsinjuice/ett glas pepsi max vara det godaste som finns och just apelsinjuice sprang jag och drömde om idag. Så gott efter 20 kilometer i motvind!

tisdag 10 februari 2015

Teknikintervaller och trainer

Just nu är det lite svårare än vanligt att planera programmet till springkursen Raska Fötter. För det mesta bjuder jag deltagarna på olika intervallpass men den omväxlande vintern som vi har just nu gör det utmanande eftersom det var och varannan vecka är så halt att det inte går att springa hårt utan att riskera att man halkar. 

Igår hade jag planerat korta, snabba intervaller men på grund av underlaget så bytte jag ut det mot teknikintervaller istället där deltagarna fick en teknikgrej per intervall att tänka på. Bland annat fotisättning, hållning, armföring och så vidare. Farten på intervallerna var högre än distanstempo men så pass lugnt att man också kan koncentrera sig på tekniken. Det här passet funkade riktigt fint även om underlaget inte var det bästa och löpteknik kan man aldrig nöta för mycket på. Jag borde själv också ta in mera löpteknik i min träning nu under våren. 

löparselfie före kursen drar igång

Idag började jag min morgon med intervaller på trainern. Har börjat kolla på ny cykel till sommaren nu och då fick jag direkt mer motivation att hoppa upp på trainern också! Vill ju ha starka cykelben på nya cykeln sen! Idag körde jag intervaller, 8 x 3 minuter med 1 minuter rullvila mellan varje intervall. 

måndag 9 februari 2015

Förkortat långpass

Jag skrev för någon vecka sedan att det skall mycket till för att jag ska missa ett långpass löpning just nu men igår så prioriterade jag faktiskt flytten före långpass. Jag hade nog tänkt hinna springa före vi började flytta men så bestämde vi oss för att dra igång direkt efter frukost så jag hoppade över långpasset istället. Tänkte att jag hinner springa senare under dagen eftersom vi bara skulle flytta en del av våra saker igår.


Vi ska flytta över gatan bara och vi kan bära ganska mycket rakt över utan flyttbil vilket är skönt. Vid sådana här tillfällen är det dessutom extra bra att bo med en som spenderar många timmar på gymmet! Robbe får ta de tunga sakerna och jag med mina korta armar och ben bär lådor och mindre saker. 


Vi hade så bra flyt i flyttningen att vi sist och slutligen höll på tills klockan var efter 17 och då var vi båda ganska möra efter allt packande, bärande och uppackande. Men vi skulle ännu föra tillbaka bilen som vi lånat av Robbes mamma och pappa och då kom jag på att jag kan springa till Solf och på så sätt få in ett kortare långpass. Sprang en liten omväg och på så sätt fick jag ihop 18 kilometer innan jag var framme och det var så skönt! Skönt att springa efter en lång dag! Roligt också att springa transportlöpning och ha ett klart mål att springa till, jag tycker alltid att tiden går snabbare då. Dessutom hade jag pigga ben även om jag i övrigt var trött i kroppen och huvudet och jag sprang hela passet i stegrande fart.

En lång bit av vägen till Solf saknar vägbelysning och det hade jag glömt men som tur har 2XU tigthsen stora reflexdetaljer på benen! Men nästa gång får jag nog utrusta mig med pannlampa också för jag såg absolut ingenting under de kilometer som saknar vägbelysning!

fredag 6 februari 2015

Flyttkaos och träning

Vi håller på och flyttar till en ny lägenhet och just nu går kvällarna åt till att packa flyttlådor. Jag har flyttat ganska många gånger de senaste åren och varje gång blir jag lika förvånad över hur mycket saker jag samlar på mig? Förstår inte varifrån allt kommer. Dessutom glömmer jag mellan varje flytt hur jobbigt det egentligen är att flytta och just nu skulle jag gärna se att flytten var över och vi skulle ha allt färdigt i den nya lägenheten!

Mellan flyttlådorna har jag också hunnit med en del träning. I onsdags tuggade jag intervaller i simbassängen och igår sprang jag intervaller på löpbandet. Jag fortsätter på min korta och snabba intervaller och igår blev det uppvärmning och sedan 3 x 5 x 1 minut. Ställde in löpbandet på 16km/h (03:45min/km) och sedan var det bara att köra. Ett sådant tempo är verkligen utanför min bekvämlighetszon och jag fick kämpa mig igenom de sista fem intervallerna. Men det gick! Korta intervaller brukar inte vara någon favorit men de senaste intervallpassen har varit riktigt roliga! Tiden går så fort och känslan efteråt är ju förstås oslagbar.

Den här fredagen började jag också med löpning. Lite efter kl.6 var jag igång med mitt morgonpass och det märktes nog att det inte blev så lång tid mellan gårdagens intervaller och morgonpasset. Benen var trötta och jag hade inte bråttom någonstans utan sprang med låg puls och låg fart och trots segheten i benen så kändes det som en bra start på fredagen!

tisdag 3 februari 2015

Mätbara mål

Jag vet att det inte passar alla men för mig är det viktigt med mål som är mätbara. Gärna mål som går att mäta i siffror. Jag motiveras mycket av att sätta nya personliga rekord på bland annat marathondistansen och mina mål finns alltid i bakhuvudet när jag kör ett tufft pass och med hjälp av mina mål kan jag pusha mig extra när det känns tufft. 

Simning är ju en ny gren för mig som jag hållit på med sedan i höstas och för att hålla uppe motivationen där också så har jag med jämna mellanrum gjort ett simtest på 1 kilometer för att se om jag går framåt. Jag har hittills gjort två test och idag var det dags för det tredje. Tiden på de tidigare testen har sett ut så här:

29.9.2014: 1km 29 minuter 56 sekunder
21.11.2014 1km 27 minuter 6 sekunder

Jag har ju skrivit tidigare att simningen går bra nu och idag fick jag det svart på vitt för idag simmade jag 1 kilometer på 22 minuter 57 sekunder! Alltså 7 minuter snabbare än på första testet. I vissas ögon är det kanske ännu en gaska långsam tid på 1 kilometer men för mig är det stort. I simningen kommer ingenting gratis för mig och jag har verkligen kämpat med tekniken och det är så kul att se att det lönar sig att vara envis! Mitt mål till sommarens triathlontävling i Joroinen är att simma 1,9km på 45 minuter och det är jag inte många sekunder ifrån nu. Jag var inte alls trött efter dagens test så jag skulle bra ha kunnat fortsätta 0.9km till kändes det som. 

29.9 vs 2.2. Happy!!

Nu vill jag nöta, nöta och nöta ännu mera för att bli ännu bättre!

måndag 2 februari 2015

Vecko- och månadssummering

Igår avslutade jag träningsveckan med ett simpass. 10 x 200m simmade jag igår och växlade mellan paddlar och dolme och sim utan redskap. Hade ett riktigt fint flyt i simningen igår och det känns som om det har hänt någonting i simningen sedan jag fick nött in tvåtaktsspark och jag kommer mig snabbare framåt men med mindre ansträngning och det är ju förstås kul! 

Hela veckans träning landade på dryga 8 timmar träning med 60 kilometer löpning, 2 simpass, 1 cykelpass och 2 corepass. I lördags gick vi ju också in i februari vilket betyder att årets första träningsmånad är över. Januari var riktigt lyckad träningsmässigt sett och min träningsmotivation steg ytterligare efter VO2-max testet som jag gjorde i början av månaden. Det är så bra att ha korrekta pulsvärden att utgå från och det gör också att jag kommer bort från alltför mycket "mellanmjöksträning" och jag har fått till fina intervallpass och lugna långpass varje vecka denna månad. Nu gäller det bara att fortsätta på samma sätt några månader till så kan nog marathonformen bli riktigt bra i år!