tisdag 31 december 2013

Nyårsspinning!!! Och ett "långpass"

Idag var jag lika förvånad som igår när väckarklockan ringde, varför ska jag stiga upp på min lediga dag? Tog ett par sekunder före jag kom ihåg att Cessi skulle hämta mig 6.30 för ett spinningpass.


Väl på gymmet möttes vi av nyårsmusik, en spinninginstruktör i långklänning och högklackat, bubbel och tomtebloss! Så härligt och absolut ett av de roligaste spinningpassen hittills! 

Instruktören Pia i långklänning


I söndags beklagade jag mig åt Cessi att ja missar alla inplanerade långpass nu när höften strular. Snäll som hon är så ställde hon upp som sällskap på ett annorlunda långpass. Efter den 30minuter långa spinningen fortsatte vi med 15 minuter rodd och sen avslutade vi med 45 minuter på varsin crosstrainer. Tadaa!! 90 min konditionsträning och i dagsläget räknas det som ett långpass! Jag har varit mest orolig för hur grunduthålligheten ska påverkas av löpvilan, snabbheten hinner jag nog få senare under våren bara konditionen är i skick. Orkar jag dra liknande pass som idag under hela löpvilan så ska det nog gå att upprätthålla konditionen också. Jag var säker på att 45 minuter på crosstrainer skulle vara döden, vanligtvis är jag uttråkad efter 5 minuter men med rätt sällskap och en podcast i öronen så gick det faktiskt bra! Pulsen steg och svetten rann så nu är jag nöjd. 


måndag 30 december 2013

Tidig morgon på gymmet

Jag är ledig ännu denna vecka och man skulle ju kanske tro att jag skulle ta tillfället i akt och sova ut. Men nej, istället bokade jag och Cessi in en gymdejt kl.7. Kändes lite onödigt när klockan ringde men väl på gymmet kändes det bra förstås. Vaknade med ordentlig träningsvärk i ben och rumpa efter gårdagens gympass så idag blev det ryggträning och träning för bålen. 

Nöjd morgongymmare

Efter gymmet ringde jag en naprapat och jag fick en tid direkt så ett besök hos honom blir det nu. Jag hoppas verkligen att han skulle kunna hjälpa mig med höften... Det känns i alla fall som om något är i lås så lite uppknakning skulle inte vara helt fel.

söndag 29 december 2013

Massor med program, men ingen löpning...

Som rubriken säger så har jag ännu inte kunnat börja springa. Höften blir lite bättre någon dag för att sedan bli värre igen. Suck! Som tur har det varit jultider, min favorittid på hela året och dagarna har varit fulla med annat program.



Julafton spenderades med familjen och en stor del av kvällen gick som vanligt åt till att spela årets nya spel. Finns det något mysigare än julafton? Det skulle vara en julafton som börjar med en löprunda isåfall! 

Examenstårtan

Vi har också hunnit med två examensfester. Sambon blev också klar från skolan så vi firade tillsammans, både på juldagen och sen igår lördag. 

Byggnadsingenjören och ekonomen 

Jag vilade från all sorts träning en hel vecka under julen men ändå blev inte höften bättre så helvila + rehabövningar verkar inte vara sättet att bli bättre på. I lördags började jag på nytt med styrketräningen och i veckan tänker jag försöka få in spinningpass som ersättning för den uteblivna löpningen. Det känns som om konditionen rinner av mig och jag börjar känna mig lite desperat. Enda som lugnar mig lite är att jag ifjol blev opererad före jul och inte kunde springa före 9:e januari. Då märkte jag inte någon nämnvärd försämring på formen så jag hoppas på det samma nu. Nu kan jag ju åtminstone träna simning, styrka och spinning, förra julen låg jag mest stilla och åt värkmedicin.


Så här några dagar före nyår skulle jag så gärna skriva ner mål för löpsäsongen 2014 men just nu vågar jag inte tänka så långt fram. När jag lägger tyngden på höger ben och känner smärtan i höften så känns det nämligen allt annat än hoppingivande. 
Enda målet jag vågar lägga upp är att bygga upp en rumpa av stål så att jag undviker den här typen av problem i framtiden! Som tur har jag en sambo som kan sin sak när det kommer till styrketräning så det borde gå vägen! 


fredag 20 december 2013

Gör om, gör rätt

Nu har det gått några dagar sedan jag sist skrev här på bloggen. Tyvärr tryter bloggmotivationen lite när jag inte kan springa...

Men igår var det ändå en stor dag. Jag fick nämligen mina efterlängtade betyg och nu har jag rätt att kalla mig ekonom! Så skönt och en perfekt start på jullovet som började idag. 

Min första dag på julledigheten började med styrketräning på gymmet, sen massage hos gymmets massör och idag var det ingen njutbar upplevelse! Mina muskler är otroligt spända och Tiina vågar ta i ordentligt så jag fick bita mig i läppen ett par gånger för att inte skrika. Men massagen var välbehövlig och nu efteråt känns det mycket bättre! Dessutom vet jag nu vilka muskler som behöver extra mycket stretchningar. 



Efter massagen for jag, pappa, brorsan och hundarna ut till vår villa och hämtade årets julgranar. Det är en viktig jultradition och det var extra mysigt i år eftersom jag ifjol låg nyopererad där hemma och inte kunde följa med. 

Nu till inläggets rubrik! Igår var jag till fysioterapeut och fick en förklaring till mina ljumskproblem! Det är min höftböjarmuskel som är problemet och det beror på att jag har en förvridning i höften. Dessutom är musklerna i vänster skinka mycket svagare än i höger eftersom jag hela tiden jobbat mera med höger sida när jag springer. 

Det fanns en hel del annat i min kropp som också var snett men det här var det viktigaste denhär gången. Så nu måste jag lära mig att hålla höften rak. Och träna upp rumpan. Och stretcha. 

Jag fick både stretch- och stabilitetsövningar att göra varje dag och det bästa av allt är att hon trodde att jag kan springa om ett par dagar bara jag gör övningarna. Det enda jag vill just nu är att få springa igen så jag skall göra mina övningar flitigt!! 

måndag 16 december 2013

Förpassad till gymmet

Ljumskarna känns inte ett dugg bättre, suck. Fick tid till en fysioterapeut på torsdag och jag hoppas att hon kan ge mig lite råd, just nu vet jag inte alls hur jag ska göra: stretcha/inte stretcha, köra spinning eller inte, göra höftövningar eller inte... 


Styrketräningen har jag i alla fall bestämt att jag kör vidare med. Skippar vissa övningar som gör ont och hoppas att jag vinner i längden på att fortsätta stärka upp kroppen! 


Eftersom jag tränade på gymmet på morgonen hade jag hela kvällen över till annat. Då blev det något annat jag älskar att göra: baka! Julknäck och apelsinkola stelnar på balkongen och jag får mer och mer julstämning för varje dag som går! Hoppas bara på att få springa under jullovet också! 


fredag 13 december 2013

Problem med ljumskarna och löpvila

Jag har dragits med sjuka ljumskar nu en tid. Men jag har fortsatt att springa eftersom det alltid blivit bättre efter uppvärmning. Men den här veckan har det bara blivit värre och jag beslöt mig för löpvila onsdag och torsdag med hopp om att det skulle gå att springa långpass idag fredag. Men jag fick nog ge mig. Jag hade mätt ut en 25 kilometer lång runda i Helsingfors (tack för tipset på runda Freja!) eftersom jag är här hela helgen men efter 2 kilometer vände jag om och haltade hem till syrrans lägenhet. Smärtan i ljumskarna blev inte bättre utan snarare värre och tårarna brände bakom ögonlocken, både av smärtan och för att jag vet vad som väntar: löpvila. 

Det skulle ha varit perfekt väder för ett långpass idag

Att bli tvungen att vila från löpningen är något av det värsta jag vet. Löpningen är ju min drog, på ett positivt sätt. Men ljumskproblem verkar vara något som kan vara svårt att få bukt med (hej doktor google!) så jag vågar inte riskera att det blir värre än så här! Borde antagligen ha tagit den här löpvilan för någon vecka sedan redan men det är svårt när löpmotivationen är hög! Är antagligen lite för envis för mitt eget bästa ibland. 

Jag har haft problem med ljumskarna tidigare också, det verkar ha ett samband med att det blir snö och is på vägarna. Tidigare har det alltid hjälpt med stretchning men det gör det inte nu. Eller det blir bättre för en liten stund men sen är det likadant igen. Så om någon har tips eller erfarenheter av rehab för ljumskarna så är jag jätte tacksam för en kommentar i kommentatorsfältet! Har inte alls lust att bli tvungen att vila från löpningen någon längre tid. 


torsdag 12 december 2013

Tips på långpassrundor i Helsingfors?

Befinner mig just nu i Helsingfors och tänkte springa ett långpass här imorgon. Någon av mina läsare som råkar ha bra tips på vart man kan springa långpass i Helsingfors? (Ca. 25km) 

tisdag 10 december 2013

Om att lura sig själv

Jag har tidigare skrivit att jag inte sprungit på morgonen på väldigt, väldigt länge men den här veckan blir det faktiskt något morgonpass för att få tidsschemat att gå ihop. Det är mycket på jobbet, julfester, jag skall till Helsingfors osv. vilket gör att jag får pussla lite för att hinna med alla veckans pass. Idag började jag morgonen med 6 kilometer jogg och visst var det skönt att springa före frukost! Snabbt gick det inte och hungrig som en varg var jag, det kändes nog att kroppen är ovan att springa på tom tank. 

Efter jobbdagen var det sen dags för pass nr. 2 för dagen. Velade av och an hela eftermiddagen om jag skulle springa inomhus på löpband eller utomhus i snöfallet, hade liksom ingen lust att återuppleva lördagens snöpass...
Men eftersom jag ville att Candy skulle få mera motion så blev det ändå utomhus. Lockade mig själv med att jag behöver springa "bara" 10 kilometer om jag springer utomhus (hade inplanerat 14km) och när jag väl kom igång så gick det ju förstås hur bra som helst så det blev de inplanerade 14 kilometerna i alla fall! Lyckas ofta lura mig själv på det där sättet när det känns motigt; tänker att det är huvudsaken att jag kommer mig ut även om jag skulle förkorta passet men sen när jag börjat springa så är det väldigt sällan som jag sist och slutligen väljer att förkorta den planerade rundan. Väldigt effektiv självlurningsmetod med andra ord! 

Totalt blev dagens löpdos 20 kilometer och nu skall jag försöka stretcha och foamrolla benen ordentligt före jag kryper ner för natten!

måndag 9 december 2013

Måndagskläder och måndagsträning

Idag var det -13 grader när jag skulle ut och springa och jag fick leta igenom träningsgarderoben efter varma löpkläder. Konstaterade att det är ingen liten mängd kläder man ska ha fram och på sig.

Dagens hög av löparkläder

Sportbh, underställströja i merinoull, kortärmad tröja, jacka, reflexväst, merinoshorts, underställsbyxor, tajts, sockor, en bandana till huvudet, en bandana till halsen och så vantar. Pust! Nästan så att påklädning räcker som uppvärmning.

Dagens påpyltade löpare

När jag var klar mötte jag pappa och så sprang vi 12 kilometer tillsammans. Jag var på gymmet imorse före jobbet så det passade bra med ett lugnt återhämtande löppass efter jobbet. Annars så ser jag framemot att så småningom dra ner på antalet pass styrketräning. Har i princip haft konstant träningsvärk i flera veckor nu (gick ju från noll pass styrketräning till 3ggr/vecka) och jag saknar känslan av att springa på riktigt lätta ben! Men om det kan hjälpa mig att springa snabbare i sommar så är det helt okej att benen känns tunga en tid!

lördag 7 december 2013

Helt slut

Det var inga fina ord som kom ur min mun idag under långpasset. Det snöade non-stop här hela gårdagen och även om vägarna plogades någon gång igår så var de idag igen helt igensnöade. Dagens pass blev med andra ord mera snöplums än löpning. 


Benen blev trötta väldigt fort och med tanke på hur ansträngande det kändes så borde tempot ha varit mycket snabbare än dagens 05:44min/km... Hittade aldrig den rytm jag brukar ha på långpass, då benen bara rullar av sig själv. Vanligtvis njuter jag väldigt mycket av långpass men idag väntade jag bara på att det skulle ta slut!


Det enda positiva med dagens pass var ett det var ett kort långpass, 18 kilometer stod på schemat eftersom jag har vilovecka nu och det är jag så tacksam över! Skulle aldrig ha orkat springa 25 - 30 kilometer i dagens före. Eller fysiskt skulle det ha gått men psykiskt så räckte det med att vara arg i 18 kilometer! Nu tänker jag inte röra en fena resten av dagen! Ska bara ta mig hem till mammas och pappas där också alla mina syskon och syskonbarn är och sen ska jag mysa resten av dagen och njuta av att löpningen är över för idag!

onsdag 4 december 2013

Vilovecka på gång

Denna vecka är lugnare träningsmässigt sett. På måndagen vilade jag helt och det var så skönt med en vilodag efter sju dagar träning i sträck. Igår var det däremot dags för träning, började morgonen med ett styrkepass på gymmet. 

Helt ensam på gymmet 06.30 på morgonen

Idag efter jobbet bytte jag om till löparkläder och mötte Johanna för ett pass. Vi har inte sprungit tillsammans på evigheter och dagens 11 kilometer försvann i ett huj. Om någon har missat så har Johanna just nu en adventskalender på sin blogg och hon lottar ut fina priser varje dag. I första luckan fanns ett par kompressionsstrumpor från gococo och jag vann! Helt otroligt eftersom jag aldrig vinner i lotterier vanligtvis.


Strumporna var jätte fina, möjligtvis skulle de ha kunnat vara en storlek mindre men de var sköna i alla fall och de åkte på direkt jag kom ur duschen. 

söndag 1 december 2013

Skam den som ger sig

Idag var det dags för veckans sista pass, nämligen 25 kilometer löpning. Vaknade tidigt och efter frukosten lagt sig i magen var det dags att springa iväg. Jag tror jag kom mig en meter utanför ytterdörren före jag tänkte ramla omkull första gången. Det var helt otroligt halt idag! Isbana och jag har inga dubbskor... Bestämde mig för att testa några kilometer så jag hämtade brorsans hund och så slirade vi iväg. På vissa ställen stod vi nästan stilla eftersom fötterna inte fick fäste. Efter fyra kilometer tänkte jag ge upp men envisheten i mig gör det svårt! Så jag sprang vidare och så småningom kom jag mig faktiskt ut till en sträcka som inte var så hal. 

Sist och slutligen kom jag mig mina planerade 25 kilometer och dessutom utan alla ramla en enda gång vilket kanske var den största bedriften idag. Fortsätter det att vara så här halt får jag nog på allvar överväga att investera i ett par dubbskor. Det enda positiva med dagens halka var att jag lyckades hålla ett lugnare tempo än vanligt. Medeltempot idag blev 05:27min/km och det kändes väldigt lätt. Har en tendens att ligga på lite för hög puls när jag springer långpass men idag var nog pulsen låg (även om jag inte använder pulsbälte så jag har det inte svart på vitt). 

Candy och Milou

Har också haft lillajuls-besök av Jutta och hennes hund Milou i helgen. Candy och Milou har växt upp tillsammans och det finns ingen hund som hon leker så bra med som med honom!

Denna vecka har jag sprungit 70 kilometer och styrketränat 3 gånger och kroppen känns ganska mör efter långpasset. Men nu är det dags att skriva in nästa veckas träning i kalendern. Det blir en lugnare vecka för min del, lite mindre löpning men fortfarande tre styrketräningspass. Skall också försöka få in massage och simning.