Sköna lördag

En ledig lördag i Back-Granholm familjen betyder för det mesta träning och så blev det också idag, efter en lugn morgon här hemma for både jag och sambon iväg för att träna. Robbe till gymmet och jag ut i löpspåret. Helt olika träning men vi tränade åtminstone under samma tid och efteråt kombinerade vi återhämtningsmålet och en dejt så sushistället inne i stan. Perfekt!

Träningen då? Eftersom det fryst på under natten så var det glashalt nu igen och jag bestämde mig för att ta Icebugsen för att inte halka. Jag har varit tveksam till dem på långpass eftersom de är så pass mycket klumpigare än mina vanliga löpskor men efter dagens pass så får jag nog tänka om. Sprang över 2 timmar idag och skorna funkade fint. Fick inte ont någonstans och jag glömde ganska snabbt bort att jag sprang i nåt annat än mina vanliga löpskor! Dessutom känner jag mig mycket mindre stel nu än efter de senaste veckornas långpass och det beror säkert på att jag inte behövde spänna mig så mycket under löpningen. 

I motsats till förra veckans långpass så gick det riktigt lätt att springa idag. Medeltempot på dagens 25 kilometer var i stort sett samma som förra veckan men medelpulsen 7 slag lägre/minut och känslan en helt annan. Kände mig pigg, stark och lätt. 

Jag hade för ovanlighets skull med mig energi under dagens pass. Jag kör de flesta långpass utan annan energi än vatten men nu fick jag några energigeler från northforce via jobbet så jag testade en idag. Smaken var lemon/lime och den var helt okej. Jag har ännu inte hittat nån gel som är god men den här var inte äcklig i alla fall och egentligen är jag ganska ointresserad av hur gelen smakar bara den funkar och det gjorde den här idag. Det kändes som om jag fick en kick av den och blev aldrig så där trött och energilös som jag ibland blir under långpass. Magen klarade den bra också så det känns skönt att veta att det är en gel som jag kan ha med mig under tävlingar framöver. 

Sushi!

Sirapsben i Icebugs

Denna vecka har jag hunnit testa mina Icebugs på ett par löprundor och hittills är jag riktigt nöjd. Har inte helst varit nära att halka en enda gång och då har jag ändå sprungit rakt över is och på riktigt isiga partier både uppförs och nedför. Så skönt att kunna lita på att man inte halkar och inte behöva spänna hela kroppen för att hållas upprätt. Om jag ska säga något negativt om den här skomodellen så är det att den är bred för min fot. Jag är van med Adidas Adios som sitter som en strumpa på min fot men de här är mycket bredare och det trivs jag inte riktigt med även om jag säkert kommer att vänja mig. Dessutom är det här nog de fulaste löpskorna jag någonsin haft...

Dagens morgonrunda (10 kilometer) var i övrigt ingenting att hurra över. Var trött och benen kändes som sirap och mot det hjälpte det inte med dubbar under fötterna. Men det är bara att springa på och hoppas på att nästa pass går bättre!

Lyckat intervallpass

Det var en mycket nöjd tjej som cyklade hem från gymmet igår efter ett lyckat intervallpass på löpbandet. Ett av tipsen som jag fick av Mika efter mitt VO2-max test var att köra korta intervaller i "övertempo" och det var precis vad jag gjorde igår. 

Passet bestod av uppvärmning och sedan 20 x 40 sekunder med 30 sekunder ståvila. Efter 5 intervaller  (1 set) vilade jag 1 minut joggandes och ökade sedan hastigheten inför nästa set. Första setet gick i 04:00min/km, andra setet i 03:45min/km, tredje setet i 03:42min/km och sista setet i 03:38min/km. Pjuh! Allt under 04:00min/km är verkligen överfart för min del. Förstås så kan man inte jämföra farten på löpband med utomhusträning men eftersom pulsen steg till över 180slag/minut så fick jag ut den effekt som jag ville ha av träningen! 

Efter pass på löpband så får jag ofta sjuka benhinnor och ibland sjukt i framlåret (gammal sträckning) och jag springer sällan dagen efter ett löpbandspass eftersom det känns som om benen behöver vila för att jag ska undvika att bli skadad. Men igår ökade jag lutningen på bandet till 1,6% och idag har jag varken sjukt i benhinnor eller framlår och skulle mycket väl kunna tänka mig att springa och eftersom jag annars körde med samma skor och så vidare så tror jag att det är tack vare den ökade lutningen. Hittills har jag kört på 0,9% lutning och det har tydligen inte varit tillräckligt! 

Solskenslöpning

Det fina med helgjobb är lediga vardagar mitt i veckan. Ibland tycker jag nästan att det är skönare att vara ledig en vardag än en helgdag. Igår lyckades dessutom min lediga dag sammanfalla med en fantastiskt fin vinterdag och på förmiddagen fick jag njuta av solen i löpskorna. 

Sprang 10,5 kilometer och tankade kroppen full av d-vitamin samtidigt. Så skönt och löpningen kändes bra. De senaste två veckorna har jag sprungit utan hund och det känns väldigt konstigt. Vanligtvis brukar jag ju alltid ha sällskap av Candy men hon har varit ovanligt trött den senaste tiden och därför bestämde jag att hon får ha löpvila en tid. Är inte van vid en hund som mest bara sover så som hon har gjort nu så något annorlunda är det! Vet inte vad det beror på men hon verkar inte ha sjukt någonstans eller må dåligt så jag hoppas jag får tillbaka mitt energiknippe snart igen.

Mys orkar hon alltid med i alla fall

Idag var det som vanligt dags för morgonsimning med Eva. Mycket fokus på sparken idag och som alltid efter simning så är jag riktigt mör i huvudet efter att ha koncentrerat mig på tekniken en timme direkt från morgonen!

Måndag och kursstart

Måndag igen men idag är det ingen vanlig måndag för idag börjar vårens Raska Fötter. 52 damer är anmälda och jag ser så mycket framemot att få spendera måndagskvällarna tillsammans med dem!

Veckans långpass och veckosummering

Jag är väldigt noggrann med mina långpass just nu, noggrann på så sätt att det ska mycket till för att jag ska missa ett långpass. Det som jag saknar i  min träning från ifjol är den grund som jag vanligtvis brukar ha i kroppen och därför är långpassen så viktiga för mig nu. 

Idag hade jag funderat på att springa Kotirataultra i Kvevlax för att få sällskap på långpasset men sist och slutligen så kändes det som om för mycket av söndagen skulle gå åt om jag skulle fara till Kvevlax. Jag har inte haft två lediga dagar i rad sedan jul men det hade jag i helgen och då vill jag passa på att spendera så mycket som möjligt tid hemma med sambo och hund. 

Förra veckans långpass kändes ju lekande lätt men idag var det en annan känsla. Om det då beror på dagsformen eller underlaget som var ganska slirigt (vågade inte testa icebugen på 2,5h löpning direkt) vet jag inte men det är det som är häftigt med löpning. Ibland känns det som om man flyger fram och andra dagar är det helt tvärtom. 

Jag njöt i alla fall hundra procent av att få vara ute i solskenet och anpassade farten efter känslan i kroppen. Drack vatten var tjugonde minut och lyssnade på mina favoritpodcasts. Efter 28 kilometer var jag hemma igen och medeltempot blev 05:25min/km så jag har egentligen inget att klaga på alls med dagens pass. 

Återhämtning på köksgolvet direkt efter avslutat pass. 

I och med dagens långpass tränade jag 8 timmar denna vecka fördelat på tre löpppas, två simpass och ett pass på trainern här hemma. Dessutom har jag fått in både coreträning och rörlighetspass under veckan så det kändes som en bra vecka! Skulle gärna ha sprungit ett pass till men orken har inte funnits där efter långa dagar på jobbet. 

Intervaller på löpband och i bassängen

Igår var det intervalltorsdag och eftersom det var riktigt kallt och dessutom halt så drog jag igen mitt intervallpass på löpband på gymmet. Jag längtar verkligen tills jag kan dra hårda pass utomhus igen för jag tycker inte alls om att träna inomhus efter att jag har jobbat inomhus en hel dag. Då vill jag ha frisk luft!

Nåja, jag får nöja mig med löpbandsintervaller nu en tid.

Denna vecka sprang jag långa intervaller och jag valde att göra det i form av Musses intervaller, det vill säga 2 x 3km - 2km - 1km. Jag har sprungit det här passet tidigare också och det är en riktigt bra genomkörare och passar mig bra eftersom jag trivs med långa intervaller. 

Igår gick intervallerna i 04:43min/km (3km), 04:33min/km (2km) och 04:23min/km. Fick slita en del under andra delen av passet, speciellt den 2km långa intervallen var seg under andra setet. Men jag gjorde det och med uppvärmning, intervaller och nerjogg blev det totalt 15,5 kilometer löpning igår och jag behöver kanske inte helst skriva att jag var riktigt nöjd efter avklarat pass? 

Idag ringde kl.6 igen och det var dags för morgonträning, den här gången simintervaller med Eva och Cessi. Det var fjärde dagen i rad med tidig väckning men jag är ledig i helgen så då ska jag njuta av lite sovmorgnar! Simträningen idag bestod av uppvärmning, teknik, 4x 25min hårt och sedan 100m + 200m + 300m + 400m + 4x25m hårt. Som vanligt var det Eva som hade gjort upplägget för passet och det är nog bra med någon som har en plan för det får mig att köra mycket hårdare!