Måndagskläder och måndagsträning

Idag var det -13 grader när jag skulle ut och springa och jag fick leta igenom träningsgarderoben efter varma löpkläder. Konstaterade att det är ingen liten mängd kläder man ska ha fram och på sig.

Dagens hög av löparkläder

Sportbh, underställströja i merinoull, kortärmad tröja, jacka, reflexväst, merinoshorts, underställsbyxor, tajts, sockor, en bandana till huvudet, en bandana till halsen och så vantar. Pust! Nästan så att påklädning räcker som uppvärmning.

Dagens påpyltade löpare

När jag var klar mötte jag pappa och så sprang vi 12 kilometer tillsammans. Jag var på gymmet imorse före jobbet så det passade bra med ett lugnt återhämtande löppass efter jobbet. Annars så ser jag framemot att så småningom dra ner på antalet pass styrketräning. Har i princip haft konstant träningsvärk i flera veckor nu (gick ju från noll pass styrketräning till 3ggr/vecka) och jag saknar känslan av att springa på riktigt lätta ben! Men om det kan hjälpa mig att springa snabbare i sommar så är det helt okej att benen känns tunga en tid!

Vilovecka på gång

Denna vecka är lugnare träningsmässigt sett. På måndagen vilade jag helt och det var så skönt med en vilodag efter sju dagar träning i sträck. Igår var det däremot dags för träning, började morgonen med ett styrkepass på gymmet. 

Helt ensam på gymmet 06.30 på morgonen

Idag efter jobbet bytte jag om till löparkläder och mötte Johanna för ett pass. Vi har inte sprungit tillsammans på evigheter och dagens 11 kilometer försvann i ett huj. Om någon har missat så har Johanna just nu en adventskalender på sin blogg och hon lottar ut fina priser varje dag. I första luckan fanns ett par kompressionsstrumpor från gococo och jag vann! Helt otroligt eftersom jag aldrig vinner i lotterier vanligtvis.

Strumporna var jätte fina, möjligtvis skulle de ha kunnat vara en storlek mindre men de var sköna i alla fall och de åkte på direkt jag kom ur duschen. 

Lillajul!

De senaste dagarna har jag flera gånger tänkt att nu ska jag blogga men så har det kommit något annat emellan. Tränat har jag i alla fall hunnit med. På torsdagen sprang jag en lätt länk på 9 kilometer och det roligaste med det passet var att jag träffade på Eva och fick springa med henne en stund. 

Igår var jag ledig som alla andra fredagar och passade på att köra dubbel pass. Först 7 kilometer löpning med hundarna som sällskap och sedan ett styrketräningspass på gymmet med pappa. Avlutade träningen med en halv kilometer simning och jag önskar verkligen att jag hade tillgång till en pool efter alla pass. Vattnet gör under för återhämtningen och av det lilla jag simmade igår så märkte jag hur mina höftböjare som gnällt lite i veckan började kännas mycket bättre. 

Jag brukar för det mesta vara ganska nöjd med min garderob med träningskläder eftersom jag köpte så mycket under de år jag jobbade på Intersport men något som jag saknat alla vintrar är ett par shorts i merinoull. Mina lår och rumpa är oftast knallröda och iskalla när jag kommer hem från vinterlöppass men inte nu längre! Köpte via Ullmax ett par shorts i merinoull och de är helt underbara! Jag har från tidigare underställ i merinoull från andra märken men detta var det överlägset skönaste plagget i merinoull jag har haft på mig. Annars tycker jag att underställ i merinoull kan stickas lite men inte de här. Jätte skönt och benen har hållits varma på de pass jag sprungit i veckan!

Idag är min löpfria daf och jag passade på att träna mitt tredje och sista pass styrketräning. Fick med Cessi som sällskap och även om vi ser oseriösa ut på bilden så blev det bra träning idag också. Vågade mig på lite högre vikter idag och till min glädje så orkade jag, är nog lite feg med att testa större vikter ibland. 

Nu ska jag öppna mitt lillajulspaket som mamma precis kom in med och jag hoppas att ni alla får en fin lillajul! 

Early morning at the gym

Igårkväll hade jag säsonsavslutning med mitt Raska Fötter-gäng. Höstterminen har gått allför fort tycker jag! Igår fick de en jul-utmaning att utföra så länge vi har jullov (kursen börjar på nytt i januari) och sedan sprang vi en timme.

 

 Härliga löpare som sprungit hela hösten!

 

Idag blev jag väckt kl. 5 av en bajsnödig hund och det fanns inte så många andra val än att krypa upp ur den varma sängen.  Eftersom jag planerat in styrketräning 06.30 så var det dessutom onödigt att gå och sova igen så när gymmet öppnade var jag först på plats och kickstartade morgonen.

 

Idag kom jag på mig själv att riktigt njuta av att styrketräna och det har nog inte hänt ofta förut! Känner mig starkare och säkrare på tekniken, speciellt de olika ryck som min coach har satt in har känts ovana men tekniken kommer nog där också sakta men säkert.

Ha en fin dag!

När jag blir stor...

... ska jag också träna med mina barn som pappa gör! Jag och pappa har sprungit tillsammans i flera år redan men idag var första gången som vi var på gymmet och tränade tillsammans! Jag hade fixat ihop ett program åt oss och vi fokuserade på den typ av styrka som är nyttig för löpare, det vill säga ben och bål. Avslutade med en halv kilometer simning och efter det var vi båda helt slut. Ett bra pass blev det med andra ord och vi har redan bestämt att det här får bli vår fredagstradition från och med nu. 

Löpning med yra höns

Fredag är min lediga dag eftersom jag jobbar 80 %. Väldigt skönt! Hade tänkt springa före frukost idag men så kom jag fram till att jag nog vill springa när det är ljust när jag en gång har chansen. Man är ju inte precis bortskämd med dagsljus just nu. 

Igår och inatt hade det kommit snö och Mimmi och Candy som vanligtvis är de bästa löparhundarna hade plötsligt förvandlats till två spårhundar. Eftersom det var nysnö så var alla spår färska och jag tror hundarna följde varenda ett under de 10 kilometer vi sprang. Förstås följde de ju inte samma spår så det var väldigt yrt idag! Det är nog tur att de inte alltid är så här vilda för det var inte precis avslappnande att springa med två yra höns. 

Hann i alla fall fundera mycket på mål idag så länge jag sprang. För att hålla upp motivationen under hela året, speciellt nu när det är länge till nästa marathon så vill jag ha små delmål framför mig. För det mesta brukar det ha med löpningen att göra men just nu är målet att genomföra alla de styrketräningspass som jag har inplanerat under den första perioden av min träning (dvs. 6 veckor). Att styrketräna 3 ggr/vecka i 6 veckor låter säkert lätt som en plätt för många men för mig som helst byter ut all alternativ träning mot löpning så är det inte lika lätt! Började självklart fundera ut en belöning åt mig själv också om jag når mitt mål... Kanske dessa?

Torsdag

Torsdag blev en riktigt bra träningsdag! Började dagen med ett gympass före jobbet. Det bästa med morgongym måste ju vara att man får vara ifred. Idag var det bara jag och två andra på plats, så lyxigt! Efter jobbet for jag hem efter Candy och Mimmi och for iväg på dagens andra pass, denna gång blev det löpning. Totalt 11 kilometer i lugnt och fint tempo, benen var lite stela i början men det släppte snabbt. Det händer inte så ofta att jag kör dubbelpass men ibland kräver schemat det och för det mesta tycker jag att det funkar bra så länge jag hinner vila ett par timmar emellan. 

Charlie och Mimmi

Annars är det full rulle här hemma hos oss. Vi sköter om brorsans hundar ett par dagar så just nu har vi 3 hundar i lägenheten. Hundar överallt med andra ord och väldigt mysigt!

I did it!

För att få in de tre styrketräningpass som ingår varje vecka i mitt träningsschema nu under grundträningen så finns det ingen annan möjlighet än att träna vissa pass på morgonen före jobbet. Efter jobbet behöver Candy sin uppmärksamhet och senare på kvällen vill jag gärna umgås lite med sambon när han tränat klart och dessutom ska jag hinna springa en hel del också. Så morgonstyrketräning it is. På grund av magsjukan blev förra veckan riktigt dålig träningsmässigt sett, 3 löppass och inget annat. Men från och med den här veckan ska jag följa mitt schema till punkt och pricka. Igår blev det 10 kilometer löpning tillsammans med Raska Fötter-gruppen och idag hängde jag som sagt på gymmets ytterdörr när de öppnade kl.6.30. 

Jag trodde att det skulle vara tungt att komma iväg till gymmet så tidigt eftersom jag inte morgontränat på väldigt länge och så antog jag att jag skulle vara svagare på morgonen men så var det inte! Hade inga problem att stiga upp och cykla iväg och kroppen kändes stark! Dessutom börjar jag lite senare idag så jag hann hem och äta frukost i lugn och ro. Men i fortsättningen blir det frukost på jobbet de dagar jag skall till gymmet. 

Nöjd morgontränare

Lördag och långpass

Idag tog jag med sötisarna på bilden ovan och drog iväg på långpass.Ökade lite från förra veckan och sprang 20 kilometer. Idag var en sån dag då kilometerna bara rann iväg och klockan hela tiden pipade och berättade att ännu en kilometer var förbi. Skulle ha kunnat fortsätta hur långt som helst kändes det som! Avslutade med 2 kilometer fartökning och landade på 20 kilometer i 05:10min/km. Igår sprang jag 8 kilometer och styrketränade och imorgon blir det ett lugnt återhämtande pass och sen är ännu en träningsvecka förbi. Någon annan än jag som tycker att veckorna går förbi alltför snabbt just nu?

Just nu skulle jag inte tacka nej till lite snö. Börjar nämligen vara trött på att Candy är svart efter varje träningspass. Duschar henne varje dag men hon blir aldrig renare än ljusgrå...

En löpare på gymmet

Tisdagen blev vilodag eftersom det spöregnade hela kvällen och dessutom hade jag tränat 5 dagar i rad så vila passade antagligen bättre än träning. Måste ju i alla fall skylla på något annat än bara regnet...

Men idag blev det ett besök på gymmet! Hade möjlighet att träna direkt efter jobbet utan att fara hem emellan och oj vad skönt det var! Mycket skönare att ha kvällen ledig och hinna göra nåt annat också.

Bildbevis 

Började med 6km löpning i stegrande tempo och körde sedan igenom mitt styrketräningsprogram + lite extra övningar för min ganska svaga och stela höft. Kan inte påstå att jag tycker att det är roligt att styrketräna... Skulle ju mycket hellre bara springa! Men varje gång "åh, vad tråkigt - jag vill springa"-tankarna dyker upp så motiverar jag mig med att desto starkare och mer rörlig jag blir nu, desto snabbare springer jag marathon nästa sommar!