onsdag 31 december 2014

Ett halt avslut

Årets sista dag är här och jag var uppe tidigt för att i lugn och ro hinna springa ett sista pass före jobbdagen börjar.
Klara färdiga spring!

Underlaget var allt annat än optimalt för löpning idag, snön håller på och smälter och på de flesta ställena var vägen en isbana istället för väg. Både jag och Candy halkade omkring och som tur hade jag inte planerat in något hårdare pass utan kunde ta det lugnt och hålla koll på var jag satte ner fötterna. 


Efter att ha gjort otaliga ninjarörelser för att inte falla så låg jag ändå till sist på marken. Landade som tur på vänster sida och vänster armbåge istället för höger. Har ännu lite ont i höger armbåge så jag gissar att det skulle ha gjort ordentligt ont att landa på den. Nu klarade jag mig utan något värre och Candy tyckte som vanligt att det var kul när jag plötsligt låg på marken. Hon verkar tro att det är en lek och kommer alltid fram och hoppar lite på mig om jag vurpar. 
Den här tian fick avluta mitt träningsår och nu ser jag framemot 2015! 

måndag 29 december 2014

Simmorgon

Det börjar snart vara dags att summera träningsåret och jag vet redan att det här året har varit det sämsta träningsåret på flera år. Men 2015 bjuder förhoppningsvis på fina träningsmöjligheter och en sak har åtminstone 2014 inneburit och det är att simningen numera har en självklar plats i min träning och det känns fint! Bra träning är det och dessutom tycker jag att kroppen återhämtar sig snabbare från annan träning då jag också får in två simpass per vecka.


Idag simmade jag och Cessi ett morgonpass tillsammans och vi konstaterade att det känns hur bra som helst när klockan är 8 och man redan har varit upp ett par timmar och har träningen gjord! Idag blev det 1500m simning och så lite filmande som avslut. Bra att se hur tekniken ser ut uppifrån också! 

söndag 28 december 2014

Löparjulen

Det blev en liten oplanerad paus från bloggandet. Före julen blev det långa dagar på jobbet, under julen hann jag aldrig helst starta datorn och nu har vi mellandagsrean i full gång så nu blir det långa dagar i jobbet så bloggen har blivit lite lidande.

Julen kom och gick jag fick än en gång uppleva en riktigt fin jul. Det bästa med julen är att de är en av få gånger då vi är samlade hela familjen och bara av den anledningen skulle jag önska att det skulle vara jul lite oftare. Det är så mysigt att ha allihopa hemma och nära. 

Träningsmässigt sett så har det blivit en lite lugnare vecka i och med att det har varit så mycket annat program. Det blev 1 gång simning istället för mitt vanliga två men det passet som blev av så fick jag simma med brorsan så det var extra kul! Ingen cykling har det blivit men istället lite mera löpning än en vanlig vecka och julhelgen har bjudit på fantastiskt fint löparväder och dessutom ganska pigga ben. 


 På julafton blev det traditionsenligt ett löppass och i år hade jag brorsan med som sällskap och sedan under juldagen sprang jag, syrran och pappa tillsammans. 



Idag begav jag och brorsan oss ut på ett tidigt långpass. Jag skulle på jobb och han tillbaka till Åbo så därför startade vi tidigt. Vi sprang 16 kilometer tillsammans och sedan fortsätta jag ännu 4 kilometer för att få ihop 20 kilometer. Skönt att få in ett långpass före jobbet och tiden gick så fort med sällskap!

fredag 19 december 2014

Förkyld

De senaste veckorna har en efter en av mina arbetskompisar drabbats av förkylning och den här veckan var det min tur. Vaknade redan natten till onsdag med en konstig känsla i halsen men simmade ändå på morgonen eftersom jag inte hade sjuk hals. Men sedan under dagen så blev halsen värre och med det kom också stegring. Igår var jag hemma från jobbet och sov största delen av dagen. Tydligen var sömnen en ganska bra medicin för redan idag är halsen lite bättre och temperaturen var normal åtminstone när jag vaknade. 

Men någon träning lär det inte bli på några dagar ännu. Det som är mest störande med förkylningen är att jag hade bokat in ett VO2-max test hos Mika Lehtonen idag och det måste jag ju förstås skippa nu. Hade sett framemot det så mycket! Eller inte testet i själv kanske för det har flera personer sagt att är riktigt, riktigt tungt men jag hade sett framemot att få resultaten och sedan kunna planera in nästa års träning utgående från de pulsvärden man får ut från testet! Men enligt instruktionerna från Mika ska jag ha varit frisk och kunnat träna som vanligt i en vecka före vi kan ta testet så nu hoppas jag på att bli frisk snabb och sedan ska jag boka in en ny tid direkt! 

Och så en bonusbild på Candy som som vanligt är nöjd när någon är hemma och slappar på soffan med henne en hel dag


torsdag 18 december 2014

Träningshets, eller?

Ända sedan jag läste det här inlägget på Petras blogg så jag gått omkring och funderat. Har vänt och vridit på mina tankar kring ämnet. Känt att jag behöver skriva av mig. Även Malin har skrivit ett blogginlägg om samma ämne och även på andra bloggar har jag läst om det samma. Om löpning som blivit något kravfyllt, om människor som tränar för hårt för att de känner att de måste, om skador, om lopp som skapar press och om hur en kan hitta tillbaka till löparglädjen genom att lämna klockan hemma och ge sig ut i naturen. 

Ibland kan jag få dåligt samvete över att jag bidrar till en press inom löparvärlden genom att skriva ut tider och kilometertider här på bloggen. Kanske skriver jag lugn löpning om löpning i ett tempo som för någon annan är snabb löpning. Eller om ett pass som för mig är ett kort återhämtande pass medans det för någon läsare är ett distansrekord. Precis som jag själv också läser bloggar skrivna av löpare som mysjoggar i den takt som jag springer när jag ger mitt allt eller som tycker att ett marathon är ett vanligt långpass.

Jag vill verkligen inte vara med och bidra till en hets inom löparvärlden men samtidigt älskar jag siffror och det är också en av anledningarna till att jag älskar löpningen. I löpningen går det att mäta det mesta. Distans, kilometertider, pulsen och så vidare. Det passar mig som hand i handske och motiverar mig till såväl tuffa intervaller, långpass och mysiga joggar! Jag kollar ofta banprofilen på lopp och jag väljer de som är snabba och för det mesta platt asfalt framför terräng. 

Tidsmål, siffror, lopp och mysjoggar där emellan. Löparglädje för mig

Så vart vill jag komma med detta? Jag vet inte riktigt ännu men jag vill ändå skriva ett inlägg om att tidsmål, tävlingar och höga målsättningar inte alltid behöver leda till att löparglädje försvinner.Precis som att kravlöst inte alltid betyder löparglädje. Jag har många mål med min löpning. De här målen kan göra att jag känner att jag måste träna men för mig funkar det. Jag är egentligen en ganska lat människa och målen gör att jag kommer mig ut. Och väl ute i löparskorna så är min löparglädje alltid större än allt annat! Mycket större än glädjen som jag får av att sitta hemma i soffan. Säkert har någon av mina skador berott på att jag tränat för hårt eller följt mitt träningsprogram även om jag varit för trött men jag har också skadat mig när jag har sprungit utan krav. Min armbåge gick ju av i somras när jag skulle försöka mig på ett terrängpass utan tidsmål (och det gjorde jag helt ärligt på grund av att så många skriver om hur skönt det är med den typen av pass istället för asfaltsnötande).

Säkert skulle jag springa utan mina mål också men jag tror ändå inte att jag skulle tycka att det skulle vara lika roligt som jag tycker det är nu. Jag tycker för mycket om siffror och att överträffa mig själv för att lämna klockan hemma och springa rakt ut i skogen. Tro mig, jag har försökt, men det är helt enkelt inte min grej. 

Så sätt upp mål, träna stenhårt inför en viss tid på ett visst lopp eller spring helt utan krav. Bara du tycker det är roligt så spelar väl inte anledningen någon roll? 


onsdag 17 december 2014

Hej mitt vinterland (äntligen!)

Vädret är ju inte det mesta intressanta att läsa om i en blogg men jag var så överlycklig när jag vaknade imorse att jag inte kan låta bli att skriva om det! Äntligen har vi lite snö på marken! Det var så mycket ljusare än det varit de senaste månaderna och det var så skönt! Kände mig piggare direkt. 


Jag och Cessi hade träningsdate i simhallen idag och lite efter 6.30 hoppade vi ner i vattnet. Cessi hade inte tid med så långt pass så vi körde först teknik så länge hon var med och sedan simmade jag ännu intervaller ensam.

Det bästa med simhallen måste ju vara alla olika typer av människor som finns där! Idag kom det in en gammal man med rullator (och kryckor på rullatorn) och det gick väldigt långsamt för honom uppe på land. Men sen han kom sig ner i vattnet var det en helt annan sak. Han crawlade super snabbt förbi både mig och Cessi! Så underbart och inspirerande! 


söndag 14 december 2014

Återhämtning

Jag vaknade med mycket stela vader och hälsenor efter gårdagens långlänk. Brukar inte vara så här stel men jag antar att det beror på att det var lite halt igår så jag har antagligen spänt mig mera än vanligt. Men i alla fall så valde jag att mjuka upp kroppen med träning så det blev först 30 minuter riktigt lugn jogg med båda hundarna som sällskap och sedan 30 minuter på trainer här hemma. Efter det ännu stretch och efter det kändes vaderna och hälsenorna så mycket bättre!

Dagens söta löpsällskap

lördag 13 december 2014

Tränade pannbenet

Idag kom jag mig iväg på mitt långpass mycket senare än tänkt. Förmiddagen gick nämligen åt till det årliga pepparkaksbaket med mamma. Egentligen så hör det till att vi bakar på självständighetsdagen men eftersom jag var i Helsingfors då så blev det den här lördagen istället. Jag är väldigt viktig med jultraditioner och bland annat en äkta julgran från skogen bakom vår villa och just pepparkaksbak med mamma hör till de allra viktigaste traditionerna. 

Det hann alltså bli mörkt innan jag kom mig iväg men idag var det riktigt mysigt att springa. De flesta hus är pyntade med julljus och jag tycker det är så mysigt att springa och titta på alla dekorationer. Dessutom hade jag laddat upp med ett nytt avsnitt av båda mina favoritpoddar (Fredagspodden och Alex & Sigge) och jag såg verkligen fram emot att lyssna samtidigt som jag sprang. Tiden går alltid så fort då jag lyssnar på poddar och ofta glömmer jag att det är långpass som jag är ute på. Men. Efter 7,5 kilometer och det första avsnittet så slocknade telefonen. Stööön! Plötsligt hade jag inget annat att lyssna på än mina steg och min andning och även det kan vara skönt ibland men inte när jag hade ställt in mig på att ha "sällskap" i form av poddar. Funderare faktiskt en sekund på att vända hem igen före jag istället bestämde mig för att ta fram pannbenet. Jag hör ju ändå inte på musik/poddar sedan under marathon så det kan ju vara bra att öva på det också. 

Sprang vidare och kom på mig själv att tycka att det vara ganska skönt med tystnaden ändå. Lite tråkigt blev det nog ibland för jag hade dessutom lämnat hem Candy dag och annars brukar jag roa mig med att prata lite med henne så länge vi springer. Men det gick!


Tidigare idag så kollade jag och pappa på ett marathonprogram som Szalkai har gjort upp för en tid på 3h15min. Idag (med tanke på tidpunkten för Hamburg marathon) så stod 23 kilometer i 05:10min/km på schemat och jag småskrattade åt det för jag trodde verkligen inte att jag hade sånt i mig ännu. Men vet ni? Medeltempot på mitt 25 kilometer långa långpass idag blev 05:09min/km och jag har inte känt mig så här stark i löpningen på länge! Farten trappades upp hela tiden utan att jag tänkte på det och det var först under de två sista kilometerna som det började kännas lite segt. Tror jag ska ta och kika lite mera på det där programmet som jag avfärdade och se om jag kan få lite tips inför min träning fram till Hamburg! 

Anledningen till att Candy inte var med på löpningen idag var att hon fick vara hemma som sällskapsdam åt Charlie! Charlie är brorsans hund som vi tar hand om i helgen och det är så roligt att ha hunddagis igen! 

fredag 12 december 2014

Kompisträningspass

Med jobb, hund, träning, vardagssysslor och allt annat man ska hinna med varje vecka så kan det ibland vara svårt att få in så mycket kompishäng som jag skulle vilja ha. Som tur är många av mina vänner lika intresserade av träning som jag så ofta kan vi kombinera träning och umgänge. 

Den här veckan har jag och Cessi fått till träningspass tillsammans. Simning i onsdags, gym igår och så sim idag igen. Perfekt!
Jag blir alltid förvånad när jag ser en bild/spegelbild på mig och Cessi. Jag har en bild av att vi är lika långa men det finns ju en viss längdskillnad, haha! 

Dagens simpass såg i stort sett ut som förra veckans simpass bara att vi körde andra teknikövningar idag. Förresten, för alla er som är intresserade av simning så kan jag rekommendera simcoachen på Instagram! Hon lägger ofta upp videon med tips på simteknik! 



torsdag 11 december 2014

Löpning i regn

Regn, storm och så lite regn igen. Inte det väder som man önskar sig i december precis men just idag hade jag faktiskt inget emot att ge mig ut på en löptur fast det regnade ordentligt när jag vaknade. Ibland kan det vara riktigt skönt med löpning i regn och oväder. Åtminstone blir känslan efter passet ännu bättre sen. Idag blev det 8 kilometer löpning och jag sprang på lätta ben. 


Mitt löpsällskap var inte lika taggad på löpning som jag var. Candy har aldrig tyckt om regn eller blåst och därmed sprang hon mest bakom mig idag och hade inte bråttom någonstans. Allra minst i duschen sen efteråt vilket är ett måste nu efter varje löptur eftersom hon har med sig halva Vasas sand in i vår lägenhet. Och hur jag än duschar och torkar henne efteråt så är vår lägenhet ändå en enda stor sandlåda just nu! 



onsdag 10 december 2014

Morgonstund

Jag älskar verkligen att ha en lång och lugn morgon före jag far till jobbet. Först träning, sen dusch och så frukost framför datorn så länge jag läser bloggar. Och KAJ:s julkalender är ett morgonmåste nu i december! Det här är min egen stund på dagen så jag samlar energi inför resten av dagen. 


Dagens tränings bestod av simning med Cessi. Först teknik och sedan lite distans. Vågade mig för första gången i banan för "snabba simmare". Jag avskyr att vara sämst (vad det än gäller) så jag har aldrig vågat simma i den snabba banan men idag var "motionärsbanan" så full att simningen blev till ingenting. Var hela tiden tvungen att stanna upp/simma om så jag fick aldrig simma i egen takt. Men i snabbanan var det färre personer och där gick det riktigt bra! Och ingen kom och sade att jag var för långsam heller som jag har inbillat mig att någon ska göra, hehe. 

tisdag 9 december 2014

Tillbaka i Vasa och i löpskorna

Igår kom jag hem igen efter en mysig helg hos syrran. Vi har mest tagit det lugnt och shoppat, ätit gott och bara pratat. Önskar verkligen att alla mina syskon skulle bo lite närmare så jag skulle få hänga med dem oftare! 

På lördagen sprang jag och syrran ett pass tillsammans i ett regnigt Helsingfors. Det var också all löpning som det blev i helgen. Jag hade nog tänkt springa på söndagen också men det blev helt enkelt inte av. Mycket roligare att umgås med Ellinor. 


Men nu är jag som sagt hemma och tillbaka i jobb- och träningsrutiner så jag började denna tisdagsmorgon med 11 kilometer löpning. Först ganska lugnt och försiktigt i några kilometer för att komma igång och sedan avslutade jag med lite snabbare löpning. Skönt att få igång kroppen först och sedan öka takten!

Jag kan verkligen inte påstå att jag skulle behöva fler löpartajts men när jag såg de här rosa och lila tajtsen så fanns det inte en chans att jag skulle kunna gå förbi! Älskar färgen och de är bara så jag. 

Sprang i tajtsen idag och som tur var de lika sköna som snygga! De får vara en tidig julklapp åt mig själv!

fredag 5 december 2014

Spring i veckan

Jag ska hälsa på syrran i helgen och kommer inte att vilja lägga allt för mycket tid på träningen så därför skippar jag långpasset denna vecka. Förstås skulle jag ha kunnat springa långpass inne i veckan också men eftersom jag sprang förra veckans långpass på söndagen så skulle det ha blivit lite för nära inpå och skaderisken lite för hög. Så istället har jag försökt öka längden på mina distanspass lite. För det mesta springer jag runt 8-10 kilometer på mina "vanliga" pass men den här veckan blev det ett 15 kilometers pass på onsdag och 13 kilometer morgonlöpning idag fredag. Egentligen skulle jag springa 15 idag också men så träffade jag Mimmi som var ute och gick och jag ville hellre gå med henne sista vägen hem än springa vidare så då slutade jag på 13 kilometer. 


Jag var så nöjd efter onsdagens pass. Jag har aldrig sprungit 15 kilometer efter kl.19 på kvällen tidigare. Morgonmänniska som jag är så är det allt annat än lätt att komma sig ut och träna på kvällen! Hann visserligen inte med så mycket annat den kvällen eftersom jag somnar ca. 21.30 varje kväll och klockan var ganska mycket före jag var hemma från löpningen så jag trivs nog ändå bäst med att springa mina pass på morgonen/dagen om det finns möjlighet till det så att jag får kvällarna över till annat! 

onsdag 3 december 2014

Otursmorgon

Morgonen började med att jag hällde ut ett stort vattenglas över hela köksbordet, vattnet missade datorn med några cm som tur. Sedan vurpade jag med cykeln på väg till simhallen och fick sitsen i ryggen (autch!) för att jag hade bråttom efter att ha torkat vatten i alltför många minuter. När jag kom fram till simhallen så hade jag glömt simglasögonen hemma så jag fick simma utan och därför sitter jag ännu här med riktigt röda och sjuka ögon. När jag skulle hämta dolme och paddlar från ett förråd i simhallen så halkade jag dessutom, och förstås halkade jag rakt framför en av simövervakarna så jag fick en kommentar om min halkning. 

Vågade knappt hoppa ner i vattnet efter alla små olyckor men som tur så verkar oturen tagit slut för den här gången (ta i trä). Körde igång med med simpass och jag simmade ensam idag så jag körde ungefär samma upplägg som jag och Eva hade på vårt simpass förra fredagen. Här kan ni läsa om det passet på Evas blogg. Gillade det här upplägget mycket och det var lika roligt idag! 

Dagens pass blev som följande:
200m insim
100m superman
2 x 25m zipper + 25m frisim
100m andas vart femte armtag
100m andas vart sjunde armtag 
25m sculling + 25m frisim

3 x 4 x 100m (100m med dolme, 100m med paddlar, 100m med båda redskapen, 100m utan)
2 x 25m hårt
50m superman

Totalt 2 kilometer simning och sen var jag så vrålhungrig att det enda jag kunde tänka på var frukost! 

tisdag 2 december 2014

Träningssummering november

Det är väl ingen som har missat att vi gick över till december igår och då följer säkert en månadssummering för många löpare. Så också för mig. 

November var egentligen första månaden på hela (!) 2014 som jag fick träna en hel månad utan problem! I början av året hade jag problem med höften och sedan fick jag problem med foten och sedan bröt jag armen och sen fick jag en seg förkylning. Men nu så! Kroppen är hel och jag har massor med träningsmotivation! 

Lite träningsbilder från november
Novembers träning i siffror:
Löpning: 19 h, 201 kilometer
Cykling (trainer): 7:35 h
Simning: 7:13 h
Styrketräning: 2,5h

Löpningen, cykling och simningen är jag mycket nöjd med. Som jag har skrivit tidigare så har jag ett fint flyt i löpningen just nu och det är jätte kul för löpningen är den träningsform som ligger mig närmast hjärtat och Hamburg marathon är ju den tävling som jag ska köra först av alla nästa år. Cyklingen funkar också och är lätt att få till när cykeln hela tiden står i vardagsrummet och väntar. Simningen är väldigt utmanande men samtidigt så kul! Ser framemot varje pass och precis så vill jag ha det!

Men 2,5h styrka? Vet inte riktigt vad som hände där? Jag planerar nog in styrketräning varje vecka men det är också det pass som ryker först om jag måste prioritera bort något pass. Nåja, nu kör jag vidare i december och ska anstränga mig lite extra så att jag verkligen får in styrketräningen också! 


måndag 1 december 2014

Du kan så mycket mera än du tror

Jag har alltid trott att jag inte kan crawla. Helt enkelt bestämt mig för att jag är en sån som bara kan simma bröstsim. Simmade väldigt mycket när jag var liten och bodde nära simstranden i Maxmo men på den tiden var jag mest under vattnet och övade på att hålla andan så länge som möjligt så då övade jag heller inte på att crawla. 

För några år sedan så blev jag för första gången sugen på att pröva på triathlon. Var med i två kortare motionstriathlon (sommaren 2010 tror jag?) och tyckte det var jätte roligt. Drömde redan då om att göra längre triathlontävlingar också men det lämnade alltid som en dröm. Varför? Jo för enligt mig själv kunde jag ju inte simma crawl och jag hade ingen lust att simma bröstsim när alla andra crawlar. Trodde heller inte att jag skulle kunna lära mig så jag höll mig till löpningen. 


Jag vet egentligen inte vad som fick mig att våga trycka på anmälningsknappen till Joroinen (halv-ironman) i höstas för ännu då trodde jag ju att jag inte kan crawla. 

Men som vanligt så kan man så mycket mera än man själv tror och jag är övertygad om att man för det mesta lägger upp för mycket hinder för sig själv. Inte trodde jag heller att jag skulle kunna springa marathon men det kan jag ju. Jag har också alltid trott att jag inte kan prata finska men nuförtiden pratar jag finska varje dag på jobbet plus att en av mina närmaste vänner är finskspråkig. Bara man vill så kan man! Både när det gäller idrott och i andra delar av livet! 


Anledningen till att jag tänkte på detta är att jag idag crawlade 2 kilometer i sträck för första gången i mitt liv och jag är så nöjd! Och stolt! Det här var något som jag aldrig trodde för bara några månader sen så det känns så bra att bevisa för mig själv att jag visst kan! 

söndag 30 november 2014

Första advent

Idag var det dags för veckans långpass och jag sprang 20 kilometer. Under december kommer jag att öka på längden på mina långpass och jag planerar att få in ett pass på 30 kilometer före månaden är över. Men idag räckte det bra med 20 kilometer. 

Planen för idag var att hela passet skulle bli progressivt med fartökning var femte kilometer. Ställde in min kära Suunto på autolap på 5 kilometer och sen sprang jag iväg. Började lugnt och stilla på 05:40min/km. Andra femkilometern gick på 05:17min/km och medeltempot på de två sista blev 05:10min/km och 04:54min/km. Det roliga idag var att löpkänslan kändes bättre och bättre vartefter farten ökade och mest bekväm kändes den näst sista femkilometern. Vet inte om det beror på att jag håller en bättre löpstil när jag ökar tempot men det känns i alla fall mer naturligt med lite högre tempo och det är ju bara positivt förstås! 


Gick all in på färger idag och plockade fram de mest färgglada löpkläder jag äger. 


Något annat som jag går all in på just nu är ljus i alla former. Det är ju ändå något av det mysigaste med dessa mörka kvällar! Idag plockade jag ihop en egen adventsljusstake och med lite granris runtomkring tror jag att den kommer att bli riktigt fin! 

lördag 29 november 2014

Löpning hjälper mot det mesta.

Att löpning hjälper mot dåligt humör är i alla fall sant för min del och ofta hjälper löpningen också om jag är ledsen av någon anledning. Det finns många problem som jag har bearbetat under mina löpturer och det är något som jag verkligen har saknat under de perioder jag inte har kunnat springa. Visst höjer andra träningsformer också på humöret men för mig fungerar löpning bäst. 

Var uppe tidigt idag och sprang 10,5 kilometer i ett mörkt Vasa. Fick tid att tänka och förstås gick mesta tiden åt till att tänka på Chip. Fattar verkligen inte att jag inte ska få klappa hans fina päls igen. Men löpningen gav mig i åtminstone lite mera energi och kraft och det var precis vad jag behövde inför arbetsdagen eftersom det var julöppning i stan och butiken var fylld med julklappsshoppare. 


Candy var förstås också med på löpturen och som vanligt var hennes mage och tassar kolsvarta efter passet. Det är också en anledning till varför det gärna skulle få komma snö, nu blir det ett varv i duschen för Candy efter varje promenad/löprunda vi tar. 

Själva löpningen gick fint. Först 10 kilometer riktigt lugnt på låg puls och sedan 10,5 kilometer med lite mer fart i benen! 

Happiness is having a puppy

Igår när jag kom hem från jobbet så var det meningen att jag skulle mötas av två hundar i dörröppningen. Candy förstås och så skulle Chip också komma emot mig för det var tänkt att han skulle bos hos oss över helgen. Men så blev det inte utan istället blev jag tvungen att direkt efter morgonsimningen cykla hem till mina föräldrar och ta farväl av en del av mitt hjärta. 
Chip kom hem till oss när jag var 12 år gammal och sedan dess har han funnits där. Han var aldrig hunden som krävde massor med uppmärksamhet utan han var nöjd så länge han fick va med. Han tyckte inte alls om stängda dörrar utan ville ha koll på hela sin "flock" och hoppade och skällde av glädje då vi var flera av familjen som gick ut och gå med honom. Han hade de vackraste ögonen jag sett på en hund och långa svarta örhängen. 

Vi växte upp tillsammans han och jag och även om han kanske inte var den lättaste hunden för en 12 åring så var han min. Min egen hundvalp och jag minns hur lycklig jag var den dagen han flyttade hem till oss. Vi lekte, vi lydnadstränade, vi smygåt godis tillsammans och vi for runt i Finland på utställningar. Vet fortfarande inte vem av oss som blev gladare över de priser vi vann på tävlingarna och jag kommer aldrig att glömma hur Chip alltid hoppade upp med framtassarna på prisbordet för att kika på de priser vi skulle få.

I 14 år fanns du vid vår sida och att säga hejdå igår var hundra gånger svårare än jag någonsin kunde föreställa mig. Men nu har du inte ont längre och det är det enda som tröstar mig. Vila i frid älskade kompis!


torsdag 27 november 2014

Sirap

Idag kom löprundan som jag nästan har gått och väntat på. Efter många lätta rundor så brukar det oftast komma en seg en och den kom idag. Sprang 10,5 kilometer före frukost idag och jag var allt annat än snabb idag. Hade riktiga sirapsben! Som tur så hade jag inte heller bråttom någonstans så det fick helt enkelt gå så lugnt som det ville.  


När jag kom hem konstaterade jag att det var dags för ett par nya Adidas Adios. Höger skon sprack för en tid sedan och nu blir hålet större för varje löprundan. Just det att tyget ovanpå går sönder är det enda som jag tycker är negativt med denna sko (har redan nött ut två par). Men jag älskar passformen, löpkänslan och utseendet på dem så nu är ett nytt par på väg hem till mig! 


onsdag 26 november 2014

Högst uppe på önskelistan just nu...

... SNÖ! Jag är så trött på novembermörkret och jag känner hur mörkret gör det svårare och svårare att hållas vaken. Skulle lätt kunna somna direkt jag kommer hem från jobbet. Laddar med extra d-vitamin varje dag och försöker vara ute åtminstone en liten stund under lunchpausen. Men jag längtar ändå varje dag efter en ordentlig vinter med massa snö, minusgrader och gärna en strålande sol som grädde på moset!


'


Påverkas du av mörkret som vi lever i just nu?

Från dåligt till bra

Onsdag idag och det betyder ju nu för tiden simträning. Mötte Eva i simhallen och hoppade i bassängen och kände mig som en heffaklump plötsligt? Fick ingen ordning alls på tekniken under de första längderna och allt kändes bara FEL. Kroppen och hjärnan hade nog inte vaknat ännu. 


Men efter några längder och när vi började med teknikträningen så blev det lite bättre. Lite tips av Eva och det började kännas ännu bättre. Efter tekniken körde vi snabbhet i form av 3 x 4 x 50m + 4 x 25m och det kändes bra! Tänkte på att lägga i handen med långfingret först och inte med tummen som det ofta blir för mig och på att greppa vattnet ordentligt och trycka på ända tills armen lyfts upp ur vattnet igen. Mycket att tänka på och då glömmer jag oftast någonting ändå men det finns inget annat alternativ än att kämpa på! Jag ska bli en bättre simmare! 


tisdag 25 november 2014

Raska Fötter

Igår hade vi terminavslutning med Raska Fötter och nu blir det en två månaders julpaus före kursen drar igång igen i januari. Som avslutningspass hade jag planerat in några stafetter där löpning blandades med styrkeövningar och jag tror att det brände ganska ordentligt i de flestas framlår före vi var klara. 

Det har varit en väldigt rolig höst med Raska Fötter gänget och jag är så glad över att jag får dra den här kursen. Deltagarna ger mig massor med inspiration och löparglädje och det är roligt att se hur de utvecklas under kursen och vågar och kan springa både snabbare och längre! 

Efter stretchningen fick jag en så fin gåva att jag nästan fick tårar i ögonen! 

26 januari börjar kursens vårtermin och om det finns någon som vill komma med så går det hur bra som helst även om man inte har varit med under hösten! Mera information om kursen finns här. 

måndag 24 november 2014

Återhämtning

Jag har tre riktigt fina träningsveckor bakom mig med ganska mycket mängd för att vara mig och jag är glad över hur bra kroppen har svarat på träningen. Om det fortsätter så här under vintern så kan vårens marathon i Hamburg bli riktigt bra! Nu är det ändå dags för en återhämtande vecka och under den här veckan tänkte jag dra ner på träningen både genom att träna kortare pass och genom att träna färre pass. Lite mera simning blir det men både löpningen och cyklingen drar jag ner på. Det här är första gången som jag tydligt har delat upp mina träningsveckor efter en fyraveckors period med tre tuffare veckor och en fjärde återhämtande vecka och jag hoppas att det ska ta mig till nästa nivå i min träning. 



Egentligen så funderade jag igår kväll på att inte alls ta en återhämtande vecka för jag känner mig inte alls trött även om jag den senaste tiden har tränat mera än vad jag har gjort på väldigt länge. Men den här gången vann ändå  förnuftet som sade att det är bra med periodisering och extra vila. 



söndag 23 november 2014

Söndag

Det är nästan så att jag går och väntar på att det ska komma ett riktigt skitpass snart i löpningen eftersom det har gått så lätt på sistone. För bra för att vara sant liksom. Men än så länge håller flytet i sig och det är jag förstås väldigt glad över! 

Igår var jag ledig så jag passade på att springa veckans långpass. Jag sprang 21 kilometer och jag började lugnt men märkte ganska snabbt att jag hade massor med energi så sista 6 kilometerna på passet körde jag en fartökning då jag ökade tempot till ca. 05:05min/km. Jag hade egentligen tänkt köra långpass med fartökningar först efter jul och nyår men igår svarade kroppen så bra direkt jag tryckte på lite mera i steget så jag kunde helt enkelt inte hålla mig! 



Idag vaknade jag ganska tidigt även om det är söndag så jag hann med ett pass före jag ska till jobbet. Marken var äntligen täckt i snö och det var så mysigt att springa idag! Det kändes som att springa på en mjuk matta och mina vader är stela efter gårdagens långpass så det var skönt med mjukt underlag. 8 kilometer gick snabbt (för snabbt) och nu är veckans träningar i princip gjorda. Lite yoga ikväll ännu och sen har jag fått in alla planerade pass! 

fredag 21 november 2014

Simtest nr.2

Varken Eva eller Cessi kom med på simträning idag så jag tränade ensam. Visste inte riktigt vad jag skulle göra för jag hade inte hunnit planera något teknikpass åt mig så då jag kom till simhallen bestämde jag mig för att köra mitt simtest. 29.9 körde jag ju ett simtest som gick ut på att jag skulle crawla 1km i sträck på tid (det kan ni läsa om här) och nu har det ju gått nästan två månader så det var dags för test nr.2 för att se om det händer något där i bassängen. Egentligen hade jag tänkt testa först nästa vecka när jag har en lugnare vecka från löpningen och cyklingen men det blev alltså idag istället! 

Och vad har hänt på två månader med simträning 2ggr/vecka då? Jo jag har förbättrat min tid med 2 minuter och 50 sekunder!
29.9 och 21.11

Som ni ser så visar dagens klockbild bara 950 meter men det beror på att den har tappat bort en längd. Den gör det ibland (och ibland lägger den till en) och jag vet inte vad det beror på men som tur så höll jag stenkoll på längderna själv så jag visste när jag skulle sluta. 

Ännu är jag en bra bit ifrån mitt mål att simma 1,9km på ca. 45 minuter men åtminstone är jag närmare än för två månader sen! Kul att se att träningen ger resultat och nu har jag ännu mera motivation till att fortsätta med simträningen! 


onsdag 19 november 2014

Fart under tossorna

Stuvade om lite i mitt träningsschema idag. Hade planerat in dubbelpass i form av simning på morgonen och sedan gym på kvällen. Simning gjordes tillsammans med Cessi före jobbet men gymmet byttes ut mot löpning. Skulle jag ha farit till gymmet så skulle Candy inte ha fått någon ordentlig motion idag så därför passade det bättre med löpning så att hon också skulle få komma ut. 

Hade ingen plan för kvällens löpning utan skulle bara springa 10 kilometer i den fart som benen ville och hade ställt in mig på en ganska lugnt pass. Men så blev det inte. Never waste good legs har länge varit mitt löparmotto och att springa långsamt idag skulle verkligen ha varit att kasta bort pigga ben! Hade massor med energi och det kändes som om jag flög fram. 10 kilometer blev till slut 13 kilometer och med en medelfart på 05:04min/km så blev det ett oplanerat snabbdistanspass av det hela. Kul! 

Gammal bild från i somras men lika nöjd var både matte och hund efter kvällspasset! 



Yoga för löpare

Det som saknas i mitt träningsschema just nu är rörlighet (och stretching). När jag planerar mina träningsveckor så lyckas jag alltid glömma rörlighetsträningen. Och jag behöver den!!

Igår tog jag tag i saken och ägnade kvällen åt att söka efter yogapass som jag ska kunna göra här hemma. Kriterierna för passet var att det ska vara anpassat för löpare, inte för svårt (inga akrobatiska konster tack), inte för långt (för då kommer jag mig aldrig för att göra det) och dessutom ska det inte innehålla alltför mycket övningar där jag måste ha vikten på ena armen eftersom min högra arm inte är tillräckligt stark för det ännu. 


Jag fastnade för videon ovan och testade den genast igår kväll! Den uppfyllde alla mina krav och gjorde riktigt gott för mina stela baklår och höftböjare! 

tisdag 18 november 2014

Mysig morgon

Min morgon började med intervaller på trainern och idag testade jag ett pass som Lina tipsade om på Instagram, först en lugn uppvärmning och sedan 3 x 10 minuter intervaller. 3 min rullvila mellan varje intervall. Svettigt och tungt blev det och en riktigt bra start på denna tisdagsmorgon! 

Träningen blev lite extra mysig med mysbelysning och Nanny på tv. Julstjärnan är det enda som kommit fram av julbelysningen än så länge men det kliar i fingrarna att ta fram resten också! Julpynt är ju det bästa med den här årstiden! 

måndag 17 november 2014

Halvårskontroll och Together For Life

De senaste dagarna har jag gått med en orolig känsla i kroppen. Anledningen? Jo idag var det dags för halvårskontroll hos onkologen. Jag går på regelbundna kontroller hos både hud- och cancerläkare (det heter de förstås inte men det är vad jag kallar det) och idag var jag till  cancerläkare för undersökning. Även om jag mår fint och har koll på mina födelsemärken så blir jag ändå alltid lite nervös dagarna före en kontroll. 

Men alla värden såg bra ut och det finns inget att oroa sig för så nu kan jag vara lugn igen en tid. Hur orolig det än är dagarna före kontrollerna så är det skönt att vara i goda händer och bli kontrollerad med jämna mellanrum! 

Martina Uthardt tog en så fin bild på sina Together For Life armband (tusen tack för bilden) och jag blir så glad varje gång jag ser/hör om någon som bär armbanden! 

Ni kommer väl ihåg att ni kan beställa Together For Life armband om ni vill vara med och stöda Österbottens Cancerförening och kampen mot cancern? Jag har varit tvungen att ha en liten paus i tillverkningen eftersom de pärlor jag behöver har varit slut i den nätshop som jag beställer dem ifrån, men nu är pärlorna på väg hem till mig och jag ska fixa armband åt alla de som har skickat in en beställnings så fort jag fått pärlorna! 

söndag 16 november 2014

Veckans långpass

Ännu en vecka lider mot sitt slut och veckan fick sig ett riktigt fint avslut. Först sprang jag veckans långpass och på eftermiddagen har vi firat vår fina gudson som fyller ett på onsdag! Presenter, mat och tårta och de mysigaste kramarna som finns. 


Också långpasset var riktigt fint. Söndagen bjöd på sol och ganska perfekta löparförhållanden! Första 10 kilometerna fick jag sällskap av pappa så tiden gick fort och när han svängde av hemåt hade jag ju redan sprungit ihop halva långpasset. Eftersom jag då var nära vår lägenhet så bestämde jag mig för att hämta Candy som sällskap under resten av rundan.  Den andra delen av långpasset rusade iväg och det kändes faktiskt inte som om jag varit ut särskilt länge när jag kom hem igen även om klockan närmade sig 2 timmar. 


Det bästa med dagens pass var ändå att jag var pigg under hela passet. Hade inte en enda energidipp och skulle bra ha kunnat fortsätta. Den känslan är underbar och gör att jag kommer ihåg varför långpass brukar vara min favorit! 

Långpasset var veckans sista pass och gjorde att jag kom upp i dryga 9,5 timmar träning denna vecka. Nu väntar ännu en vecka med mycket mängd före det är dags för en återhämtande vecka. 

lördag 15 november 2014

Man ångrar aldrig ett träningspass

När klockan ringde idag så var det inte alls så att jag flög upp ur sängen eller så att jag med glädje hoppade i löparkläderna. Tvärtom så segade jag ovanligt mycket och ville helst krypa ner under det varma täcket igen. 

Men jag klädde ändå på mig löparkläderna och sprang iväg. Efter några riktigt lugna kilometer ökade jag tempot lite för varje kilometer och sprang totalt 10 kilometer i progressivt tempo. Kom hem tillbaka med feelisen på topp och förstås ångrade jag inte alls att jag steg upp även om det var motigt! Morgonlöpning klår sovmorgon varje gång! 

Och så lite färggrann lördagsfrukost på det!

fredag 14 november 2014

Fredagssimmet

Det är lite roligt hur snabbt något kan bli en vana. Det behövdes inte många fredagar med simning före fredagssimmet blev en självklarhet. Nu ställer jag klockan på 6 på torsdagskvällen utan att tänka på det och jag vet att Eva också kommer att stå utanför simhallen och vänta när den öppnar på fredagmorgon!

Idag såg mitt pass ut som följande:
200m uppvärmning
Teknik. Här minns jag inte alla övningar eftersom det var Eva som hade lagt upp passet.
100m med paddlar och dolme
100m utan
200m med paddlar och dolme
200m utan
300m med paddlar och dolme
300m utan

Förra gången jag simmade med paddlar så orkade jag just och just 200 meter och efter det var jag helt slut i rygg, axlar och armar. Men idag gick också 300 meter fint även om jag blev trött nu också! Hoppas det betyder att jag blivit starkare! 


torsdag 13 november 2014

Favoritpasset

Jag har skrivit om det förut, mitt favoritpass. Ett pass som kan göras i princip hur kort/långt man bara vill och som går att anpassas efter dagsformen. Passet går ut på att man springer varannan kilometer hårt och varannan lugnare. Idag började jag mitt pass med 2 kilometer uppvärmning och sedan satte jag av, min första snabbare kilometer gick på 04:39min/km och de följande fyra på 04:20min/km - 04:16min/km - 04:24min/km och 04:21min/km. Däremellan joggade jag som sagt en kilometer lugnare för att få ner pulsen och återhämta mig. Det är länge sedan jag har varit ner på den här typen av farter och löpningen kändes så bra! Kände mig stark och hade inga problem med att trycka på extra under de snabbare delarna. Totalt blev det 12 kilometer löpning idag och det kändes typ som 5! 

På vägen hem sprang jag via sambons jobb och "plockade" upp honom. Bad honom ta en bild på min nya löparjacka (ur Craft Brilliance serien) men att få en bra bild i novembermörkret är ganska omöjligt. I alla fall kändes jackan väldigt bra och den gjorde dagens löparrunda ännu roligare! 

Väl spenderade pengar

Alltså jag måste nog utnämna trainern som mitt bästa köp på länge! Den gör det så lätt att få till cykelträningen. I tisdags drog jag intervaller på morgonen, 5x5min, och det var mycket svettigt! Igår hade jag en ledig dag och passade på att dra veckans längsta pass på cykeln. En och halv timme på jämn belastning och med två avsnitt The real housewives of OC så jag tiden riktigt snabbt. 

En annan fördel med trainer är ju också att den lättar mitt dåliga samvete eftersom Candy inte behöver vara ensam hemma när jag tränar cykling. Hon är tillräckligt mycket ensam när vi jobbar ändå!


Hittills har det inte blivit så mycket löpning den här veckan. I måndags sprang jag med Raska Fötter gänget men annars har det bara blivit cykling och simning så nu är jag riktigt sugen på att springa och jag tänkte fylla slutet av veckan med löpning! 

måndag 10 november 2014

Veckosummering

Före jag kör igång med den nya veckan tänkte jag summera den förra träningsveckan. Jag fick äntligen en vecka där jag kunde köra precis varje pass som planerat. Totalt blev det 10 timmar träning fördelat på 5 löppass, 2 cykelpass, 2 simpass och ett pass styrketräning. Som jag skrev i ett tidigare inlägg så har löpningen känts super denna vecka och det gällde även för söndagens långpass. Eftersom jag missat många långpass nu igen så blev veckans långpass lite kortare än vanligt. 18 kilometer sprang jag före farsdagsfirandet och det var grått och trist ute men som tur kändes löpningen bra så vädret kvittade. 


Candy hade med sig hela stans sand i pälsen kändes det som och ännu idag är hon grå även istället för vit även om jag tvättade henne både igår efter löpningen och idag efter vår morgonpromenad. Det börjar vara dags att klippa henne riktigt, riktigt kort för annars har vi snart sand över hela lägenheten! 

Planen för den kommande vecka ser ganska lika ut som förra veckan. Siktar på ungefär samma träningsmängd och hoppas på samma fina känslan! 

söndag 9 november 2014

Pappas dag

Idag firar vi farsdag här i Finland så kom ihåg att fira alla pappor extra mycket! Vi ska fira pappa (+ mina bröder som båda blivit pappor de senaste året) med farsdaglunch och igår kväll fixade jag en boysenbärcheesecake med kladdkaksbotten som förhoppningsvis blir en fin avslutning på lunchen! 

Grattis på farsdagen världens bästa pappa!