onsdag 31 december 2014

Ett halt avslut

Årets sista dag är här och jag var uppe tidigt för att i lugn och ro hinna springa ett sista pass före jobbdagen börjar.
Klara färdiga spring!

Underlaget var allt annat än optimalt för löpning idag, snön håller på och smälter och på de flesta ställena var vägen en isbana istället för väg. Både jag och Candy halkade omkring och som tur hade jag inte planerat in något hårdare pass utan kunde ta det lugnt och hålla koll på var jag satte ner fötterna. 


Efter att ha gjort otaliga ninjarörelser för att inte falla så låg jag ändå till sist på marken. Landade som tur på vänster sida och vänster armbåge istället för höger. Har ännu lite ont i höger armbåge så jag gissar att det skulle ha gjort ordentligt ont att landa på den. Nu klarade jag mig utan något värre och Candy tyckte som vanligt att det var kul när jag plötsligt låg på marken. Hon verkar tro att det är en lek och kommer alltid fram och hoppar lite på mig om jag vurpar. 
Den här tian fick avluta mitt träningsår och nu ser jag framemot 2015! 

måndag 29 december 2014

Simmorgon

Det börjar snart vara dags att summera träningsåret och jag vet redan att det här året har varit det sämsta träningsåret på flera år. Men 2015 bjuder förhoppningsvis på fina träningsmöjligheter och en sak har åtminstone 2014 inneburit och det är att simningen numera har en självklar plats i min träning och det känns fint! Bra träning är det och dessutom tycker jag att kroppen återhämtar sig snabbare från annan träning då jag också får in två simpass per vecka.


Idag simmade jag och Cessi ett morgonpass tillsammans och vi konstaterade att det känns hur bra som helst när klockan är 8 och man redan har varit upp ett par timmar och har träningen gjord! Idag blev det 1500m simning och så lite filmande som avslut. Bra att se hur tekniken ser ut uppifrån också! 

söndag 28 december 2014

Löparjulen

Det blev en liten oplanerad paus från bloggandet. Före julen blev det långa dagar på jobbet, under julen hann jag aldrig helst starta datorn och nu har vi mellandagsrean i full gång så nu blir det långa dagar i jobbet så bloggen har blivit lite lidande.

Julen kom och gick jag fick än en gång uppleva en riktigt fin jul. Det bästa med julen är att de är en av få gånger då vi är samlade hela familjen och bara av den anledningen skulle jag önska att det skulle vara jul lite oftare. Det är så mysigt att ha allihopa hemma och nära. 

Träningsmässigt sett så har det blivit en lite lugnare vecka i och med att det har varit så mycket annat program. Det blev 1 gång simning istället för mitt vanliga två men det passet som blev av så fick jag simma med brorsan så det var extra kul! Ingen cykling har det blivit men istället lite mera löpning än en vanlig vecka och julhelgen har bjudit på fantastiskt fint löparväder och dessutom ganska pigga ben. 


 På julafton blev det traditionsenligt ett löppass och i år hade jag brorsan med som sällskap och sedan under juldagen sprang jag, syrran och pappa tillsammans. 



Idag begav jag och brorsan oss ut på ett tidigt långpass. Jag skulle på jobb och han tillbaka till Åbo så därför startade vi tidigt. Vi sprang 16 kilometer tillsammans och sedan fortsätta jag ännu 4 kilometer för att få ihop 20 kilometer. Skönt att få in ett långpass före jobbet och tiden gick så fort med sällskap!

fredag 19 december 2014

Förkyld

De senaste veckorna har en efter en av mina arbetskompisar drabbats av förkylning och den här veckan var det min tur. Vaknade redan natten till onsdag med en konstig känsla i halsen men simmade ändå på morgonen eftersom jag inte hade sjuk hals. Men sedan under dagen så blev halsen värre och med det kom också stegring. Igår var jag hemma från jobbet och sov största delen av dagen. Tydligen var sömnen en ganska bra medicin för redan idag är halsen lite bättre och temperaturen var normal åtminstone när jag vaknade. 

Men någon träning lär det inte bli på några dagar ännu. Det som är mest störande med förkylningen är att jag hade bokat in ett VO2-max test hos Mika Lehtonen idag och det måste jag ju förstås skippa nu. Hade sett framemot det så mycket! Eller inte testet i själv kanske för det har flera personer sagt att är riktigt, riktigt tungt men jag hade sett framemot att få resultaten och sedan kunna planera in nästa års träning utgående från de pulsvärden man får ut från testet! Men enligt instruktionerna från Mika ska jag ha varit frisk och kunnat träna som vanligt i en vecka före vi kan ta testet så nu hoppas jag på att bli frisk snabb och sedan ska jag boka in en ny tid direkt! 

Och så en bonusbild på Candy som som vanligt är nöjd när någon är hemma och slappar på soffan med henne en hel dag


torsdag 18 december 2014

Träningshets, eller?

Ända sedan jag läste det här inlägget på Petras blogg så jag gått omkring och funderat. Har vänt och vridit på mina tankar kring ämnet. Känt att jag behöver skriva av mig. Även Malin har skrivit ett blogginlägg om samma ämne och även på andra bloggar har jag läst om det samma. Om löpning som blivit något kravfyllt, om människor som tränar för hårt för att de känner att de måste, om skador, om lopp som skapar press och om hur en kan hitta tillbaka till löparglädjen genom att lämna klockan hemma och ge sig ut i naturen. 

Ibland kan jag få dåligt samvete över att jag bidrar till en press inom löparvärlden genom att skriva ut tider och kilometertider här på bloggen. Kanske skriver jag lugn löpning om löpning i ett tempo som för någon annan är snabb löpning. Eller om ett pass som för mig är ett kort återhämtande pass medans det för någon läsare är ett distansrekord. Precis som jag själv också läser bloggar skrivna av löpare som mysjoggar i den takt som jag springer när jag ger mitt allt eller som tycker att ett marathon är ett vanligt långpass.

Jag vill verkligen inte vara med och bidra till en hets inom löparvärlden men samtidigt älskar jag siffror och det är också en av anledningarna till att jag älskar löpningen. I löpningen går det att mäta det mesta. Distans, kilometertider, pulsen och så vidare. Det passar mig som hand i handske och motiverar mig till såväl tuffa intervaller, långpass och mysiga joggar! Jag kollar ofta banprofilen på lopp och jag väljer de som är snabba och för det mesta platt asfalt framför terräng. 

Tidsmål, siffror, lopp och mysjoggar där emellan. Löparglädje för mig

Så vart vill jag komma med detta? Jag vet inte riktigt ännu men jag vill ändå skriva ett inlägg om att tidsmål, tävlingar och höga målsättningar inte alltid behöver leda till att löparglädje försvinner.Precis som att kravlöst inte alltid betyder löparglädje. Jag har många mål med min löpning. De här målen kan göra att jag känner att jag måste träna men för mig funkar det. Jag är egentligen en ganska lat människa och målen gör att jag kommer mig ut. Och väl ute i löparskorna så är min löparglädje alltid större än allt annat! Mycket större än glädjen som jag får av att sitta hemma i soffan. Säkert har någon av mina skador berott på att jag tränat för hårt eller följt mitt träningsprogram även om jag varit för trött men jag har också skadat mig när jag har sprungit utan krav. Min armbåge gick ju av i somras när jag skulle försöka mig på ett terrängpass utan tidsmål (och det gjorde jag helt ärligt på grund av att så många skriver om hur skönt det är med den typen av pass istället för asfaltsnötande).

Säkert skulle jag springa utan mina mål också men jag tror ändå inte att jag skulle tycka att det skulle vara lika roligt som jag tycker det är nu. Jag tycker för mycket om siffror och att överträffa mig själv för att lämna klockan hemma och springa rakt ut i skogen. Tro mig, jag har försökt, men det är helt enkelt inte min grej. 

Så sätt upp mål, träna stenhårt inför en viss tid på ett visst lopp eller spring helt utan krav. Bara du tycker det är roligt så spelar väl inte anledningen någon roll? 


onsdag 17 december 2014

Hej mitt vinterland (äntligen!)

Vädret är ju inte det mesta intressanta att läsa om i en blogg men jag var så överlycklig när jag vaknade imorse att jag inte kan låta bli att skriva om det! Äntligen har vi lite snö på marken! Det var så mycket ljusare än det varit de senaste månaderna och det var så skönt! Kände mig piggare direkt. 


Jag och Cessi hade träningsdate i simhallen idag och lite efter 6.30 hoppade vi ner i vattnet. Cessi hade inte tid med så långt pass så vi körde först teknik så länge hon var med och sedan simmade jag ännu intervaller ensam.

Det bästa med simhallen måste ju vara alla olika typer av människor som finns där! Idag kom det in en gammal man med rullator (och kryckor på rullatorn) och det gick väldigt långsamt för honom uppe på land. Men sen han kom sig ner i vattnet var det en helt annan sak. Han crawlade super snabbt förbi både mig och Cessi! Så underbart och inspirerande! 


söndag 14 december 2014

Återhämtning

Jag vaknade med mycket stela vader och hälsenor efter gårdagens långlänk. Brukar inte vara så här stel men jag antar att det beror på att det var lite halt igår så jag har antagligen spänt mig mera än vanligt. Men i alla fall så valde jag att mjuka upp kroppen med träning så det blev först 30 minuter riktigt lugn jogg med båda hundarna som sällskap och sedan 30 minuter på trainer här hemma. Efter det ännu stretch och efter det kändes vaderna och hälsenorna så mycket bättre!

Dagens söta löpsällskap

lördag 13 december 2014

Tränade pannbenet

Idag kom jag mig iväg på mitt långpass mycket senare än tänkt. Förmiddagen gick nämligen åt till det årliga pepparkaksbaket med mamma. Egentligen så hör det till att vi bakar på självständighetsdagen men eftersom jag var i Helsingfors då så blev det den här lördagen istället. Jag är väldigt viktig med jultraditioner och bland annat en äkta julgran från skogen bakom vår villa och just pepparkaksbak med mamma hör till de allra viktigaste traditionerna. 

Det hann alltså bli mörkt innan jag kom mig iväg men idag var det riktigt mysigt att springa. De flesta hus är pyntade med julljus och jag tycker det är så mysigt att springa och titta på alla dekorationer. Dessutom hade jag laddat upp med ett nytt avsnitt av båda mina favoritpoddar (Fredagspodden och Alex & Sigge) och jag såg verkligen fram emot att lyssna samtidigt som jag sprang. Tiden går alltid så fort då jag lyssnar på poddar och ofta glömmer jag att det är långpass som jag är ute på. Men. Efter 7,5 kilometer och det första avsnittet så slocknade telefonen. Stööön! Plötsligt hade jag inget annat att lyssna på än mina steg och min andning och även det kan vara skönt ibland men inte när jag hade ställt in mig på att ha "sällskap" i form av poddar. Funderare faktiskt en sekund på att vända hem igen före jag istället bestämde mig för att ta fram pannbenet. Jag hör ju ändå inte på musik/poddar sedan under marathon så det kan ju vara bra att öva på det också. 

Sprang vidare och kom på mig själv att tycka att det vara ganska skönt med tystnaden ändå. Lite tråkigt blev det nog ibland för jag hade dessutom lämnat hem Candy dag och annars brukar jag roa mig med att prata lite med henne så länge vi springer. Men det gick!


Tidigare idag så kollade jag och pappa på ett marathonprogram som Szalkai har gjort upp för en tid på 3h15min. Idag (med tanke på tidpunkten för Hamburg marathon) så stod 23 kilometer i 05:10min/km på schemat och jag småskrattade åt det för jag trodde verkligen inte att jag hade sånt i mig ännu. Men vet ni? Medeltempot på mitt 25 kilometer långa långpass idag blev 05:09min/km och jag har inte känt mig så här stark i löpningen på länge! Farten trappades upp hela tiden utan att jag tänkte på det och det var först under de två sista kilometerna som det började kännas lite segt. Tror jag ska ta och kika lite mera på det där programmet som jag avfärdade och se om jag kan få lite tips inför min träning fram till Hamburg! 

Anledningen till att Candy inte var med på löpningen idag var att hon fick vara hemma som sällskapsdam åt Charlie! Charlie är brorsans hund som vi tar hand om i helgen och det är så roligt att ha hunddagis igen! 

fredag 12 december 2014

Kompisträningspass

Med jobb, hund, träning, vardagssysslor och allt annat man ska hinna med varje vecka så kan det ibland vara svårt att få in så mycket kompishäng som jag skulle vilja ha. Som tur är många av mina vänner lika intresserade av träning som jag så ofta kan vi kombinera träning och umgänge. 

Den här veckan har jag och Cessi fått till träningspass tillsammans. Simning i onsdags, gym igår och så sim idag igen. Perfekt!
Jag blir alltid förvånad när jag ser en bild/spegelbild på mig och Cessi. Jag har en bild av att vi är lika långa men det finns ju en viss längdskillnad, haha! 

Dagens simpass såg i stort sett ut som förra veckans simpass bara att vi körde andra teknikövningar idag. Förresten, för alla er som är intresserade av simning så kan jag rekommendera simcoachen på Instagram! Hon lägger ofta upp videon med tips på simteknik! 



torsdag 11 december 2014

Löpning i regn

Regn, storm och så lite regn igen. Inte det väder som man önskar sig i december precis men just idag hade jag faktiskt inget emot att ge mig ut på en löptur fast det regnade ordentligt när jag vaknade. Ibland kan det vara riktigt skönt med löpning i regn och oväder. Åtminstone blir känslan efter passet ännu bättre sen. Idag blev det 8 kilometer löpning och jag sprang på lätta ben. 


Mitt löpsällskap var inte lika taggad på löpning som jag var. Candy har aldrig tyckt om regn eller blåst och därmed sprang hon mest bakom mig idag och hade inte bråttom någonstans. Allra minst i duschen sen efteråt vilket är ett måste nu efter varje löptur eftersom hon har med sig halva Vasas sand in i vår lägenhet. Och hur jag än duschar och torkar henne efteråt så är vår lägenhet ändå en enda stor sandlåda just nu! 



onsdag 10 december 2014

Morgonstund

Jag älskar verkligen att ha en lång och lugn morgon före jag far till jobbet. Först träning, sen dusch och så frukost framför datorn så länge jag läser bloggar. Och KAJ:s julkalender är ett morgonmåste nu i december! Det här är min egen stund på dagen så jag samlar energi inför resten av dagen. 


Dagens tränings bestod av simning med Cessi. Först teknik och sedan lite distans. Vågade mig för första gången i banan för "snabba simmare". Jag avskyr att vara sämst (vad det än gäller) så jag har aldrig vågat simma i den snabba banan men idag var "motionärsbanan" så full att simningen blev till ingenting. Var hela tiden tvungen att stanna upp/simma om så jag fick aldrig simma i egen takt. Men i snabbanan var det färre personer och där gick det riktigt bra! Och ingen kom och sade att jag var för långsam heller som jag har inbillat mig att någon ska göra, hehe. 

tisdag 9 december 2014

Tillbaka i Vasa och i löpskorna

Igår kom jag hem igen efter en mysig helg hos syrran. Vi har mest tagit det lugnt och shoppat, ätit gott och bara pratat. Önskar verkligen att alla mina syskon skulle bo lite närmare så jag skulle få hänga med dem oftare! 

På lördagen sprang jag och syrran ett pass tillsammans i ett regnigt Helsingfors. Det var också all löpning som det blev i helgen. Jag hade nog tänkt springa på söndagen också men det blev helt enkelt inte av. Mycket roligare att umgås med Ellinor. 


Men nu är jag som sagt hemma och tillbaka i jobb- och träningsrutiner så jag började denna tisdagsmorgon med 11 kilometer löpning. Först ganska lugnt och försiktigt i några kilometer för att komma igång och sedan avslutade jag med lite snabbare löpning. Skönt att få igång kroppen först och sedan öka takten!

Jag kan verkligen inte påstå att jag skulle behöva fler löpartajts men när jag såg de här rosa och lila tajtsen så fanns det inte en chans att jag skulle kunna gå förbi! Älskar färgen och de är bara så jag. 

Sprang i tajtsen idag och som tur var de lika sköna som snygga! De får vara en tidig julklapp åt mig själv!

fredag 5 december 2014

Spring i veckan

Jag ska hälsa på syrran i helgen och kommer inte att vilja lägga allt för mycket tid på träningen så därför skippar jag långpasset denna vecka. Förstås skulle jag ha kunnat springa långpass inne i veckan också men eftersom jag sprang förra veckans långpass på söndagen så skulle det ha blivit lite för nära inpå och skaderisken lite för hög. Så istället har jag försökt öka längden på mina distanspass lite. För det mesta springer jag runt 8-10 kilometer på mina "vanliga" pass men den här veckan blev det ett 15 kilometers pass på onsdag och 13 kilometer morgonlöpning idag fredag. Egentligen skulle jag springa 15 idag också men så träffade jag Mimmi som var ute och gick och jag ville hellre gå med henne sista vägen hem än springa vidare så då slutade jag på 13 kilometer. 


Jag var så nöjd efter onsdagens pass. Jag har aldrig sprungit 15 kilometer efter kl.19 på kvällen tidigare. Morgonmänniska som jag är så är det allt annat än lätt att komma sig ut och träna på kvällen! Hann visserligen inte med så mycket annat den kvällen eftersom jag somnar ca. 21.30 varje kväll och klockan var ganska mycket före jag var hemma från löpningen så jag trivs nog ändå bäst med att springa mina pass på morgonen/dagen om det finns möjlighet till det så att jag får kvällarna över till annat! 

onsdag 3 december 2014

Otursmorgon

Morgonen började med att jag hällde ut ett stort vattenglas över hela köksbordet, vattnet missade datorn med några cm som tur. Sedan vurpade jag med cykeln på väg till simhallen och fick sitsen i ryggen (autch!) för att jag hade bråttom efter att ha torkat vatten i alltför många minuter. När jag kom fram till simhallen så hade jag glömt simglasögonen hemma så jag fick simma utan och därför sitter jag ännu här med riktigt röda och sjuka ögon. När jag skulle hämta dolme och paddlar från ett förråd i simhallen så halkade jag dessutom, och förstås halkade jag rakt framför en av simövervakarna så jag fick en kommentar om min halkning. 

Vågade knappt hoppa ner i vattnet efter alla små olyckor men som tur så verkar oturen tagit slut för den här gången (ta i trä). Körde igång med med simpass och jag simmade ensam idag så jag körde ungefär samma upplägg som jag och Eva hade på vårt simpass förra fredagen. Här kan ni läsa om det passet på Evas blogg. Gillade det här upplägget mycket och det var lika roligt idag! 

Dagens pass blev som följande:
200m insim
100m superman
2 x 25m zipper + 25m frisim
100m andas vart femte armtag
100m andas vart sjunde armtag 
25m sculling + 25m frisim

3 x 4 x 100m (100m med dolme, 100m med paddlar, 100m med båda redskapen, 100m utan)
2 x 25m hårt
50m superman

Totalt 2 kilometer simning och sen var jag så vrålhungrig att det enda jag kunde tänka på var frukost! 

tisdag 2 december 2014

Träningssummering november

Det är väl ingen som har missat att vi gick över till december igår och då följer säkert en månadssummering för många löpare. Så också för mig. 

November var egentligen första månaden på hela (!) 2014 som jag fick träna en hel månad utan problem! I början av året hade jag problem med höften och sedan fick jag problem med foten och sedan bröt jag armen och sen fick jag en seg förkylning. Men nu så! Kroppen är hel och jag har massor med träningsmotivation! 

Lite träningsbilder från november
Novembers träning i siffror:
Löpning: 19 h, 201 kilometer
Cykling (trainer): 7:35 h
Simning: 7:13 h
Styrketräning: 2,5h

Löpningen, cykling och simningen är jag mycket nöjd med. Som jag har skrivit tidigare så har jag ett fint flyt i löpningen just nu och det är jätte kul för löpningen är den träningsform som ligger mig närmast hjärtat och Hamburg marathon är ju den tävling som jag ska köra först av alla nästa år. Cyklingen funkar också och är lätt att få till när cykeln hela tiden står i vardagsrummet och väntar. Simningen är väldigt utmanande men samtidigt så kul! Ser framemot varje pass och precis så vill jag ha det!

Men 2,5h styrka? Vet inte riktigt vad som hände där? Jag planerar nog in styrketräning varje vecka men det är också det pass som ryker först om jag måste prioritera bort något pass. Nåja, nu kör jag vidare i december och ska anstränga mig lite extra så att jag verkligen får in styrketräningen också! 


måndag 1 december 2014

Du kan så mycket mera än du tror

Jag har alltid trott att jag inte kan crawla. Helt enkelt bestämt mig för att jag är en sån som bara kan simma bröstsim. Simmade väldigt mycket när jag var liten och bodde nära simstranden i Maxmo men på den tiden var jag mest under vattnet och övade på att hålla andan så länge som möjligt så då övade jag heller inte på att crawla. 

För några år sedan så blev jag för första gången sugen på att pröva på triathlon. Var med i två kortare motionstriathlon (sommaren 2010 tror jag?) och tyckte det var jätte roligt. Drömde redan då om att göra längre triathlontävlingar också men det lämnade alltid som en dröm. Varför? Jo för enligt mig själv kunde jag ju inte simma crawl och jag hade ingen lust att simma bröstsim när alla andra crawlar. Trodde heller inte att jag skulle kunna lära mig så jag höll mig till löpningen. 


Jag vet egentligen inte vad som fick mig att våga trycka på anmälningsknappen till Joroinen (halv-ironman) i höstas för ännu då trodde jag ju att jag inte kan crawla. 

Men som vanligt så kan man så mycket mera än man själv tror och jag är övertygad om att man för det mesta lägger upp för mycket hinder för sig själv. Inte trodde jag heller att jag skulle kunna springa marathon men det kan jag ju. Jag har också alltid trott att jag inte kan prata finska men nuförtiden pratar jag finska varje dag på jobbet plus att en av mina närmaste vänner är finskspråkig. Bara man vill så kan man! Både när det gäller idrott och i andra delar av livet! 


Anledningen till att jag tänkte på detta är att jag idag crawlade 2 kilometer i sträck för första gången i mitt liv och jag är så nöjd! Och stolt! Det här var något som jag aldrig trodde för bara några månader sen så det känns så bra att bevisa för mig själv att jag visst kan!