fredag 31 oktober 2014

Helt slut av simning

Jag började den här fredagen med ett simpass tillsammans med Eva. Hon hade som vanligt planerat vårt pass. Har jag förresten sagt hur glad jag är över att få ha någon att träna med som orkar komma med tips och råd varje gång? 

Vi började med teknikövningar och jag fick för första gången testa att simma med hjälpmedlen paddlar och dolme. Kul att testa något nytt! 



Efter teknikövningar simmade vi 100m utan hjälpmedel, 100m med paddlar och dolme, 200m utan hjälpmedel, 200m med paddlar och dolme. Eva simmade ännu 300m utan hjälpmedel och 300m med men vid det här laget var jag helt slut i överkroppen så jag avslutade istället passet med 4 x 25m hårt + 50m cool down. Att simma med paddlar var verkligen ren och skär styrketräning för överkroppen och eftersom jag väldigt sällan (det vill säga aldrig) tränar överkroppen så kommer jag antagligen att ha ordentligt med träningsvärk imorgon! 

Den här simning alltså. Varje gång är en blandning av frustration och glädje. Frustration över att jag inte är så bra som jag skulle vilja vara. Ibland känns det som om jag tar ett steg framåt bara för att sedan ta två steg bakåt igen. Glömmer bort tekniken och får börja om från början igen. Men ändå så är jag så glad varje gång jag simmar. Ser framemot veckans simträningar och ibland, om så bara för några simtag åt gången, så känns det faktiskt som om jag blir lite bättre också och det gör att jag får massor av motivation! 

torsdag 30 oktober 2014

Pass nr.2

Det blev ett oplanerat andra träningspass idag. Var på kaffe med en av mina arbetskollegor på eftermiddagen och när jag kom hem hade jag absolut ingenting att göra. Det tog inte många minuter att bestämma mig för ett till träningspass. Klädde på mig springkläder, lade gymskorna i min löparryggsäck och sedan joggade jag till gymmet. Transport och uppvärmning på samma gång! Körde ett benpass och sedan joggade jag hem. Passet blev faktiskt ett av de bästa benpassen på väldigt länge så jag är mycket nöjd över beslutet att träna två gånger idag!

Min löparryggsäck från Asics rymmer precis mina löpskor, nycklar och telefon och är riktigt bekväm att springa med

Sol ute, sol inne

Nu vågar jag mig på att säga att jag är helt frisk. Skulle jag ha haft kvar något av förkylningen så skulle det nog ha kommit tillbaka efter gårdagens intervaller men det har det inte gjort så nu tänker jag köra igång med träningen på riktigt. 


Det var en mycket fin morgon för löpning idag, solsken och några plusgrader. Jag sprang iväg lite efter halv 9 och fick springa länge med solen rakt i ögonen. Det om något är energi rakt in i kroppen! 


Tio kilometer i lugnt tempo blev det före vi, jag och Candy alltså, var hemma igen och nästan hela passet gick åt till att tänka på hur jag ska träna nu. Jag ser så framemot en höst och vinter med mycket mängdträning. Har haft så många träningsuppehåll det här året att jag inte riktigt känner igen mitt eget "träningsjag". Men nu har jag en klar plan för träningen och jag vill att träningen ska kännas som en naturlig del av vardagen igen. Sådär så att man hoppar i träningskläderna utan att tänka på det. Efter alla vilopauser så kommer träningen inte lika naturligt som den brukar och så vill jag inte ha det! Men jag vet också att den känslan släpper. Får jag bara in några veckor med bra kontinuitet i träningen så är jag nog back in business igen!


Nu ska jag fortsätta den här lediga dagen med en playdate för Candy! 

onsdag 29 oktober 2014

Intervaller på löpband

Jag hade tänkt springa idag men när jag vaknade så störtregnade det. I vanliga fall skulle jag nog ha gett mig ut i alla fall men efter en förkylning så skulle det antagligen inte ha varit den bästa idén. 

Så istället för en morgonjogg så myste jag lite extra i soffan med långfrukost och mitt favoritprogram Housewives of Orange County (ja, jag vet att det är skräptv men det är ju bara för bra!). 
Vissa var helt fine med mattes val att ut byta ut morgonträningen mot morgonmys

Eftersom regnet inte gav med så sig på packade jag till slut väskan och begav mig till gymmet istället. Började med intervaller på löpband inspirerade av en av mina favoritbloggar: Lofsan. Började med 10 minuter uppvärmning och sedan körde jag 10s,20s,30s,40s,50s,1min,50s,40s,30s.20s,10s på 16km/h med lika lång vila som föregående intervall. Inklusive uppvärmning och kort nerjogg tog intervallerna 25 minuter idag och det var precis perfekt eftersom jag inte kört intervaller på länge plus att det kan bli lite långtråkigt på löpband med längre intervallpass. Jag har kört det här upplägget tidigare också och jag gillar det mycket, det går snabbt men man blir ordentligt trött och svetten sprutar! Avslutade sedan passet med 20 minuter core. 
Gammal och suddig bild men jag körde på samma gym, på samma löpband och i samma tröja idag så jag tyckte den passade bra. 

tisdag 28 oktober 2014

Trainer

Jag har funderat på hur jag ska få in mera cykelträning under vintern. Spinningklasser finns det gott om på gymmet men de är aldrig längre än 45 minuter och alltid intervallbaserade. Inget fel på det men jag vill gärna få in längre pass på cykel även nu under hösten och vintern. 

Lösningen blev en trainer! Hittade en begagnad ganska förmånligt via nätet och igår hämtade jag hem den. Hade tänkt mig att testa den genast igår men tyvärr så passade inte min cykels snabblås (vet inte vad det heter på riktigt cykelspråk) i trainern så nu få jag först vänta på ett nytt sådant. Som tur borde det inte ta allt för länge! 
Ser framemot många cykelpass här hemma framöver! Perfekt att kunna träna hemma i vardagsrummet för då behöver jag inte helst lämna Candy hemma och ha dåligt samvete över det. 

Idag har jag också gjort ett första försök till att komma igång med träningen igen. Joggade en 6km lång morgonjogg när jag vaknade och det var nog mycket skönt att springa igen! Nu hoppas jag verkligen att flunssan är över för den här gången!

måndag 27 oktober 2014

Hej nya veckan

Jag har alltid gillat känslan av måndagar och denna måndag är inget undantag. Det bästa med måndagar är absolut Raska Fötter och ikväll skall jag hålla en liten presentation för deltagarna om hur hur man skall klä sig på vinterns löprundor för att inte frysa/få för varmt så den presentationen har jag jobbat på idag. Funderade på att sammanställa ett blogginlägg om samma ämne sedan. För det är inte alltid så lätt att veta vad man ska klä på sig när temperaturen kryper neråt.


Andra planer för denna vecka är en riktig må bra-vecka. Min sega förkylning har gjort mig trött och hängig och jag har dessutom levt på frukostmat för det mesta. Har ingen inspiration till att leva hälsosamt när jag inte får träna vilket gör det till en ond cirkel. Så nu ska det bli ändring, in med hälsosam mat igen på regelbundna tider och så hoppas jag på att kunna börja träna lätt imorgon igen. Har inte haft stegring nu på två dagar så jag hoppas att flunssan är över för denna gång!

lördag 25 oktober 2014

Segt

Tyvärr är det så att min förkylning inte riktigt vill släppa taget helt om min kropp. Tränade ju från början av veckan men under ett gympass på torsdagen så kände jag att jag inte är helt hundra än. Pulsen steg ovanligt högt under lätta övningar och jag känner helt enkelt att jag inte är redo för att träna ännu. Vill verkligen inte dra på mig något värre så nu kommer jag att vila resten av veckan. Hellre lite extra vila nu för att vara på säkra sidan än att vara sjuk i flera månader. 



Både chlorella och macapulvret har funnits en tid i skåpet och lämnat dit eftersom det smakar så äckligt. Men nu åker det ner igen oberoende hur äckligt det smakar. Det är dags att boosta kroppen ordentligt och bli av med den här sega flunssan en gång för alla! 

onsdag 22 oktober 2014

Distanssimning- och löpning

Igår jobbade jag sista gången före en liten minisemester. Nu har jag en och en halv veckas ledighet framför mig och jag har faktiskt inte några andra planer än att träna, vila och umgås med mina favoritmänniskor. Riktigt skönt eftersom jag aldrig hade någon sommarsemester i år!
Startade min semester med att cykla till simhallen. Simmade nytt distansrekord idag, 1500m crawl i ett sträck. Jag har alltid trott att simning skulle vara tråkigt men tiden i bassängen går väldigt fort för jag måste hela tiden koncentrera mig till hundra procent på tekniken annars blir det bara ett plaskande av det hela. 


Fick äntligen testa min nya simmössa och mina nya simglasögon som jag fick hem för två veckor sedan. Min förra simmössa hade en bred resår som gjorde att jag gick runt med ett sträck i pannan i flera timmar efter simningen och mina simglasögon är spårlöst försvunna så jag har haft minst sagt röda ögon efter de senaste simpassen. Men inte nu längre! Mössan passade bra och glasögonen tog inte in vatten/immade igen så jag är nöjd!

Efter ett par timmars vila var det dags för dagens andra pass och den här gången var det benens tur att jobba. 10 kilometer löpning och det finns inte så mycket att säga om det passet. Lugn och fin löpning och jag är riktigt nöjd med min första semesterdag som avslutades med ett besök hos sambons mommo och moffa! 

tisdag 21 oktober 2014

Äntligen!

Idag vågade jag mig ut på en kort och lugn morgonjogg. Är ännu snorig men har varken ont i halsen eller hosta mera så det borde vara ok. Pulsen var nog högre än vanligt även om farten var allt annat än hög så helt hundra är jag kanske inte ännu men jag kan inte beskriva hur skönt det var att få springa! Nu har jag nog verkligen vilat tillräckligt! Känner vår soffa alltför bra för tillfället! 

Dags att rasta löparskorna och löparhunden!

måndag 20 oktober 2014

Hej måndag

Hade väldigt gärna startar måndagen och den nya veckan med ett träningspass men tyvärr så är jag inte helt hundra efter förkylningen ännu och har bestämt mig för att vila ännu en dag. Trist men hellre det än att jag blir sjuk direkt igen. 

Helgen kom och gick och största händelsen var att jag var på 10 års högstadiejubileum med bland annat de här snygga tjejerna. Hur kul som helst att träffa klasskompisar som man inte sett på länge (vissa har jag inte sett sen den dagen då vi gick ut nian för 10 år sen)!

Ha en fin måndag allihopa! och träna lite för min del också visst?


fredag 17 oktober 2014

Träningsplanering

Det här med att vara sjukskriven och bara vila, vila har aldrig riktigt varit min grej även om jag faktiskt blev bättre på att göra ingenting när jag hade brutit armen. Förut klättrade jag på väggarna efter en dag med förkylning men nu känns det helt ok att inte träna på en vecka utan helt enkelt vänta på att förkylningen har sin gång. Hur frustrerad jag än skulle bli så lär tillfrisknandet inte gå snabbare eller hur? 


Något som jag ägnat mig åt under de senaste dagarna är istället träningsplaneringen. Med ett marathon och en halvironman nästa år så har jag fått ta mig en riktig funderare på hur jag ska lägga upp träningen. Jag skulle väldigt gärna putsa mitt marathonrekord med några minuter i april och sedan känna mig stark genom hela triathlonet i juli (några direkta tidmål har jag i alla fall inte just nu lust att sätta upp för min första halv ironman). 

Nästa vecka borde min nyinköpta begagnade trainer komma hem och efter det hoppas jag på att komma igång riktigt på riktigt med höstens träning. Långa och lugna cykelpass, simteknik och mycket kvalitet i löpningen är mina planer för träningen och jag tror jag har hittat något som kan funka. Ännu ska jag planera de närmaste månaderna i mera detalj och fixa en plan för gymträningen och stretchning (måste verkligen skärpa mig med stretchningen nu om kroppen ska hålla!) men sen är det bara att tuta och köra! Bara förkylningen gått om förstås!

Hamburg I am coming for you!

Ni som följer mig på Instagram vet det redan men för er andra: Jag ska springa Hamburg marathon våren 2015! Jag och pappa hade ju länge tänkt att vi skulle springa ett marathon utomlands ännu i höst men med min arm och med tanke på att pappa har haft problem med en krånglande hälsena så tror jag att ett vårmarathon istället blir perfekt. 

Vi reser till Hamburg med Davids Sportresor och är det någon annan från Österbotten som funderat på att komma med så kan jag inte säga annat än: kom! Jag har varit på 2 marathonresor med David som arrangör tidigare och det har varit super bra. Dessutom är det extra kul att resa med en hel grupp av  andra marathonfantaster! 



måndag 13 oktober 2014

Fantastisk helg

Den här fitnesshelgen har verkligen varit helt fantastisk! Först tog Robbe hem en tredje plats i FM i Classic Bodybuildning, sen tog hans syrra Sara en tredje plats i sin första Pro tävling i Bikini fitness och sen igår söndag tog Robbes andra syster, Camilla, hem första platsen i FM i Bikini fitness. Fantastiskt fint att få sitta i publiken på alla tre tävlingarna och jag kunde verkligen inte vara mer stolt just nu! 

Bilden är från prisutdelningen i Robbes klass och mer bilder och tävlingsupdate hittar ni säkert snart i Robbes egen blogg. 

Jag har hunnit med ett par löppass mellan tävlingarna i helgen och såg framemot att komma hem och inleda en tuff träningsvecka. Men helgen med lite sömn, oregelbundna mattider och nervositet där emellan tog ut sin rätt så istället för att vakna upp till en ny träningsvecka så vaknade jag med stegring och halsont. Finns inte så mycket annat att göra än att bädda ner sig i soffan då och vänta på att få bli frisk! 

torsdag 9 oktober 2014

Styrka och sim

Idag har jag spenderat förmiddagen i simhallen. Först ett benpass nere i källaren. Började med några enbensövningar och sen avslutade jag med olika hoppövningar. Får alltid grym träningsvärk av hoppövningarna men förhoppningsvis blir den lite mindre eftersom jag simmade efter passet. 


Efter styrketräningen bytte jag alltså om till simdräkt och drog ett simpass. Först 15 minuter teknikövningar och sedan 400m + 300m + 200m +100m. Även idag kändes det riktigt bra med simningen och det kändes som om jag fick in rotationen av kroppen bättre än vad jag fått tidigare. 

Dagens simteknikövningar: (tack för inspirationen Eva)
2 x 25m superman
2 x 25m enarmssim
2 x 25m fingertip drag
2 x 25m med klapp på höft, axel och huvud
2 x 25m zipper
2 x 25m superkick


onsdag 8 oktober 2014

3 dagar kvar

De senaste dagarna har tävlingsförberedelserna varit i full gång i vår lägenhet. Mat förbereds, poseringar övas, hår rakas osv... Som ni förstår är det inte jag som förbereder mig inför marathon utan min sambo som snart ska upp på scenen igen! På fredag kör vi nämligen ner till Lahtis och på lördag är det dags för FM i Classic Bodybuilding. Så spännande och även jag känner av tävlingsnerverna lite även om jag bara ska sitta i publiken och heja! 
Jag vet inte om jag känner någon som är så målmedveten med sin kost och träning som R är. Inte en chans att han skulle ha missat ett träningspass/fuskat med dieten en enda gång hur trött eller hur sugen han än skulle ha varit. Ska bli så kul att få se honom på scenen och få se honom visa det som han kämpat så länge för! 

tisdag 7 oktober 2014

Lugna veckan

Lugnt och skönt är ledorden för den här träningsveckan. Återhämtande vecka står det i mitt schema och det betyder inte helvila men flera vilodagar än vanligt och de gånger jag springer så är det i den fart som känns lätt just den dagen. Förhoppningsvis kommer det här att göra gott för formen så att jag är redo för några tuffare veckor sedan igen. 

Igår fick jag springa tillsammans med detta härliga gäng (som tyvärr blev väldigt suddiga på bild) eftersom det var måndag och dags för Raska Fötter. 45 minuter löpning plus lite benträning var gårdagens program och som vanligt var deltagarna på gott humör och de gör mina måndagar så mycket bättre. 

Helt enligt planen sprang jag idag 30 lugna minuter före frukost och också det var riktigt skönt. Pulsen var låg och tiden gick fort. Nästan för fort! Hade en så skön känsla i kroppen att jag gärna skulle ha sprungit längre men meningen var ju att det skulle vara just ett kort och lätt pass så efter 30 minuter var det bara att gå in igen. 

måndag 6 oktober 2014

Intervaller i bassängen!

Idag gjorde jag något som jag aldrig gjort förut: simintervaller! Ville gärna känna på om jag har några fler växlar än en när jag crawlar och vad passar då bättre än intervaller? Började med 200m uppvärmning och sedan körde jag 200m + 100m + 200m + 100m + 50m + 50m. I princip försökte jag simma så hårt jag kunde utan att för den skull glömma bort att andas och desto kortare intervall desto hårdare fart. Snabbt gick det kanske aldrig men jag hittade åtminstone de där extra växlarna som jag var osäker på om jag hade. Klarade av att trycka på och känna att det finns mer kraft i armarna! 

Avslutade med 100m nedvarvning och kom upp ur bassängen med en riktigt fin känsla! 

Cyklade förnöjt hem och förundrades precis som varje dag över hur fina träden är just nu. Kan det inte bara vara så här för alltid?

lördag 4 oktober 2014

Två pass, två känslor

Något av det mest fascinerande med löpning måste ju vara att man aldrig vet hur ett pass blir före man kommer sig ut. Efter en lång dag på jobbet kanske man har plötsligt flyger fram och ibland känns benen som sirap helt utan anledning. 

Igår sprang jag ett pass på kvällen efter jobbet och då hade jag den där fantastiska känslan av att jag flög fram. Egentligen gick det inte hårdare än på vanliga distansrundor men känslan fanns där. Kände mig stark, snabb och oövervinnerlig typ. Mina inplanerade 8 kilometer gick alldeles för snabbt och jag skulle ha velat fortsätta länge till!

Nöjd löparhund då hon fick springa fritt ett par kilometer

Idag var känslan en helt annan. Förutsättningarna var de samma: jag for iväg efter jobbet, hade ätit ungefär som igår och så vidare men ändå var det som dag och natt från igår. Kände mig allt annat än snabb och stark även om farten var densamma och likaså pulsen. 11km kändes mer som 50 km och jag njöt först när passet var över. 


Två pass. Så lika men ändå så olika! Får se vilken löparkänsla som infinner sig imorgon! 

fredag 3 oktober 2014

Simpass

Idag hade jag igen simdejt med Eva precis som förra fredagen. Dessutom var Cessi också med och vi körde ett teknikpass som Eva hade planerat. Även om det bara var tredje simpasset för i höst så kändes det som om något redan hänt. Jag har nödvändigtvis inte blivit bättre men nu känns det åtminstone som om jag har en liten uppfattning om vad jag ska tänka på och hur jag ska göra för att bli en bättre simmare. Och största förändringen är att jag nu tycker att det är jätte kul med simning! Ser redan framemot nästa veckas simpass och det trodde jag inte att jag skulle göra! 

Hittade den här suddiga bilden på  min telefon för någon dag sedan och den funkade som en fin påminnelse om hur långt jag ändå kommit sedan i somras. Bilden är tagen någon gång i augusti och jag är i vattnet och försöker kyla ner mig utan att få vatten på mitt gips. Armen var sjuk och uppsvullen och där och då trodde jag aldrig att jag skulle kunna crawla utan problem 1,5 månader senare! Kroppen är ju bara så fantastisk! 

torsdag 2 oktober 2014

Morgonlångt

Himmelen var så fin när jag stod och väntade på att hitta satelliter imorse att jag såklart måste ta en bild. Just när jag tog bilden så hörde jag "haha står du och tar bilder på dig själv". Det var byggjobbarna som renoverar huset bredvid oss som tyckte det här var mycket lustigt och det trodde nog inte det minsta på min förklaring om att jag tog bild på himmelen. 


Nåja, efter fotande begav jag mig ut på veckans långpass. 22 kilometer och därmed längsta hittills i höst. Också längsta jag någonsin sprungit före frukost och längre än så här kommer jag heller inte springa utan mat i magen. Nästa vecka blir det inget långpass men sen får jag nog börja planera in långpassen till mina lediga dagar istället så att jag hinner äta åtminstone frukost före jag beger mig ut. 

Dagens pass gick riktigt bra, lite hade jag lust att svänga hem vid 17 kilometer för då befann jag mig riktigt nära vårt hus men jag vet precis hur besviken jag skulle ha varit om jag skulle ha gett upp i förhand så jag svängde bort hemifrån igen och sprang vidare. 

Bra att hålla i minnet när man blir trött under ett långpass

Och nu när jag är hemma och nyduschad och med frukost i magen så är jag ju förstås jätte glad att jag inte kortade ner mitt pass. Tröttheten gick om så egentligen var det bara huvudet som ville hem! 

onsdag 1 oktober 2014

Oktober är här!

Idag kändes det verkligen i luften att det är höst. Det var sådär krispigt som det bara kan vara när det har varit minusgrader under natten och jag såg flera som var tvungna att skrapa sina bilrutor. Men som löparväder var det underbart idag och jag tycker det är så otroligt fint just nu med alla gula och orangea löv. Hoppas det håller i sig länge! 


Jag sprang en halvtimme idag som första pass för dagen. Jag har en mängdvecka på gång just nu och det kommer att bli några dagar med dubbla träningspass. Idag är en sådan dag och dagens andra pass ska bli spinning. Planen är att för första gången sen i våras komma upp till 10 timmar träning denna vecka och sedan blir nästa vecka en återhämtande vecka med färre och lugnare pass. Förhoppningsvis får jag in en massage också! Jag ska verkligen försöka få in återhämtande veckor nu med jämna mellanrum och inte bara köra på i samma takt hela tiden. För mig är det lätt hänt att jag glömmer att ta lugnare veckor förutom om jag till exempel blir förkyld och egentligen så vilar ju inte kroppen då heller så det är lite dumt. Men med planering så ska jag säkert få in mina återhämtande veckor också!