söndag 30 november 2014

Första advent

Idag var det dags för veckans långpass och jag sprang 20 kilometer. Under december kommer jag att öka på längden på mina långpass och jag planerar att få in ett pass på 30 kilometer före månaden är över. Men idag räckte det bra med 20 kilometer. 

Planen för idag var att hela passet skulle bli progressivt med fartökning var femte kilometer. Ställde in min kära Suunto på autolap på 5 kilometer och sen sprang jag iväg. Började lugnt och stilla på 05:40min/km. Andra femkilometern gick på 05:17min/km och medeltempot på de två sista blev 05:10min/km och 04:54min/km. Det roliga idag var att löpkänslan kändes bättre och bättre vartefter farten ökade och mest bekväm kändes den näst sista femkilometern. Vet inte om det beror på att jag håller en bättre löpstil när jag ökar tempot men det känns i alla fall mer naturligt med lite högre tempo och det är ju bara positivt förstås! 


Gick all in på färger idag och plockade fram de mest färgglada löpkläder jag äger. 


Något annat som jag går all in på just nu är ljus i alla former. Det är ju ändå något av det mysigaste med dessa mörka kvällar! Idag plockade jag ihop en egen adventsljusstake och med lite granris runtomkring tror jag att den kommer att bli riktigt fin! 

lördag 29 november 2014

Löpning hjälper mot det mesta.

Att löpning hjälper mot dåligt humör är i alla fall sant för min del och ofta hjälper löpningen också om jag är ledsen av någon anledning. Det finns många problem som jag har bearbetat under mina löpturer och det är något som jag verkligen har saknat under de perioder jag inte har kunnat springa. Visst höjer andra träningsformer också på humöret men för mig fungerar löpning bäst. 

Var uppe tidigt idag och sprang 10,5 kilometer i ett mörkt Vasa. Fick tid att tänka och förstås gick mesta tiden åt till att tänka på Chip. Fattar verkligen inte att jag inte ska få klappa hans fina päls igen. Men löpningen gav mig i åtminstone lite mera energi och kraft och det var precis vad jag behövde inför arbetsdagen eftersom det var julöppning i stan och butiken var fylld med julklappsshoppare. 


Candy var förstås också med på löpturen och som vanligt var hennes mage och tassar kolsvarta efter passet. Det är också en anledning till varför det gärna skulle få komma snö, nu blir det ett varv i duschen för Candy efter varje promenad/löprunda vi tar. 

Själva löpningen gick fint. Först 10 kilometer riktigt lugnt på låg puls och sedan 10,5 kilometer med lite mer fart i benen! 

Happiness is having a puppy

Igår när jag kom hem från jobbet så var det meningen att jag skulle mötas av två hundar i dörröppningen. Candy förstås och så skulle Chip också komma emot mig för det var tänkt att han skulle bos hos oss över helgen. Men så blev det inte utan istället blev jag tvungen att direkt efter morgonsimningen cykla hem till mina föräldrar och ta farväl av en del av mitt hjärta. 
Chip kom hem till oss när jag var 12 år gammal och sedan dess har han funnits där. Han var aldrig hunden som krävde massor med uppmärksamhet utan han var nöjd så länge han fick va med. Han tyckte inte alls om stängda dörrar utan ville ha koll på hela sin "flock" och hoppade och skällde av glädje då vi var flera av familjen som gick ut och gå med honom. Han hade de vackraste ögonen jag sett på en hund och långa svarta örhängen. 

Vi växte upp tillsammans han och jag och även om han kanske inte var den lättaste hunden för en 12 åring så var han min. Min egen hundvalp och jag minns hur lycklig jag var den dagen han flyttade hem till oss. Vi lekte, vi lydnadstränade, vi smygåt godis tillsammans och vi for runt i Finland på utställningar. Vet fortfarande inte vem av oss som blev gladare över de priser vi vann på tävlingarna och jag kommer aldrig att glömma hur Chip alltid hoppade upp med framtassarna på prisbordet för att kika på de priser vi skulle få.

I 14 år fanns du vid vår sida och att säga hejdå igår var hundra gånger svårare än jag någonsin kunde föreställa mig. Men nu har du inte ont längre och det är det enda som tröstar mig. Vila i frid älskade kompis!


torsdag 27 november 2014

Sirap

Idag kom löprundan som jag nästan har gått och väntat på. Efter många lätta rundor så brukar det oftast komma en seg en och den kom idag. Sprang 10,5 kilometer före frukost idag och jag var allt annat än snabb idag. Hade riktiga sirapsben! Som tur så hade jag inte heller bråttom någonstans så det fick helt enkelt gå så lugnt som det ville.  


När jag kom hem konstaterade jag att det var dags för ett par nya Adidas Adios. Höger skon sprack för en tid sedan och nu blir hålet större för varje löprundan. Just det att tyget ovanpå går sönder är det enda som jag tycker är negativt med denna sko (har redan nött ut två par). Men jag älskar passformen, löpkänslan och utseendet på dem så nu är ett nytt par på väg hem till mig! 


onsdag 26 november 2014

Högst uppe på önskelistan just nu...

... SNÖ! Jag är så trött på novembermörkret och jag känner hur mörkret gör det svårare och svårare att hållas vaken. Skulle lätt kunna somna direkt jag kommer hem från jobbet. Laddar med extra d-vitamin varje dag och försöker vara ute åtminstone en liten stund under lunchpausen. Men jag längtar ändå varje dag efter en ordentlig vinter med massa snö, minusgrader och gärna en strålande sol som grädde på moset!


'


Påverkas du av mörkret som vi lever i just nu?

Från dåligt till bra

Onsdag idag och det betyder ju nu för tiden simträning. Mötte Eva i simhallen och hoppade i bassängen och kände mig som en heffaklump plötsligt? Fick ingen ordning alls på tekniken under de första längderna och allt kändes bara FEL. Kroppen och hjärnan hade nog inte vaknat ännu. 


Men efter några längder och när vi började med teknikträningen så blev det lite bättre. Lite tips av Eva och det började kännas ännu bättre. Efter tekniken körde vi snabbhet i form av 3 x 4 x 50m + 4 x 25m och det kändes bra! Tänkte på att lägga i handen med långfingret först och inte med tummen som det ofta blir för mig och på att greppa vattnet ordentligt och trycka på ända tills armen lyfts upp ur vattnet igen. Mycket att tänka på och då glömmer jag oftast någonting ändå men det finns inget annat alternativ än att kämpa på! Jag ska bli en bättre simmare! 


tisdag 25 november 2014

Raska Fötter

Igår hade vi terminavslutning med Raska Fötter och nu blir det en två månaders julpaus före kursen drar igång igen i januari. Som avslutningspass hade jag planerat in några stafetter där löpning blandades med styrkeövningar och jag tror att det brände ganska ordentligt i de flestas framlår före vi var klara. 

Det har varit en väldigt rolig höst med Raska Fötter gänget och jag är så glad över att jag får dra den här kursen. Deltagarna ger mig massor med inspiration och löparglädje och det är roligt att se hur de utvecklas under kursen och vågar och kan springa både snabbare och längre! 

Efter stretchningen fick jag en så fin gåva att jag nästan fick tårar i ögonen! 

26 januari börjar kursens vårtermin och om det finns någon som vill komma med så går det hur bra som helst även om man inte har varit med under hösten! Mera information om kursen finns här. 

måndag 24 november 2014

Återhämtning

Jag har tre riktigt fina träningsveckor bakom mig med ganska mycket mängd för att vara mig och jag är glad över hur bra kroppen har svarat på träningen. Om det fortsätter så här under vintern så kan vårens marathon i Hamburg bli riktigt bra! Nu är det ändå dags för en återhämtande vecka och under den här veckan tänkte jag dra ner på träningen både genom att träna kortare pass och genom att träna färre pass. Lite mera simning blir det men både löpningen och cyklingen drar jag ner på. Det här är första gången som jag tydligt har delat upp mina träningsveckor efter en fyraveckors period med tre tuffare veckor och en fjärde återhämtande vecka och jag hoppas att det ska ta mig till nästa nivå i min träning. 



Egentligen så funderade jag igår kväll på att inte alls ta en återhämtande vecka för jag känner mig inte alls trött även om jag den senaste tiden har tränat mera än vad jag har gjort på väldigt länge. Men den här gången vann ändå  förnuftet som sade att det är bra med periodisering och extra vila. 



söndag 23 november 2014

Söndag

Det är nästan så att jag går och väntar på att det ska komma ett riktigt skitpass snart i löpningen eftersom det har gått så lätt på sistone. För bra för att vara sant liksom. Men än så länge håller flytet i sig och det är jag förstås väldigt glad över! 

Igår var jag ledig så jag passade på att springa veckans långpass. Jag sprang 21 kilometer och jag började lugnt men märkte ganska snabbt att jag hade massor med energi så sista 6 kilometerna på passet körde jag en fartökning då jag ökade tempot till ca. 05:05min/km. Jag hade egentligen tänkt köra långpass med fartökningar först efter jul och nyår men igår svarade kroppen så bra direkt jag tryckte på lite mera i steget så jag kunde helt enkelt inte hålla mig! 



Idag vaknade jag ganska tidigt även om det är söndag så jag hann med ett pass före jag ska till jobbet. Marken var äntligen täckt i snö och det var så mysigt att springa idag! Det kändes som att springa på en mjuk matta och mina vader är stela efter gårdagens långpass så det var skönt med mjukt underlag. 8 kilometer gick snabbt (för snabbt) och nu är veckans träningar i princip gjorda. Lite yoga ikväll ännu och sen har jag fått in alla planerade pass! 

fredag 21 november 2014

Simtest nr.2

Varken Eva eller Cessi kom med på simträning idag så jag tränade ensam. Visste inte riktigt vad jag skulle göra för jag hade inte hunnit planera något teknikpass åt mig så då jag kom till simhallen bestämde jag mig för att köra mitt simtest. 29.9 körde jag ju ett simtest som gick ut på att jag skulle crawla 1km i sträck på tid (det kan ni läsa om här) och nu har det ju gått nästan två månader så det var dags för test nr.2 för att se om det händer något där i bassängen. Egentligen hade jag tänkt testa först nästa vecka när jag har en lugnare vecka från löpningen och cyklingen men det blev alltså idag istället! 

Och vad har hänt på två månader med simträning 2ggr/vecka då? Jo jag har förbättrat min tid med 2 minuter och 50 sekunder!
29.9 och 21.11

Som ni ser så visar dagens klockbild bara 950 meter men det beror på att den har tappat bort en längd. Den gör det ibland (och ibland lägger den till en) och jag vet inte vad det beror på men som tur så höll jag stenkoll på längderna själv så jag visste när jag skulle sluta. 

Ännu är jag en bra bit ifrån mitt mål att simma 1,9km på ca. 45 minuter men åtminstone är jag närmare än för två månader sen! Kul att se att träningen ger resultat och nu har jag ännu mera motivation till att fortsätta med simträningen! 


onsdag 19 november 2014

Fart under tossorna

Stuvade om lite i mitt träningsschema idag. Hade planerat in dubbelpass i form av simning på morgonen och sedan gym på kvällen. Simning gjordes tillsammans med Cessi före jobbet men gymmet byttes ut mot löpning. Skulle jag ha farit till gymmet så skulle Candy inte ha fått någon ordentlig motion idag så därför passade det bättre med löpning så att hon också skulle få komma ut. 

Hade ingen plan för kvällens löpning utan skulle bara springa 10 kilometer i den fart som benen ville och hade ställt in mig på en ganska lugnt pass. Men så blev det inte. Never waste good legs har länge varit mitt löparmotto och att springa långsamt idag skulle verkligen ha varit att kasta bort pigga ben! Hade massor med energi och det kändes som om jag flög fram. 10 kilometer blev till slut 13 kilometer och med en medelfart på 05:04min/km så blev det ett oplanerat snabbdistanspass av det hela. Kul! 

Gammal bild från i somras men lika nöjd var både matte och hund efter kvällspasset! 



Yoga för löpare

Det som saknas i mitt träningsschema just nu är rörlighet (och stretching). När jag planerar mina träningsveckor så lyckas jag alltid glömma rörlighetsträningen. Och jag behöver den!!

Igår tog jag tag i saken och ägnade kvällen åt att söka efter yogapass som jag ska kunna göra här hemma. Kriterierna för passet var att det ska vara anpassat för löpare, inte för svårt (inga akrobatiska konster tack), inte för långt (för då kommer jag mig aldrig för att göra det) och dessutom ska det inte innehålla alltför mycket övningar där jag måste ha vikten på ena armen eftersom min högra arm inte är tillräckligt stark för det ännu. 


Jag fastnade för videon ovan och testade den genast igår kväll! Den uppfyllde alla mina krav och gjorde riktigt gott för mina stela baklår och höftböjare! 

tisdag 18 november 2014

Mysig morgon

Min morgon började med intervaller på trainern och idag testade jag ett pass som Lina tipsade om på Instagram, först en lugn uppvärmning och sedan 3 x 10 minuter intervaller. 3 min rullvila mellan varje intervall. Svettigt och tungt blev det och en riktigt bra start på denna tisdagsmorgon! 

Träningen blev lite extra mysig med mysbelysning och Nanny på tv. Julstjärnan är det enda som kommit fram av julbelysningen än så länge men det kliar i fingrarna att ta fram resten också! Julpynt är ju det bästa med den här årstiden! 

måndag 17 november 2014

Halvårskontroll och Together For Life

De senaste dagarna har jag gått med en orolig känsla i kroppen. Anledningen? Jo idag var det dags för halvårskontroll hos onkologen. Jag går på regelbundna kontroller hos både hud- och cancerläkare (det heter de förstås inte men det är vad jag kallar det) och idag var jag till  cancerläkare för undersökning. Även om jag mår fint och har koll på mina födelsemärken så blir jag ändå alltid lite nervös dagarna före en kontroll. 

Men alla värden såg bra ut och det finns inget att oroa sig för så nu kan jag vara lugn igen en tid. Hur orolig det än är dagarna före kontrollerna så är det skönt att vara i goda händer och bli kontrollerad med jämna mellanrum! 

Martina Uthardt tog en så fin bild på sina Together For Life armband (tusen tack för bilden) och jag blir så glad varje gång jag ser/hör om någon som bär armbanden! 

Ni kommer väl ihåg att ni kan beställa Together For Life armband om ni vill vara med och stöda Österbottens Cancerförening och kampen mot cancern? Jag har varit tvungen att ha en liten paus i tillverkningen eftersom de pärlor jag behöver har varit slut i den nätshop som jag beställer dem ifrån, men nu är pärlorna på väg hem till mig och jag ska fixa armband åt alla de som har skickat in en beställnings så fort jag fått pärlorna! 

söndag 16 november 2014

Veckans långpass

Ännu en vecka lider mot sitt slut och veckan fick sig ett riktigt fint avslut. Först sprang jag veckans långpass och på eftermiddagen har vi firat vår fina gudson som fyller ett på onsdag! Presenter, mat och tårta och de mysigaste kramarna som finns. 


Också långpasset var riktigt fint. Söndagen bjöd på sol och ganska perfekta löparförhållanden! Första 10 kilometerna fick jag sällskap av pappa så tiden gick fort och när han svängde av hemåt hade jag ju redan sprungit ihop halva långpasset. Eftersom jag då var nära vår lägenhet så bestämde jag mig för att hämta Candy som sällskap under resten av rundan.  Den andra delen av långpasset rusade iväg och det kändes faktiskt inte som om jag varit ut särskilt länge när jag kom hem igen även om klockan närmade sig 2 timmar. 


Det bästa med dagens pass var ändå att jag var pigg under hela passet. Hade inte en enda energidipp och skulle bra ha kunnat fortsätta. Den känslan är underbar och gör att jag kommer ihåg varför långpass brukar vara min favorit! 

Långpasset var veckans sista pass och gjorde att jag kom upp i dryga 9,5 timmar träning denna vecka. Nu väntar ännu en vecka med mycket mängd före det är dags för en återhämtande vecka. 

lördag 15 november 2014

Man ångrar aldrig ett träningspass

När klockan ringde idag så var det inte alls så att jag flög upp ur sängen eller så att jag med glädje hoppade i löparkläderna. Tvärtom så segade jag ovanligt mycket och ville helst krypa ner under det varma täcket igen. 

Men jag klädde ändå på mig löparkläderna och sprang iväg. Efter några riktigt lugna kilometer ökade jag tempot lite för varje kilometer och sprang totalt 10 kilometer i progressivt tempo. Kom hem tillbaka med feelisen på topp och förstås ångrade jag inte alls att jag steg upp även om det var motigt! Morgonlöpning klår sovmorgon varje gång! 

Och så lite färggrann lördagsfrukost på det!

fredag 14 november 2014

Fredagssimmet

Det är lite roligt hur snabbt något kan bli en vana. Det behövdes inte många fredagar med simning före fredagssimmet blev en självklarhet. Nu ställer jag klockan på 6 på torsdagskvällen utan att tänka på det och jag vet att Eva också kommer att stå utanför simhallen och vänta när den öppnar på fredagmorgon!

Idag såg mitt pass ut som följande:
200m uppvärmning
Teknik. Här minns jag inte alla övningar eftersom det var Eva som hade lagt upp passet.
100m med paddlar och dolme
100m utan
200m med paddlar och dolme
200m utan
300m med paddlar och dolme
300m utan

Förra gången jag simmade med paddlar så orkade jag just och just 200 meter och efter det var jag helt slut i rygg, axlar och armar. Men idag gick också 300 meter fint även om jag blev trött nu också! Hoppas det betyder att jag blivit starkare! 


torsdag 13 november 2014

Favoritpasset

Jag har skrivit om det förut, mitt favoritpass. Ett pass som kan göras i princip hur kort/långt man bara vill och som går att anpassas efter dagsformen. Passet går ut på att man springer varannan kilometer hårt och varannan lugnare. Idag började jag mitt pass med 2 kilometer uppvärmning och sedan satte jag av, min första snabbare kilometer gick på 04:39min/km och de följande fyra på 04:20min/km - 04:16min/km - 04:24min/km och 04:21min/km. Däremellan joggade jag som sagt en kilometer lugnare för att få ner pulsen och återhämta mig. Det är länge sedan jag har varit ner på den här typen av farter och löpningen kändes så bra! Kände mig stark och hade inga problem med att trycka på extra under de snabbare delarna. Totalt blev det 12 kilometer löpning idag och det kändes typ som 5! 

På vägen hem sprang jag via sambons jobb och "plockade" upp honom. Bad honom ta en bild på min nya löparjacka (ur Craft Brilliance serien) men att få en bra bild i novembermörkret är ganska omöjligt. I alla fall kändes jackan väldigt bra och den gjorde dagens löparrunda ännu roligare! 

Väl spenderade pengar

Alltså jag måste nog utnämna trainern som mitt bästa köp på länge! Den gör det så lätt att få till cykelträningen. I tisdags drog jag intervaller på morgonen, 5x5min, och det var mycket svettigt! Igår hade jag en ledig dag och passade på att dra veckans längsta pass på cykeln. En och halv timme på jämn belastning och med två avsnitt The real housewives of OC så jag tiden riktigt snabbt. 

En annan fördel med trainer är ju också att den lättar mitt dåliga samvete eftersom Candy inte behöver vara ensam hemma när jag tränar cykling. Hon är tillräckligt mycket ensam när vi jobbar ändå!


Hittills har det inte blivit så mycket löpning den här veckan. I måndags sprang jag med Raska Fötter gänget men annars har det bara blivit cykling och simning så nu är jag riktigt sugen på att springa och jag tänkte fylla slutet av veckan med löpning! 

måndag 10 november 2014

Veckosummering

Före jag kör igång med den nya veckan tänkte jag summera den förra träningsveckan. Jag fick äntligen en vecka där jag kunde köra precis varje pass som planerat. Totalt blev det 10 timmar träning fördelat på 5 löppass, 2 cykelpass, 2 simpass och ett pass styrketräning. Som jag skrev i ett tidigare inlägg så har löpningen känts super denna vecka och det gällde även för söndagens långpass. Eftersom jag missat många långpass nu igen så blev veckans långpass lite kortare än vanligt. 18 kilometer sprang jag före farsdagsfirandet och det var grått och trist ute men som tur kändes löpningen bra så vädret kvittade. 


Candy hade med sig hela stans sand i pälsen kändes det som och ännu idag är hon grå även istället för vit även om jag tvättade henne både igår efter löpningen och idag efter vår morgonpromenad. Det börjar vara dags att klippa henne riktigt, riktigt kort för annars har vi snart sand över hela lägenheten! 

Planen för den kommande vecka ser ganska lika ut som förra veckan. Siktar på ungefär samma träningsmängd och hoppas på samma fina känslan! 

söndag 9 november 2014

Pappas dag

Idag firar vi farsdag här i Finland så kom ihåg att fira alla pappor extra mycket! Vi ska fira pappa (+ mina bröder som båda blivit pappor de senaste året) med farsdaglunch och igår kväll fixade jag en boysenbärcheesecake med kladdkaksbotten som förhoppningsvis blir en fin avslutning på lunchen! 

Grattis på farsdagen världens bästa pappa!

lördag 8 november 2014

Lördag

Att jobba på lördagar har sin för- och nackdelar men en fördel är i alla fall att jag kommer mig upp tidigt och på så sätt blir dagen mycket längre. Just nu har jag precis duschat och ätit frukost efter ett morgonpass löpning. 8 kilometer blev det idag och det var så skönt. Har haft ett riktigt bra flyt med löpningen den senaste veckan och varje pass har känts så bra. Den känslan har jag inte varit bortskämd med de senaste månaderna så jag är jätte glad! Längtar redan till morgondagens långpass som jag tänkte klämma in mellan farsdagsfirandet! 

Och så en suddig bild på två taggade morgonlöpare! 

fredag 7 november 2014

Hej pannben

Idag på morgonen körde jag och Eva ett simpass och när vi kom upp ur bassängen så jag berättade jag åt Eva att jag ska köra ett 2 h långt trainerpass senare under dagen. Det bästa med att berätta åt någon vad man planerat träna är ju att det bli så mycket svårare att låta bli. För 2 h på trainern är länge och jag hade nog lust att hoppa av cykeln både en och två gånger. Eftersom jag cyklar på låg puls så är det ju inte orken som tar slut (som det kan vara under ett långpass löpning) utan det är pannbenet som prövas. För hur bra program jag än hade på på tv så känns 2 h på trainer längre än 2h utomhus på cykel. Mycket längre! Men jag gjorde det! Drack var 15 minut så att passet skulle delas upp lite och mentalt kännas kortare och sen var det bara att cykla. 


På Raska Fötter brukar jag ofta säga åt deltagarna att de ska ge sig själv en klapp på axeln när de har avslutat ett pass som de från början fasat för och det var precis vad jag gjorde när hoppade av cykeln idag!

torsdag 6 november 2014

Snabbdistans och första trainerpassset

Igår halkade jag runt på ett löppass på kvällen. Lite taskig tajming med snabbdistans och årets första halka men det gick överraskande bra i alla fall. Hade bästa löpkänslan på länge och det var riktigt, riktigt roligt att springa lite snabbare än vad jag gjort de senaste veckorna. Jag har en liten stretchutmaning på gång och den går ut på att jag stretchar 15 minuter per dag hela november. Det är mycket stretchning i mina mått mätt så kanske det är det som har gjort att jag kunde ta ut löpsteget bättre igår. Hoppas det i alla fall för då skulle jag kanske kunna motivera mig med att fortsätta med stretchningen efter månaden är slut också! 

Trainern är äntligen på plats

Idag hoppade jag upp på trainern direkt jag vaknade. Jag har äntligen fått hem den extra delen som jag behövde och nu står trainern i vardagsrummet (så glad att sambon går med på att ha den som extra möbel här hemma!). Idag var första gången som jag testade trainern och det blev 45 minuter framför nyhetsmorgon på tvn. Höll pulsen nere på ca. 130-140 slag/minut och på så låg puls klarar jag aldrig av att springa på så jag hoppas att trainerpassen ska göra susen för min grunduthållighet! Redan imorgon tänkte jag dra ett långpass på trainern, måste bara hittat någon bra film att se på under tiden för det är ju kanske inte den roligaste träningsformen jag prövat på! 


tisdag 4 november 2014

Raska Fötter i regn

Igår hade jag en rekordlång dag på jobbet och när jag kom ut från jobbet så regnade det och var mörkt och ruggigt. Skulle det ha varit en annan veckodag än måndag så skulle jag snabbt ha cyklat hem och sen krupit upp i soffan. Men eftersom det var måndag så visste jag att världens bästa Raska Fötter gäng väntade i Smedsby så soffan fick vänta. Backintervaller stod på schemat och vi konstaterade många många gånger att regnet inte stör alls när man väl kommit sig igång. Bara man kommer sig så långt att man tar på sig skorna och tar första steget ut ur huset/lägenheten så kvittar det oftast om det regnar, snöar eller blåser hårt. Och desto värre väder, desto bättre känsla efteråt! 

Gladaste löpargänget!
Idag vaknade jag med en aning stela ben efter intervallerna så det passade bra med en kort uppmjukningsjogg. Sprang sakta och väckte kroppen. Bästa starten!

söndag 2 november 2014

Simsöndag

Eftersom jag vill få in två simpass per vecka nu så fick ett simpass avsluta denna träningsvecka. Fick med mig pappa till simhallen och väl i duschrummet hittade jag dessutom Cessi som simsällskap! 

Det blev mest teknik idag igen. Läste någonstans att det egentligen är onödigt att köra distans i vattnet före man har tekniken helt på klart och egentligen är det ju helt logiskt. Om man kör distanspass med felaktig teknik nöter man ju in fel teknik förstås! Så det blir att nöta mycket teknik nu! Öva, öva och öva!! Hoppas på att hitta någon teknikkurs ännu i vinter också så att jag skulle få ännu mera hjälp med simningen. 


Efter teknikpasset avslutade vi med 100m x 5 och så till slut lite fotografering och filmning. Kul att se hur det ser ut när simmar också och inte bara känna hur det känns! 

lördag 1 november 2014

Vilken start på november!

Vi har en fantastiskt fin lördag på gång här i Vasa. Strålande solsken och några minusgrader inleder november och jag och pappa inledde träningsmånaden med en tur på 11 kilometer. 


Man kan ju inte annat än bli super glad när man får springa när det är så här fint! Jag och pappa har dessutom inte sprungit tillsammans sedan vi var i Kalmar i augusti så det var verkligen på tiden att vi kom oss ut och som vanligt var det roligt med sällskap. 


Oktober blev träningsmässigt sett inte alls som jag tänkte mig eftersom jag var tvungen att vila nästan två veckor på grund av förkylning. Totalt sprang jag totalt 116 kilometer och simmade 6 gånger på hela månaden och jag hade nog planer på mycket mera mängd i träningen egentligen! Men nu är jag frisk så nu satsar jag på en riktigt bra träningsmånad i november istället! Nya tag helt enkelt! Dagens pass blev åtminstone en riktigt bra inledning för benen kändes pigga och löpkänslan fanns där fastän jag ännu har träningsvärk från torsdagens gympass så det känns bra att fortsätta härifrån. 

Hoppas ni också får en riktigt fin novemberlördag!