Planerar om

Snart börjar jag tro att det inte är meningen att jag ska springa! Den här våren har jag haft så många uppehåll av olika orsaker att jag blir trött bara av tänka på det. Som jag skrev sist så tog jag bort födelsemärken i tisdags och förberedde mig på några dagars träningsuppehåll men när jag frågade av läkaren så tyckte han att jag kunde springa redan nästa dag. Nästa dag blödde dock ännu ena såret riktigt ordentligt och jag fick åka in för att kolla upp det och det visade sig att de ha lagt för få stygn och såret hade inte tagit ihop. De försökte tejpa ihop det så gott det gick och gav mig träningförbud i fyra dagar. Suck. Jag hade planerat in en riktig träningshelg med långpass både på cykel och i löpskor men det får jag alltså glömma. 

Passligt nog kom denna bok hem på posten så jag får åtminstone läsa om löpning när jag inte får springa! Igår bestämde jag mig också för att inte springa det halvmarathon som jag tänkt. Det går av stapeln redan om en månad och det känns alldeles för nära. Ska istället lägga allt fokus på ultraloppet i maj och så springer jag ett halvmarathon senare på sommaren istället när jag förhoppningsvis har fått träna som jag vill. Det låter kanske lite konstigt att jag skippar halvmarathon men springer ultralopp när jag tränat mindre än vanligt. Men det är faktiskt så att ett halvmarathon känns tuffare än att springa i 6 h. På halvmarathon skulle jag ju vilja slå mitt personbästa men eftersom jag aldrig sprungit 6h förut så känns det bara som en kul utmaning och jag vet att jag har uthålligheten i kroppen så bara jag får in ordentliga långpass de kommande veckorna så ska det nog gå bra!

Bra start på en jobbig dag

Om jag vill att en dag ska bli riktigt bra så springer jag på morgonen. Den starten gör så mycket! Idag är en lite jobbig dag eftersom jag ska operera bort några dumma födelsemärken. Själva ingreppet går snabbt men jag vet alltför väl hur jobbigt det är vänta på svar i flera veckor sedan så därför ser jag inte framemot den här tisdagen! Men för att göra saken lite bättre så startade jag alltså dagen med löpning. Mötte upp Johanna och vi joggade iväg. Vi fick njuta av en riktigt härlig vårmorgon idag; klarblå himmel och en sol som gick upp. 

15 kilometer sprang vi idag före klockan ens blivit 8 och det var väldigt länge sedan jag sprungit så lång före frukost. Det märks nog att kroppen är lite ovan och jag var vrålhungrig när jag kom hem. Nu blir det träningsvila i några dagar men jag hoppas på att kunna springa igen i helgen!

Jag är så glad...

Över att få umgås och träna med deltagarna i Raska Fötter varje måndag! Idag sprang vi först 40 min och sen var det dags för ben- och rumpträning för löpare. De här måndagskvällarna känns aldrig som ett jobb, utan istället får jag göra det jag älskar och får dessutom lite lön. Win win situation!

Första gången jag sprang i keps i år. Nu är det vår!

Imorgon blir det spring med Johanna igen. Bra med någon som inte tackar nej till tidig morgonlöpning!

Söndag och veckosummering

Loggade precis mina sista kilometer i träningsdagboken för denna vecka och kände mig riktigt nöjd över träningsveckan som gått! 80 kilometer löpning, med intervallpass, tröskelträning, långpass och distans. Och så ett styrkepass och ett simpass på det. Precis så vill jag att det ska se ut resten av våren och sommaren! Tyvärr blir redan nästa vecka annorlunda eftersom jag ska ta bort några födelsemärken och det innebär att jag måste vila ett par dagar från all typ av träning. Men efter det! 

Idag såg dagens löpsällskap ut så här: 

Johanna och jag sprang 14 kilometer tillsammans som veckans sista pass och hann som vanligt avverka ett och annat samtalsämne så länge vi sprang. Bland annat den kommande ultran som vi båda ska delta i. Bara 8 veckor kvar nu! 

Candy var ju också förstås med som löpsällskap! Och var lika missnöjd som vanligt över att hamna i duschen efteråt. 

Långpass och lunchdate

Idag, precis som måndag till fredag varje vecka så väckte min klocka mig kl. 6. Först morrade jag åt sambon för att han ställt klockan så tidigt men så kom jag på att det var jag själv! Det var nämligen dags för långpass! Laddade med gröt och lite efter åtta begav vi oss av jag och Candy (som jag fick dra upp ur sängen). 

Fick springa i ett underbart solsken och jag hade ganska pigga ben också. Bara höger ljumske som drar ihop sig direkt jag springer! Hoppas på att nästa veckas massage ska reda upp den saken. 25 kilometer sprang jag ihop idag och var skönt trött när jag kom hem. 

Anledning till det tidiga morgonpasset var att jag stämt träff med Eva. Vi åt lunch på raw food restaurangen Raawka och det var underbart gott! Ni får inte missa den restaurangen om ni tycker om den typen av mat! 

Lunchbuffé på Raawka 

Vi har inte hunnit setts på länge jag och Eva så vi hade massor att prata om. Massor av träningsprat blev det förstås och vi funderade även på en gemensam marathonresa i höst. Härligt lördagsprogram!

Ska hitta farten, och min önskan slog in!

I morgonen blogginlägg gnällde jag på att vi hade vinter igen och att jag ville ha vår. Gissa om jag blev glad när jag kom ut på eftermiddagen efter att ha varit barnvakt åt vårt gudbarn och möttes av det här:

Bara vägar och sol! Skippade snabbt tanken på ett intervallpass på löpband och istället blev det 8 kilometer tröskel utomhus. Det här med tröskelträning (alltså snabbdistans utan mjölksyra) är något som jag glömt bort att köra på sistone och det är dumt för det är egentligen något som funkar väldigt bra för mig. Under 2012 då jag förbättrade mitt marathonrekord med 40 minuter så sprang jag väldigt lite korta intervaller men massor med tröskelintervaller (även om jag då ännu inte visste vad tröskelträning var) så jag vet att det fungerar för mig. 

På senaste tiden har jag inte riktigt hittat den känslan som brukar finnas i min löpning utan mest joggat runt då jag sprungit utomhus så jag satsade på att dagens pass skulle gå under 05:00min/km och var riktigt nöjd då klockan visade 8km och 04:54min/km. Inte så hårt som jag ville när jag tänkte på 2014 i höstas men i dagsläget känns det bra! Härifrån ska jag bara bli snabbare! 

Har hunddagis här hemma! 

Babbel

Glömde visst bort bloggen ett par dagar! Ibland är datorn det sista jag vill se efter att ha jobbat framför datorn hela dagarna och då lämnar bloggandet också.

Tränat har jag gjort men tyvärr kan inte vädret riktigt bestämma sig för om det ska vara vinter eller vår och min höft/ljumske mår inte bra av nysnö och halt underlag så ett par pass har inte blivit av denna vecka. På onsdag skulle jag springa en morgonrunda med ett gäng från jobbet men det gick inte eftersom det snöat massor under natten och plogbilarna hade inte hunnit med. Fick bli gymmet efter jobbet istället och ett styrkepass för ben och mage. 

Igår torsdag fick jag ändå börja min morgon med att se solen stiga upp så länge jag sprang och fast det var kallt så var det väldigt skönt! 

På kvällen stod ett återhämtande simpass på schemat och som vanligt blev jag påmind om hur omständligt jag tycker det är med simpass. Väskan ska packas och så ska man ta sig till simhallen, byta om, duscha, frysa innan man fått upp värmen, simma, duscha på nytt, byta om igen, torka håret och cykla hem. Nej tacka vet jag löpningen där det bara är att byta om och öppna dörren! Med jämna mellanrum får jag för mig att jag ska bli triatlet men det går fort om när jag kommer på att jag då skulle vara tvungen att simma flera gånger i veckan! 

Idag är det dags för veckans andra intervallpass. På tisdagen sprang jag 4 x 2km och idag blir det korta intervaller. Passet blir jag tvungen att dra inomhus på löpband eftersom det regnar och slaskar ute. Jag börjar verkligen vara redo för vår på riktigt nu och för att få dra alla pass utomhus. Även om intervallpass på band fungerar bra så känns det alltid osäkert hur väl farterna motsvarar farten utomhus! 

Inspiration på väg hem till mig!

 

Kände att jag behövde lite onsdagsinspiration så nu är denna bok på väg hem till mig! Har stora förhoppningar på boken!

Benen får jobba!

Mina ben har haft två ganska tuffa dagar nu. Igår blev det förutom morgonens löprunda också ett pass på gymmet för ben och rumpa. Efter passet var det dags för nästa utmaning för benen, massage hos Tiina! Jag är inte helt säker på varför men mina ben har stelnat till ordentligt de senaste två veckorna. Tror det beror på att jag var så mycket stillasittande så länge jag var sjuk. Tiina fick kämpa ordentligt med mina stenhårda muskler och vi kom snabbt överens om att jag måste dit igen inom en snar framtid så vi bokade in nästa massage om en och en halv vecka. 

Idag var det dags för långpass och även om jag hade ganska ordentlig träningsvärk i rumpan så funkade benen bra! Tyvärr märkte jag nog också idag av dammet. Längre bort från Vasa var det mycket lättare att andas och kilometer tiderna var mycket bättre men allt som allt blev det ett riktigt lugnt långpass på 27 kilometer. Testade en ny typ av energi idag, som både Benny och Johanna har tipsat om tidigare, nämligen smoothie för barn. Helt ekologisk och innehåller bara frukt. Riktigt god var den jag smakade på efter att jag sprungit halva passet men skulle jag springa ännu längre så skulle jag nog vilja ha något med lite mera energi i! 

Fredagsmorgon

Vaknade upp till ett fantastiskt fint väder idag och eftersom det är min lediga dag så sprang jag en morgonrunda. 

Njöt av solen och det skulle ha varit perfekt löpväder om det inte var för luftkvaliteten i Vasa just nu. Eller i alla fall tror jag att det är dålig luftkvalitet? Mina ögon kliar och halsen är torr efter bara några minuter utomhus och det påverkar såklart löpningen. Jag har aldrig tidigare reagerat på luftkvaliteten men jag förstår inte vad det annars skulle vara? Någon annan i Vasa som märkt något?

Frisk luft!

Jag vet inte hur många gånger jag kastade längtansfulla blickar ut genom fönstret idag under jobbdagen. Kände ett otroligt stort sug efter frisk luft och löpning! 

Efter klockan 16 fick jag äntligen snöra på mig löpskorna och bege mig ut. Sprang raka spåret till skogen på Vasklot och sprang i skogen på stigarna där. Synd att det inte finns fler sådana ställen här i närheten för det är verkligen jätte skönt att springa på något annat än asfalt emellanåt! 

12 kilometer sprang vi, jag och Candy, och det var precis så skönt som jag föreställde mig under dagen på jobbet!

Tips på hur du utmanar dig själv i din löpträning!

Låt någon annan bestämma över ditt intervallpass!!

Jag tycker att jag allt som oftast är bra på att utmana mig själv inom löpningen, jag springer gärna längre och längre och mera och mera men helst inte snabbare och snabbare... Därför gav jag i förra veckan pappa uppgiften att planera in vårens intervallpass åt mig. Idag var det dags för första och jag kan säga att det pass jag sprang idag inte hör till mina favoriter och skulle det inte ha funnits på pappas lista så skulle jag glatt ha sprungit något annat. Passet i fråga var 15 x 400m i farter som jag är lite "rädd" för. För nåt år sedan hade jag en psykisk gräns vid 05:00min/km och i dagsläget ligger den gränsen på 04:00min/km, allt under 04:00min/km känns som en omöjlighet! Men idag fick jag en påminnelse om att det inte är omöjligt. De första intervallerna körde jag visserligen i 04:00min/km men sedan ökade jag och sista gick på 03:48min/km! Var sjukt nöjd efter avklarat pass! Speciellt eftersom det gick snabbare idag än när jag körde samma pass för en månad sedan. Totalt blev det 12 kilometer löpning under dagens pass. 

Hade tydligen fått hem ett gratis nummer av löpartidningen Juoksija och en tidning om årets alla löptävlingar förra veckan men av någon anledningen hade tidningarna hamnat längst under i tidningshögen så jag hittade de först nu. Bra inspiration före ett intervallpass var det i alla fall och jag hittade flera intressanta lopp som jag skulle vilja springa i sommar! 

Tisdag

 

En morgon som börjar med promenad med denna underbara utsikt kan inte bli annat än bra. Ha en fin tisdag alla ni där ute!

Good to be back!

Idag var det äntligen måndag (ja, jag tycker om måndagar) och äntligen dags för Raska Fötter. Jag hade inte sett "mina" löpare på två veckor eftersom vi först hade sportlovspaus och förra måndagen var jag sjuk så det kurstillfället ställdes in. Men idag så! 

Det var 22 glada löpare som dök upp idag och efter uppvärmning övade vi på löptekniken i nerförsbacke. Ofta tränar man backintervaller uppförs men glömmer bort nedförslöpningen och det behövs också tränas på så att man får ut så mycket som möjligt av nedförsbacken och inte bromsar farten. Sedan blev det ytterligare 30 minuter löpning och cirkelträning för höftpartiet. Härlig måndagskväll i löpskorna! Jag blir lika imponerad av deltagarna varje gång och det är så roligt att löpare på olika nivåer kan fungera så bra ihop och alla kämpar och hejar på varandra. Det ger också mig som ledare för gruppen massor av motivation! Löpning har verkligen förmågan att föra samman människor tycker jag.

Löpning, möhippa och mera löpning

Söndagkväll och det är dags att summera veckans pass och skriva in nästa veckas pass i kalendern. Men först lite bilder från helgen. 

Lördagsmorgonen började jag och Candy med ett tidigt morgonpass. Så härligt att det är ljust nu fast klockan bara var lite över sju! Jag njuter lite extra av att springa tidigt på helgmorgnar för då är man i princip helt ensam på gatorna och det känns alltid lite speciellt. 

Resten av dagen bestod av möhippa för en nära vän. Vi hann med massor av program, bland annat testade vi på klättring i vattentornet och det var så häftigt! Läskigt också men absolut något som jag vill göra igen!

Idag unnade jag mig själv en sovmorgon och kröp till och med ner under täcket på nytt efter frukosten! Efter en lugn förmiddag med en bra bok var det sedan dags för veckans långpass. Långpasset som jag förkortade något eftersom jag varit förkyld i veckan. Sprang 20 kilometer och fick kämpa mot en otrolig motvind på vissa ställen. Men förutom motvinden så gick det bra och jag börjar vara riktigt sugen på att få springa "ordentliga långpass" där jag blir så där riktigt, riktigt trött som man bara blir av flera timmar löpning. 

Bästa med löppasset idag var egentligen återhämtningsmålet. Robbes pappa hade gjort kalvdans och det smakade himmelskt! Jag har inte ätit kalvdans sedan jag var typ 10 år och det var till och med godare än vad jag mindes. Dessutom är kalvdans full med nyttigheter så det satt som en smäck efter ett långpass. 

Den här veckan har jag bara sprungit 36 kilometer och nu längtar jag efter en riktig träningsvecka. Eller helst många riktiga träningsveckor där löpningen bara rullar på och jag får in alla pass. Den här våren har inte varit så bra hittills om man ser till min löpning så jag tycker det börjar vara dags att jag får träna som jag vill nu! 

Godaste knäcket hittills!

Fröknäcke är något jag gör ganska ofta och jag har länge följt ett och samma recept. Men igår prövade jag något nytt och det blev underbart gott! Ursprungsreceptet hittar ni här. Jag hade inte just de ingredienserna hemma så jag gjorde en egen variant på det som vi hade i skåpen:


1dl glutenfritt mjöl
1dl solrosfrön
0,5dl chiafrön
1dl sesamfrön
0,5dl hackad mandel
1dl hela linfrön
0,5dl solrosolja
2,5dl kokt vatten
Flingsalt

 Ca. 40 minuter i 175 grader

Ät och njut! 

Det fick räcka nu

Igår var det över en vecka sedan jag tränade sist! Av dessa åtta dagar har jag haft feber sju dagar och ni anar inte hur trött jag är på att sitta inne i vår lägenhet! Det var skönt i max två dagar, sedan bara jobbigt. Jag har aldrig varit bra på att göra ingenting. Får spunk när jag har tråkigt och känner ett stort behov att göra något radikalt, typ flytta (förklaringen till varför jag bott på 7 olika ställen de senaste 5 åren) eller tatuera mig. Den här gången var det väldigt nära att jag klippte pannlugg åt mig själv med kökssaxen. 

Men igår fick jag äntligen återvända till jobbet och se andra människor, otroligt! Och eftersom jag kände mig så pigg hela gårdagen så bestämde jag mig för att börja fredagen genom att återvända till löpskorna! 

Tassade iväg 6.15 och fastän det var mörkt och regnade så var det så skönt med ordentligt med frisk luft och att röra på benen! Sprang 8 lugna kilometer som mjukstart och nu hoppas jag att flunsan är helt borta så att jag får springa imorgon igen! 

Enda fördelen med att inte ha sprungit på länge är att jag inte heller har blivit tvungen att duscha Candy varje dag. Hon hann faktiskt nästan bli vit på nytt under den senaste veckan. Men efter morgonens löptur är hon beige/grå igen, även efter en dusch...

Ett hej från sjukstugan

Idag hade jag hoppats på att både kunna jobba och träna men eftersom febern biter sig kvar så fick jag skippa båda. Tråkigt att vara sjuk. 

Sambon har också feber ännu så vi har ju åtminstone sällskap av varandra. Candy är nöjdast av oss alla och bäddar glatt ner sig varje gång någon av oss vilar på soffan. 

Jag hade i början en idé om att förkylningsdagarna skulle vara en passlig tid att passa på att stretcha och mjuka upp kroppen, kanske till och med yoga lite försiktigt. Men förstås har jag ännu inte stretchat en enda gång under de dagar jag har varit hemma!! Istället har jag mest sett på tv-serier och ätit onyttiga saker.