Fartlek!

Idag hade jag knappt en timme på mig att springa ett pass, eller egentligen ännu mindre eftersom jag gärna ville hinna duscha också innan jag skulle iväg på nästa grej. Bestämde mig för att köra 9 kilometer och fartlek på så sätt att varannan kilometer gick hårt och varannan långsammare. Det här är ett favoritupplägg för fartlek för mig och också idag blev det ett riktigt bra pass! Hittade lite fart i benen och sprang varannan kilometer på 04:18min/km - 04:16min/km - 04:15min/km - 04:17min/km och totalt blev det 9km på 43 minuter och jag hann duscha före jag for iväg. 

Nu ska vi iväg och fira en av mina äldsta och närmaste vänner, Mimmi, som fyller år. Tänkte pryda det här inlägget med en bild på oss två men fastän vi umgåtts i snart 24 år så finns det knappt några bilder på oss tillsammans. 

Måndag: Raska Fötter!

Den här hösten har mina måndagar sett likadana ut varje vecka: först jobb, hem och äta och sen iväg till Smedsby där det är dags för Raska Fötter. Raska Fötter är en löpargrupp för kvinnor som jag har fått äran att vara ledare för och det är så kul!

Idag var det cirka 20 löpare som möttes upp och joggade en lugn uppvärmning före det var dags för kvällens program: långa intervaller! 4 x 5minuter i tröskelfart med 1 minuters ståvila. Själv är jag inte helt säker på min tröskelfart just nu men drog alla intervaller i 04:32 - 04:39min/kms fart för att vara på säkra sidan och inte dra på mig mjölksyra. Efter intervallerna joggade vi tillbaks till samlingsplatsen och alla konstaterade som vanligt att det är mycket roligare och lättare med intervaller i grupp än att springa själv. Bra måndagsprogram där jag får förena nytta (jobb) med nöje (löpning)!