Bacondoft

Ni anar inte hur plågsamt det är att känna doften av nystekt bacon när man är ut med hunden kl.6.15 och är vrålhungrig och vet att man ännu har ett simpass och minst 1,5h framför sig innan det är dags för frukost... Där och då skulle jag lätt ha kunnat skippa mitt simpass. Jag som inte helst tycker om bacon!

Men efter ett riktigt bra simpass fick jag min efterlängtade frukost: slutet gott, allting gott!

Morgonens simpass:

400m insim

6 x 100m medelhårt

2 x 50m hårt

4 x 100m medelhårt

2 x 50m hårt

2 x 100m medelhårt

2 x 50m hårt

100m avsim

Totalt 2 kilometer

Raska Fötter avslutning och morgonjogg

Igår drog jag vårens sista Raska Fötter för det här härliga gänget:

Backintervaller, löpstyrka och avslutningsvis tävling i jägarvila blev (och tuff) avslutning på en fin kurs. Jag kommer att sakna den energi som det här gänget ger varje måndag men som tur så fortsätter kursen på hösten! Dessutom börjar nästa löpargrupp redan nästa veckas onsdag så jag ska nog klara mig riktigt bra!

Själv fuskade jag ordentligt och deltog bara i uppvärmningen och joggade mellan backintervallerna. Är nog lite trött efter lördagens halvmarathon och intervaller i det här skedet skulle inte ha varit någon bra idé. Fick helt enkelt stå bredvid och heja på istället!

Idag försökte jag snabba på återhämtningen lite och började dagen med en dimmig morgonjogg på 8 kilometer följt av en yoga-för-löpare sekvens. Löpningen kändes nog seg ännu men pulsen var låg och jag var betydligt piggare när jag kom hem igen än när jag gav mig ut! 

Kyrönjoki halvmarathon

I lördags bestämde jag mig efter ganska om och men för att springa halvmarathon i Kyrönjoki. Jag hade väldigt svårt att bestämma mig för om jag skulle springa eller inte, både för att jag egentligen hade återhämtningsvecka men också för att vi var bjudna å 60 års kalas på eftermiddagen/kvällen så tidsschemat var tajt. Men kl. 9.30 på lördagmorgon bestämde jag och pappa oss till sist för att delta och kl.10.15 var vi på väg. Jag skulle springa halvmarathon och pappa kvartsmarathon. 

Redo för start

Hade bestämt att ta loppet som ett bra träningspass och inte gå ut för att maxa. Satsade på att hålla under 05:00min/km så att sluttiden skulle bli 1.45 ungefär och på så sätt skulle jag få till ett långpass i riktigt bra fart. Det kändes konstigt att åka till ett lopp med den här inställningen. Jag brukar ju vara jätte nervös före alla lopp men nu kände jag mig hur lugn som helst. kände ingen press allas och såg bara framemot att få springa!

Strax före startskottet gick. Bild härifrån

Startade helt enligt plan och höll precis under 04:50min/km de första 5 kilometerna. Vädret var verkligen perfekt, soligt, vindstilla men ändå inte för varmt. Jag njöt av att få springa ett lopp igen och dagsformen kändes också riktigt bra. Hade inte ont någonstans, kände mig pigg och efter första fem kilometerna började jag saktade men säkert öka farten. Det kändes så bra att springa att jag inte villa hålla tillbaka. Ända fram till kilometer 18 höll jag sedan mellan 04:30-04:40min/km och jag kan bara beskriva känslan som underbar. Fick lite ont i sidan en stund och även lite i höger axel (spänner alltid höger axel lite för mycket av någon anledning) men allt det här välkomnade jag. Så här har jag alltid känt under halvmarathon/marathon och jag vet att det går över efter någon kilometer. Koncentrerade mig istället på det som kändes bra, till exempel så hade jag pigga ben och en lugn andning. Jag njöt så mycket av att få tävla igen med allt det innebär och märkte hur mycket jag har saknat att kunna delta i lopp. Njöt av mina egen löpning och av att få heja på andra löpare som jag kände igen!

Man sprang två varv och efter första varvet låg jag trea i min klass. Några kilometer in på andra varvet såg jag ryggen på den dam som hade legat etta första varvet och efter en liten fartökning gick jag om. Höll den här placeringen till slut och blev två i damklassen och fick en fin pokal med mig hem. Så kul! 

Glad efter målgång!

Min tid blev 1h38min28sek och även om jag var några minuter från mitt eget rekord så är jag super nöjd över lördagen! Bra formbesked och ett jätte roligt lopp!

Återhämtning pågår

Jag har sprungit ganska mycket de senaste veckorna och det började kännas i kroppen, har haft stela ben varje morgon och dessutom har höger höft gnällt lite efter vissa pass. Med andra ord var det dags för en återhämtningsvecka den här veckan! 

Har dragit ner på träningen och gått och sova lite tidigare än vanligt och det är så skönt! Dessutom har jag plötsligt yogat 7 dagar i rad utan att helst tänka desto mer på det! Det började med att jag förra fredagen gjorde cool-down-yoga-for-runners efter morgonträningen och efter det har det fortsatt. Morgonyoga flera dagar och dessutom har jag hittat en riktigt bra höftöppnaryoga som känns super för mina stela höfter! De flesta pass jag har gjort har bara varit 15-20 minuter långa med redan det räcker för att jag ska känna mig både mjukare och lugnare.

De röda yin och yang märkena i träningsdagboken är alltså yoga

Vanliga träningsveckor kommer jag nog inte att fortsätta yoga varje dag men bara jag fortsätter några gånger per vecka så kommer det säkert att göra underverk för min stela löparkropp! 

Väntar och väntar

Gårdagens Raska Fötter blev precis som jag ville. Snabbt och tufft. 5 x 1 minut, 5 x 45 sekunder och 2 x 30 sekunder och mellan varje intervall var det många damer på rad som stod framåtlutande och återhämtade sig. Lika härligt varje gång att se hur alla verkligen tar i! 

Idag har jag vilodag och längtar mest efter den här:

Den borde komma hem vilken dag som helst nu och jag är helt pirrig! Är sämst på att vänta på saker och nu orkar jag verkligen inte vänta längre nu! 

Måndag

Måndag morgon och ny vecka. Som vanligt tycker jag det är skönt med måndag och det är sällan som någon måndagsångest infinner sig.  Måndagar är ju en chans att få en ny fin vecka! 

En av anledningarna till att jag gillar måndagar är helt klart måndagskvällens Raska Fötter. Ikväll är det näst sista gången på vårens kurs och ikväll ska jag bjuda deltagarna (och mig själv också för den delen) på ett riktigt snabbt, kort och intensivt intervallpass och det ska bli så kul!

Kort men effektivt

Jag hade mindre tid än vanligt för mitt långpass idag. Max 2 timmar hade jag tid att vara ute så för att få till en riktigt bra och effektiv träning körde jag ett kortare långpass men istället progressivt. Började först med 8 kilometer i sällskap av pappa och då körde vi i ca. 5:20min/km. Sedan sprang jag 12 kilometer ensam och delade upp det så att jag höll 05:10min/km på de första 6 kilometerna och sedan 04:50min/km på de 6 sista kilometerna. Totalt 20 kilometer löpning alltså i progressivt tempo. De sista 6 kilometerna var faktiskt ganska sega idag och jag fick kämpa en hel del för att inte släppa på tempot. Värst var törsten idag, hade inget vatten med mig och det skulle absolut ha behövts! Det var både varmt och torrt idag så halsen kändes som sandpapper innan jag var klar. 

Och hörni! Äntligen är det så varmt att man kan springa i keps igen! Små små glädjeämnen som gör allt så mycket roligare!