Kom med på På Språng

Sommaren närmar sig och i och med att sommaren börjar så börjar även På Språng igen! Onsdagen 6 maj drar sommarens löpkurs igång och jag drar precis som ifjol fortsättningsgruppen för damer. 

I år kommer alla som deltar ha möjlighet att göra ett nivåtest för att få veta sina aeroba och anaeroba gränser och på så sätt få ut ännu mera av träningarna. Dessutom ska vi ordna skokväll och som vanligt blir det massor av varierande och rolig löpträning varje onsdag hela sommaren. Kom med!  

Ett härligt springgäng efter ett intervallpass förra sommaren

På Språng avslutas alltid med en "hemlig resa" tillsammans med nybörjar- och herrgruppen. Bilden är från fjolårets hemliga resa. 

Hoppas vi ses i maj!

Blåsiga backintervaller

Efter jobbet var det dags för dagens andra träningspass och faktiskt dagens andra intervallpass och jag har funderat hela dagen på hur jag skulle göra. Min plan var från början att köra 3 x 3 kilometer i tänkt marathontempo men det blåser storm i Vasa idag så det lockade inte riktigt. Jag har sagt det förr och jag säger det igen, jag och blåst går inte riktigt ihop och speciellt inte när det blåser så hårt att det till och med är svårt att cykla hem från jobbet. 

Till slut bestämde jag mig för att ändra om veckans träningsplan och byta ut dagens långintervaller mot backintervaller istället. Det finns en bra motionsbana med backar nära där vi bor och den är dessutom skyddad av skog så på det sättet slapp jag det mesta av vinden åtminstone under själva intervallerna.  

Blåsigt värre men annars var det fint löparväder ikväll!

Jag började med 2 kilometer uppvärmning och sedan 10 backintervaller. Just den backe jag hade tänkt springa i var faktiskt "upptagen" av en annan löpare så jag körde i en annan backe än vad jag brukar. För att sen komma ihåg hur många intervaller jag gjort så plockade jag 10 stenar i en hög nedanför backen och sedan sprang jag upp men en sten i gång i handen. Roligt sätt att hålla koll på intervallerna! 

Min stenhög och dagens backe

Efter intervallerna sprang jag ännu 3 kilometer i tänkt marathontempo (04:38min/km) och avslutade sedan med 1 kilometer lugn jogg. Totalt blev det 9 kilometer löpning ikväll. 

100 dagar kvar till sommarens (årets) stora utmaning

Tiden svischar som vanligt förbi och idag blev jag påmind av min telefon att det bara är 100 dagar kvar till min första halv ironman tävling. 100 dagar! Det är ju ingenting! Nu får jag nog ta tag i saken och beställa min nya cykel så att jag kommer igång med cykelträningen på riktigt också, min gamla racer tvättade jag nämligen upp i söndags och jag hade inte tänkt använda den mer förrän jag säljer den. 

Sim- och löpträningen går åtminstone bra och idag började jag och Eva morgonen med ett riktigt super intervallpass i simhallen. Passet såg ut så här:

400m insim

6 x 50m hårt

200m med dolme och paddlar

6 x 50m hårt

200m med dolme och paddlar

4 x 50m hårt

200m med dolme och paddlar

4 x 50m hårt

200m med dolme och paddlar

2 x 50m hårt

100m avsim

Efter detta var armarna som spaghetti kan jag lova! 

Nervös och förväntansfull!!!

Morgonpass med bättre känsla

Ny arbetsvecka och ny träningsvecka. Efter en vilodag igår så var det som om jag hade en ny kropp under morgonens löprunda. Eller åtminstone nya ben. Mycket bättre känsla och löpningen rullade på fint i 11,5 kilometer! Skönt och tur att det bara var lite vila som behövdes. 

Avslutade morgonens träning med magstyrka hemma på vardagsrumsgolvet. Tratthunden var som vanligt med som övervakare!

Påsktyst

Påsken kom och gick och jag har fått njuta av fyra lediga dagar. Det har förstås varit riktigt skönt att få vara ledig men dagarna har gått alltför snabbt eftersom vi har haft fullt med program varje dag. Jag har tränat varje dag men ändå mindre än planerat. Jag har dessutom haft riktigt bra pass och sedan riktiga skitpass. Ett bra pass var långfredagens långa intervaller. Jag körde uppvärmning + 4x2km + nerjogg och alla fyra intervallerna gick snabbare än mitt tänkta halvmarathontempo (04:30min/km) och jag kände mig så stark i löpsteget och så nöjd efteråt.

Sen igår var det tänkt att jag skulle springa långpass och då var det en helt annan känsla i kroppen. Känslan var faktiskt så pass dålig att jag efter 8 kilometer stängde av klockan och avslutade det tänkta långpasset. Pulsen var hög och blev ännu högre för minsta lilla motlut och det fanns absolut ingen energi i kroppen. Jag vet inte vad det berodde på men gårdagens känsla var inte bara lite vanlig seghet utan det gick helt enkelt bara inte. Säkert skulle jag ha kunnat ta mig genom mina planerade 26 kilometer men ibland är det nog klokare att lyssna på kroppen. Jag kände mig inte helst besviken när jag kom hem igen för jag vet att jag kommer igen. 

Påskhelgen har också gått ut på att sköta om vår lilla hårboll lite extra. Ett veterinärbesök i torsdags slutade med att antibiotikakur och tratt runt huvudet för Candys del och tratten är inte precis omtyckt... Men hon blir piggare för varje dag nu och det är skönt att se hur hon blir mer och mer sig själv hela tiden! 

Pyramidintervaller före frukost

Om jag får välja så kör jag hellre mina intervallpass senare under dagen/kvällen men ibland finns inte den möjligheten. Idag är en sådan dag så då fick morgonen helt enkelt bli en intervallmorgon. Förstås är kroppen lite tröttare eller kanske framförallt stelare på morgonen så jag anpassar farten på intervallerna efter det för att få det att funka. 

En uppvärmning på 2 kilometer och så lite rörlighet på det och sedan var det bra att köra. Pyramidintervaller var dagens pass och jag tycker pyramidintervaller är riktigt kul för intervallerna är hela tiden olika långa och det är ett ganska lätt pass mentalt eftersom pyramiden går "neråt" i slutet. Pyramidintervaller går ju att variera i det oändliga och idag valde jag 1 min - 2 min - 3min - 4min - 3min - 2min - 1 min med 1,5 minuters joggvila mellan varje intervall. Ett ganska kort intervallpass men när klockan inte har slagit 7 ännu så är det riktigt passligt! Totalt blev det 10 kilometer löpning idag. 

Känslan efter ett morgonintervallpass är typ oslagbar! 

Segt

Jag har varit lite trögstartad hela veckan hittills. Jag har svårt att somna på kvällarna och är trött som en liten gnu på morgonen när klockan ringer. Enda anledningen som jag kommer på som förklaring är att vi ändrade till sommartid i söndags men kan en ynka liten timme verkligen påverka kroppen så här mycket?

Bestämde mig för en vilodag igår tisdag och sov lite längre istället och det var verkligen skönt. Fast tveksamt om jag blev piggare... Så idag var jag tillbaka på kl. 06.00 väckning och 6.30 mötte jag upp Eva vid simhallen. Det var dags för veckans intervallpass i simbassängen och idag körde vi 20 x 25 meter hårt efter en uppvärmning bestående av frisim och sparkövningar. Jag jagade Eva under alla intervaller och det är nog häftigt hur mycket hårdare det går att pressa sig när någon annan simmar iväg före!