Nytt år, ny blogg

Vill så gärna komma igång med bloggandet igen men kände att jag behövde en ordentlig nystart... Så nu finns jag på heidigranholm.wordpress.com istället! Hoppas ni följer med! 

Ett nytt år

Mitt 2015 slutade med en förkylning och 2016 började på samma sätt. På grund av det har jag vilat i 10 dagar (känns som 10 år) och jag minns inte när jag skulle ha legat på soffan så mycket som jag har gjort de senaste veckorna. 

I måndags började jag äntligen känna mig lite bättre och årets första pass blev faktiskt 75 minuter yoga på gymmet. Passligt sätt att komma igång med träningen igen och eftersom det kändes bra så vågade jag mig ut och springa igår. 

Fick sällskap av Cessi och vi sprang 7,5 kilometer i lugn takt. Temperaturen har sökt sig ner mot -20 här hos oss nu men konstigt nog så kändes det inte så kallt! Kvalitetspassen lär jag nog ändå springa på löpband den närmaste tiden så att lungorna inte tar stryk...

Så nu är mitt träningsår 2016 också igång och jag ser så framemot ett nytt fantastiskt år!

Tuff vecka förbi

Veckan som gick så sprang jag mest vad jag någonsin sprungit på en vecka i mitt liv. Jämna 100 kilometer kom jag upp i och egentligen så är rubriken lite missvisande för veckan kändes egentligen inte så tuff. Varje pass kändes bra och på lördagen sprang jag 10 kilometer på 45min38sek vilket är riktigt bra för mig och riktigt bra efter många dagar med mycket löpning. Även veckans längsta pass på 26 kilometer fick jag springa på relativt pigga ben. Känns som om jag har ett bra flow just nu!

Hade en härlig känsla på lördagens tia. 04:35min/km kändes lätt och fint och skulle underlaget ha varit lite bättre (nu var det isigt) så skulle det säkert ha gått att trycka på ännu lite mera. 

Jag springer för det mesta själv men den här veckan har jag fått sällskap både av Cessi (på bilden) och Jutta under vissa pass och det var skönt med sällskap under en vecka med många kilometer!

På söndag bjöd Jessica på en helt underbar brunch och veckan som kommer så blir det mer sånt! Har fått lite julledigt från träningen (3 dagar i rad) av coachen och det passar perfekt nu under jul! Mera tid för familj, kompisar och mat! 

Ett hej

Hej hallå! Det var verkligen länge sedan jag skrivit här på bloggen och jag vet heller inte om jag ska skriva i fortsättningen. Ska ge det en chans nu och så får vi se vad som händer!

Vad har hänt sedan sist då? Inte så mycket, jag springer mycket ännu. Ligger på 75-95km/vecka och det känns faktiskt riktigt bra. Återhämtar mig bra mellan passen och har fått till några riktigt guldkorn till pass nu som då. Ena höftböjaren gnällde för ett par veckor sen men annars hålls kroppen hel. Testade med lite olika behandlingsmetoder för höftböjaren men det ville inte släppa förrän jag bytte skor, så nu springer jag i Adidas igen och har inte ont någonstans! 

Ikväll ska vi ha julfest med jobbet och jag stuvade omkring lite i träningsschemat så att jag skulle kunna ta en vilodag imorgon eftersom jag gissar att det blir ganska sent ikväll. Avslutade alltså träningsveckan idag lördag och det gjorde jag genom att springa ett pass på 24 kilometer i 05:34min/km. Riktigt skönt långpass och förutom snön som fattas så var det underbart att få springa i solen! Det gör jag alltför sällan annars!

Mängdvecka

Jag avslutade förra veckan med ett långpass på 25 kilometer. Första delen av passet gick ganska trögt men någonstans vid 15 kilometer så var det som om kroppen skulle ha vaknat och efter det så rullade det på riktigt lätt ända tills jag var hemma igen. 

Det regnade precis hela passet igår men som vanligt så gjorde regnet bara att det var lite svårare än vanligt att komma ut. Väl ute så störs jag sällan av att det regnar. Måste bara komma ihåg det när det känns segt att ta sig ut.

I och med långpasset så kom jag upp till 90 kilometer löpning förra veckan. Så mycket har jag bara sprungit en gång tidigare och då minns jag att jag var ganska sliten den veckan. Nu har jag inte alls känt mig sliten och löpningen har rullat på bra. Har heller inte haft känslan av att jag skulle ha tränat så mycket egentligen så jag blev riktigt förvånad över att se hur många kilometer jag sprungit! Nu blir det ändå en lugnare vecka och det känns nog ändå skönt att börja veckan med en vilodag! 

En lördagslista

Sällan jag kör listor på bloggen, undrar faktiskt om inte det här är första gången?

Träningslista från Saras blogg:

Den här träningen längtar jag efter just nu:
Ett långpass en riktigt härlig vinterdag med kall luft och en strålande vintersol! Eller ett simpass utomhus i öppet vatten tillsammans med Cessi!

…men det här  står mig upp i halsen:
Börjar vara lite trött på att hålla koll på pulsen varje pass. Längtar tills det ingår riktigt hårda intervallpass i mitt träningsschema igen!

Det här träningsplagget är min favorit just nu:
Mina nyaste tajts är oförskämt sköna! Annars är underställ i merinoull en återkommande favorit nu när det blir kallare. 

Det här skulle jag verkligen behöva träna mer: 

Borde få in styrketräning varje vecka men...

Den här känner jag mig stark i/på:

Löpningen känns bra just nu och det märks att jag blir uthålligare för varje vecka som går. Härlig känsla!

Just nu stör jag mig på de här i träningsväg:

Hmm.. Ingenting just nu faktiskt!

En träningstrend jag tror, eller hoppas, kommer gå över är:

Brukar inte fundera så mycket på träningstrender. Jag tränar det som jag tycker är roligt och hoppas att alla andra gör likadant!

Det här har jag en tendens att prioritera bort:

Styrketräningen. Tyvärr.

Jag står inte ut med:

De som ojar sig över att jag tränar för mycket men som tur är de personerna väldigt få. 

Skulle jag bara få träna en sak i resten av mitt liv så skulle det vara:

Löpning. Lätt. 

Det allra tråkigaste med att träna är att:
Att man måste duscha efteråt. Speciellt de dagar jag har dubbelpass. Och att mitt självlockiga hår ser ut som en risbuske efter varje pass.

Kommande vecka lovar jag mig själv att:
Njuta av att jag har en lugnare och återhämtande träningsvecka.

Test

Ett återkommande pass som finns i mitt schema är ett "test" på 10 kilometer. Passet börjar med 2 kilometer uppvärmning och sedan själva testet. I början av passet har coachen gett mig pulsgränser att gå efter men sedan i slutet ska jag springa i princip så hårt det bara går och inte bry mig om pulsen. Sen 2 kilometer nerjogg på det. 

I september körde jag det här passet och då blev tiden 45:52. Idag var det dags att köra samma pass igen och för att kunna jämföra så bra som möjligt så körde jag exakt samma runda. Tyvärr så sammanföll passet med riktigt skitväder: hård vind och spöregn men det var bara att bita ihop. Efter en stund känns ändå inte regnet av. 

Idag började jag lite lugnare och det straffade sig lite i slutet. Jag sprang snabbare i slutet idag än förra gången men tiden stannade på 46:14, det vill säga 22 sekunder långsammare än sist. Lite irriterande men samtidigt vet jag ju att jag började onödigt lugnt. Dessutom så är dagens tid bara 2 minuter ifrån mitt personliga rekord på 10 kilometer och nu har jag ändå mest sprungit uthållighetsträning i två månaders tid. Till våren ska vi nog kunna skala av många minuter med hjälp av mitt träningsprogram! Kände mig riktigt stark idag också och löptekniken kändes super. Så med andra ord är jag nöjd med dagens pass även om jag kanske skulle ha bordat pressa mig själv lite mera direkt från start. 

Fyndade ett par tajts på Prisma igår och de åkte på under dagens pass. Riktigt sköna tajts och ett riktigt kap för de kostade bara 19.90!