Vårens första tävling

Ett mål som jag hade redan förra året var att tävla mera inom löpningen och på det sättet avdramatisera tävlandet. Jag blir ofta väldigt nervös inför tävlingar och känner stor press att prestera. En press som jag skapar helt själv och som ofta innebär att jag inte tävlar alls, speciellt på de distanser som jag känner mig mindre bekväm på, såsom dagens 10 kilometer. Förstås måste jag ju inte tävla men jag tycker ändå att det är jätte roligt varje gång jag är med i något lopp och dessutom är de kortare loppen bra fartträning inför marathon. 

Sist och slutligen blev det knappt några lopp alls ifjol så fjolårets målsättning fick följa med tills i år och idag var det dags för årets första tävling vilket var 10 kilometers tävlingen Ystävänkymppi i Botniahallen. Ett varv är 400 meter långt och man springer alltså 25 varv totalt. 

Jag hade inget tidsmål för dagens tävling utan enda målet var att köra i ett sådant tempo som känns bra för dagen och på så sätt få in en bra fartuthållighetsträning och det målet lyckades jag bra med idag. Öppnade ganska lugnt och hittade sedan snabbt en tjej som höll perfekt fart för mig och henne höll jag ryggen på lite över halva loppet. Sedan gick jag om och låg där ändå tills slut vilket betydde att jag var första dam i mål vilket ju vara extra kul! 

Min tid blev (enligt egen klocka) blev 45min28sek så det var inget nytt personligt rekord men jag är ändå super nöjd över dagens tävling. Jag kände mig stark loppet igenom och det var roligt att springa. Dessutom visade loppet att jag är på väg mot rätt håll för än så länge har jag kört väldigt få intervall- och kvalitetspass men jag var ändå bara dryga 1 minut från mitt personbästa. Nu är motivationen på topp och jag ser framemot fler tävlingar i vår. Med mera kvalitetspass ska jag nog kunna putsa rekorden lite i år också! 

Robbe och pappa var med som supportrar och varvräknare idag och det var peppande att höra dem heja varje varv! Som första pris fick jag en fin pokal och dessutom ett par hjärtörhängen som extra pris eftersom det var vändagen igår. 

Motvind

Ge mig regn, rusk eller snö och jag klagar (för det mesta) inte utan ger mig ut och springer i alla fall. Men motvind däremot! Jag blir så otroligt frustrerad av att springa i motvind att jag inte riktigt vet vart jag ska ta vägen. Vill bara vända om och slänga löpskorna i något dike. 

Idag har jag ledig dag och tänkte njuta av 20 kilometer i progressiv fart men på grund av motvinden blev det ingen njutning. Jag sprang nog mina 20 kilometer och i progressiv fart men inombords klagade jag väldigt mycket. Tycker inte alls om känslan av att inte komma någonstans även om pulsen stiger och jag sliter för varje steg! 

Nöjd när löprundan är över

Blir ni sugna på något speciellt efter ett långpass? Jag dricker väldigt sällan juice och läsk har aldrig varit min grej. Jag tycker inte om något med kolsyra men just efter ett långpass kan ett glas apelsinjuice/ett glas pepsi max vara det godaste som finns och just apelsinjuice sprang jag och drömde om idag. Så gott efter 20 kilometer i motvind!

Teknikintervaller och trainer

Just nu är det lite svårare än vanligt att planera programmet till springkursen Raska Fötter. För det mesta bjuder jag deltagarna på olika intervallpass men den omväxlande vintern som vi har just nu gör det utmanande eftersom det var och varannan vecka är så halt att det inte går att springa hårt utan att riskera att man halkar. 

Igår hade jag planerat korta, snabba intervaller men på grund av underlaget så bytte jag ut det mot teknikintervaller istället där deltagarna fick en teknikgrej per intervall att tänka på. Bland annat fotisättning, hållning, armföring och så vidare. Farten på intervallerna var högre än distanstempo men så pass lugnt att man också kan koncentrera sig på tekniken. Det här passet funkade riktigt fint även om underlaget inte var det bästa och löpteknik kan man aldrig nöta för mycket på. Jag borde själv också ta in mera löpteknik i min träning nu under våren. 

löparselfie före kursen drar igång

Idag började jag min morgon med intervaller på trainern. Har börjat kolla på ny cykel till sommaren nu och då fick jag direkt mer motivation att hoppa upp på trainern också! Vill ju ha starka cykelben på nya cykeln sen! Idag körde jag intervaller, 8 x 3 minuter med 1 minuter rullvila mellan varje intervall. 

Förkortat långpass

Jag skrev för någon vecka sedan att det skall mycket till för att jag ska missa ett långpass löpning just nu men igår så prioriterade jag faktiskt flytten före långpass. Jag hade nog tänkt hinna springa före vi började flytta men så bestämde vi oss för att dra igång direkt efter frukost så jag hoppade över långpasset istället. Tänkte att jag hinner springa senare under dagen eftersom vi bara skulle flytta en del av våra saker igår.

Vi ska flytta över gatan bara och vi kan bära ganska mycket rakt över utan flyttbil vilket är skönt. Vid sådana här tillfällen är det dessutom extra bra att bo med en som spenderar många timmar på gymmet! Robbe får ta de tunga sakerna och jag med mina korta armar och ben bär lådor och mindre saker. 

Vi hade så bra flyt i flyttningen att vi sist och slutligen höll på tills klockan var efter 17 och då var vi båda ganska möra efter allt packande, bärande och uppackande. Men vi skulle ännu föra tillbaka bilen som vi lånat av Robbes mamma och pappa och då kom jag på att jag kan springa till Solf och på så sätt få in ett kortare långpass. Sprang en liten omväg och på så sätt fick jag ihop 18 kilometer innan jag var framme och det var så skönt! Skönt att springa efter en lång dag! Roligt också att springa transportlöpning och ha ett klart mål att springa till, jag tycker alltid att tiden går snabbare då. Dessutom hade jag pigga ben även om jag i övrigt var trött i kroppen och huvudet och jag sprang hela passet i stegrande fart.

En lång bit av vägen till Solf saknar vägbelysning och det hade jag glömt men som tur har 2XU tigthsen stora reflexdetaljer på benen! Men nästa gång får jag nog utrusta mig med pannlampa också för jag såg absolut ingenting under de kilometer som saknar vägbelysning!

Flyttkaos och träning

Vi håller på och flyttar till en ny lägenhet och just nu går kvällarna åt till att packa flyttlådor. Jag har flyttat ganska många gånger de senaste åren och varje gång blir jag lika förvånad över hur mycket saker jag samlar på mig? Förstår inte varifrån allt kommer. Dessutom glömmer jag mellan varje flytt hur jobbigt det egentligen är att flytta och just nu skulle jag gärna se att flytten var över och vi skulle ha allt färdigt i den nya lägenheten!

Mellan flyttlådorna har jag också hunnit med en del träning. I onsdags tuggade jag intervaller i simbassängen och igår sprang jag intervaller på löpbandet. Jag fortsätter på min korta och snabba intervaller och igår blev det uppvärmning och sedan 3 x 5 x 1 minut. Ställde in löpbandet på 16km/h (03:45min/km) och sedan var det bara att köra. Ett sådant tempo är verkligen utanför min bekvämlighetszon och jag fick kämpa mig igenom de sista fem intervallerna. Men det gick! Korta intervaller brukar inte vara någon favorit men de senaste intervallpassen har varit riktigt roliga! Tiden går så fort och känslan efteråt är ju förstås oslagbar.

Den här fredagen började jag också med löpning. Lite efter kl.6 var jag igång med mitt morgonpass och det märktes nog att det inte blev så lång tid mellan gårdagens intervaller och morgonpasset. Benen var trötta och jag hade inte bråttom någonstans utan sprang med låg puls och låg fart och trots segheten i benen så kändes det som en bra start på fredagen!

Mätbara mål

Jag vet att det inte passar alla men för mig är det viktigt med mål som är mätbara. Gärna mål som går att mäta i siffror. Jag motiveras mycket av att sätta nya personliga rekord på bland annat marathondistansen och mina mål finns alltid i bakhuvudet när jag kör ett tufft pass och med hjälp av mina mål kan jag pusha mig extra när det känns tufft. 

Simning är ju en ny gren för mig som jag hållit på med sedan i höstas och för att hålla uppe motivationen där också så har jag med jämna mellanrum gjort ett simtest på 1 kilometer för att se om jag går framåt. Jag har hittills gjort två test och idag var det dags för det tredje. Tiden på de tidigare testen har sett ut så här:

29.9.2014: 1km 29 minuter 56 sekunder

21.11.2014 1km 27 minuter 6 sekunder

Jag har ju skrivit tidigare att simningen går bra nu och idag fick jag det svart på vitt för idag simmade jag 1 kilometer på 22 minuter 57 sekunder! Alltså 7 minuter snabbare än på första testet. I vissas ögon är det kanske ännu en gaska långsam tid på 1 kilometer men för mig är det stort. I simningen kommer ingenting gratis för mig och jag har verkligen kämpat med tekniken och det är så kul att se att det lönar sig att vara envis! Mitt mål till sommarens triathlontävling i Joroinen är att simma 1,9km på 45 minuter och det är jag inte många sekunder ifrån nu. Jag var inte alls trött efter dagens test så jag skulle bra ha kunnat fortsätta 0.9km till kändes det som. 

29.9 vs 2.2. Happy!!

Nu vill jag nöta, nöta och nöta ännu mera för att bli ännu bättre!

Vecko- och månadssummering

Igår avslutade jag träningsveckan med ett simpass. 10 x 200m simmade jag igår och växlade mellan paddlar och dolme och sim utan redskap. Hade ett riktigt fint flyt i simningen igår och det känns som om det har hänt någonting i simningen sedan jag fick nött in tvåtaktsspark och jag kommer mig snabbare framåt men med mindre ansträngning och det är ju förstås kul! 

Hela veckans träning landade på dryga 8 timmar träning med 60 kilometer löpning, 2 simpass, 1 cykelpass och 2 corepass. I lördags gick vi ju också in i februari vilket betyder att årets första träningsmånad är över. Januari var riktigt lyckad träningsmässigt sett och min träningsmotivation steg ytterligare efter VO2-max testet som jag gjorde i början av månaden. Det är så bra att ha korrekta pulsvärden att utgå från och det gör också att jag kommer bort från alltför mycket "mellanmjöksträning" och jag har fått till fina intervallpass och lugna långpass varje vecka denna månad. Nu gäller det bara att fortsätta på samma sätt några månader till så kan nog marathonformen bli riktigt bra i år!